Aggiungo di dare una occhiata al meteo e clima della zona prima di partire, per scegliere l'abbigliamento giusto. Le scarpe da corsa sono piu comode di quelle da lavoro, durante il viaggio, appena in hotel, scaricate le mappe della zona sul cellulare zoommando bene sulle zone più interessanti, con il wi-fi, piuttosto che in roaming. Safety first. Vestiti ad alta visibilità e luci o headlight, potrei scrivere un'articolo solo su queste, e fotocopia dei documenti e biglietto da visita dell'hotel. E qualche soldo spiccio per le emergenze...
In questa prima fase dovrai lavare sulla base aerobica con 3 allenamenti di qualità alla settimana. Gli altri li puoi fare di fondo lento. Il ritmo del fondo lento , sarà intorno ai 5'10"/5'15" al km non più forte per ora. Come allenamenti di qualità puoi fare
Martedì Riscaldamento 20' corsa blanda poi 3 allunghi e 10x400 in 1'36/1'37 rec 200 di corsa non superando i 60"
Venerdì 25' corsa blanda poi 3-4 allunghi e 10x100 in salita forte (se hai un cavalcavia nelle vicinanze) rec il ritorno di passo poi dopo 4-5' di rec un 500 in progressione
Domenica 15-20' di riscaldamento poi 3 allunghi e 6 km di fondo medio a 4'35"-4'40" di media
L'allenamento delle salite l'ho messo venerdì perché al mercoledì riposi e dopo un giorno di stop non è corretto partire con una seduta di lavoro intenso
Fai queste sedute per due settimane, nella seconda aggiungi due prove ai 400 ed alle salite , mantenendo i tempi.
Per dubbi o sensazioni post allenamento mi puoi scrivere su acassane68@gmail.com
Ciao
Andrea
Ad essere onesto sembra proprio che tua stia veramente attendo all'alimentazione. A questo punto se avrai occasione ti saprà rispondere un nutrizionista. Anch'io d'inverno tendo ad aumentare di 1/1,5 kg , questo posso confermartelo.
Per quanto riguarda l'allenamento secondo me devi fissarti una data per una gara a fine febbraio/marzo e cominciare a lavorare con i tempi sulle prove giusti. Stai facendo tre allenamenti simili e più o menoagli stessi ritmi ed in questo modo non dai stimoli migliorativi al tuo organismo.
Hai a disposizione una pista di atletica, oppure la possibilità di segnare per strada tratti di 200/400 e 500 mt?
praticamente corro la mattina a digiuno;dopo l allenamento una colazione leggera alle 10:30 con tisana e un paio di fette biscottate!alle 12 entro a lavoro e alle 13:00 mensa lascio il primo mangiando il secondo con il contorno e tre fette di pane,frutto e caffè! Dopo un paio di ore mangio un altro paio di frutti (mela o pera)torno a casa alle 18.30 e mangio 2/3 carote a crude !per cena proteine (carne bianca o pesce) accompagnate da legumi (una scatola di fagioli ceci o lenticchie)o verdure cotte e un frutto!verso le 22:30 una tisana!durante il giorno mangio 4/5 caramelle tipo ricola!ecco questa è la mia alimentazione completa di dettagli!
P.s.quando faccio riposo o quando per forZe di cose mi tocca svolgere l allenamento di sera la mattina mi concedo una colazione più ricca (una tazza abbondante di latte scremato e 4 fette biscottate con marmellata )
Mi alleno prevalentemente la mattina dalle 8:30 alle 10:00 ,l ultima 10 k l ho fatta a settembre l ho finita in 44 minuti e rotti!per quanto riguarda alimentazione davvero ci sto attentissimo!Honda muscolatura delle gambe massiccia!non riesco a spiegarmi l aumento di peso..qualcuno mi dice d inverno è normale mettere un kiletto altri mi dicono con l aumento degli allenamenti avrò preso qualcosa dome massa muscolare mista a massa grassa!bhoo..
Buongiorno Nicola. Per darti qualche consiglio più dettagliato sarebbe anche il caso di sapere. Età, a che ore generalmenteti a alleni e quando hai fatto l'ultima tua gara sui 10k ed il tempo con cui l'hai finita.
Per quanto riguarda il peso, non sono un dietologo, ma a meno che tu non faccia body building, per una altezza di 1,66 dovresti essere intorno ai 60 kg, quindi probabilmente stai mangiando qualcosa che non ti fa bene
Ciao
Andrea
Sicuramente una categoria A3 ammortizzata. Di modelli c'è ne sono a decine. Alcuni esempi
Saucony Jazz , Brooks Ghost o Gliceryn, Nike Pegasus, Asics Cumulus etc etc
Queste le trovi anche a prezzi accessibili. Non ti formalizzare sull'ultimo modello.....io quando ne trovo uno che mi calza bene spesso lo prendo anche se èdelk'anno prima!!
In questa prima fase dovrai lavare sulla base aerobica con 3 allenamenti di qualità alla settimana. Gli altri li puoi fare di fondo lento. Il ritmo del fondo lento , sarà intorno ai 5'10"/5'15" al km non più forte per ora. Come allenamenti di qualità puoi fare
Martedì Riscaldamento 20' corsa blanda poi 3 allunghi e 10x400 in 1'36/1'37 rec 200 di corsa non superando i 60"
Venerdì 25' corsa blanda poi 3-4 allunghi e 10x100 in salita forte (se hai un cavalcavia nelle vicinanze) rec il ritorno di passo poi dopo 4-5' di rec un 500 in progressione
Domenica 15-20' di riscaldamento poi 3 allunghi e 6 km di fondo medio a 4'35"-4'40" di media
L'allenamento delle salite l'ho messo venerdì perché al mercoledì riposi e dopo un giorno di stop non è corretto partire con una seduta di lavoro intenso
Fai queste sedute per due settimane, nella seconda aggiungi due prove ai 400 ed alle salite , mantenendo i tempi.
Per dubbi o sensazioni post allenamento mi puoi scrivere su acassane68@gmail.com
Ciao
Andrea
Io corro per sentirmi vivo!
1986...le ripetute le faccio tutte in piste faccio 8x1000 !le brevi me le facevano fare in preparazione alla gara!
Dimenticavo, di che anno sei?
Ad essere onesto sembra proprio che tua stia veramente attendo all'alimentazione. A questo punto se avrai occasione ti saprà rispondere un nutrizionista. Anch'io d'inverno tendo ad aumentare di 1/1,5 kg , questo posso confermartelo.
Per quanto riguarda l'allenamento secondo me devi fissarti una data per una gara a fine febbraio/marzo e cominciare a lavorare con i tempi sulle prove giusti. Stai facendo tre allenamenti simili e più o menoagli stessi ritmi ed in questo modo non dai stimoli migliorativi al tuo organismo.
Hai a disposizione una pista di atletica, oppure la possibilità di segnare per strada tratti di 200/400 e 500 mt?
praticamente corro la mattina a digiuno;dopo l allenamento una colazione leggera alle 10:30 con tisana e un paio di fette biscottate!alle 12 entro a lavoro e alle 13:00 mensa lascio il primo mangiando il secondo con il contorno e tre fette di pane,frutto e caffè! Dopo un paio di ore mangio un altro paio di frutti (mela o pera)torno a casa alle 18.30 e mangio 2/3 carote a crude !per cena proteine (carne bianca o pesce) accompagnate da legumi (una scatola di fagioli ceci o lenticchie)o verdure cotte e un frutto!verso le 22:30 una tisana!durante il giorno mangio 4/5 caramelle tipo ricola!ecco questa è la mia alimentazione completa di dettagli!
P.s.quando faccio riposo o quando per forZe di cose mi tocca svolgere l allenamento di sera la mattina mi concedo una colazione più ricca (una tazza abbondante di latte scremato e 4 fette biscottate con marmellata )
Mi alleno prevalentemente la mattina dalle 8:30 alle 10:00 ,l ultima 10 k l ho fatta a settembre l ho finita in 44 minuti e rotti!per quanto riguarda alimentazione davvero ci sto attentissimo!Honda muscolatura delle gambe massiccia!non riesco a spiegarmi l aumento di peso..qualcuno mi dice d inverno è normale mettere un kiletto altri mi dicono con l aumento degli allenamenti avrò preso qualcosa dome massa muscolare mista a massa grassa!bhoo..
Buongiorno Nicola. Per darti qualche consiglio più dettagliato sarebbe anche il caso di sapere. Età, a che ore generalmenteti a alleni e quando hai fatto l'ultima tua gara sui 10k ed il tempo con cui l'hai finita.
Per quanto riguarda il peso, non sono un dietologo, ma a meno che tu non faccia body building, per una altezza di 1,66 dovresti essere intorno ai 60 kg, quindi probabilmente stai mangiando qualcosa che non ti fa bene
Ciao
Andrea
Sicuramente una categoria A3 ammortizzata. Di modelli c'è ne sono a decine. Alcuni esempi
Saucony Jazz , Brooks Ghost o Gliceryn, Nike Pegasus, Asics Cumulus etc etc
Queste le trovi anche a prezzi accessibili. Non ti formalizzare sull'ultimo modello.....io quando ne trovo uno che mi calza bene spesso lo prendo anche se èdelk'anno prima!!