Ciao. Personalmente non acquisterei una scarpa con supporto mediale se ho una postura neutra. In questo modo stai forzando una situazione che di per è corretta che quindi non ha bisogno di supporto. Quelle scarpe vanno bene per i pronatori , cosa che tu non sei.
Ciao Andrea
Buongiorno, non ho mai provato le zealot, ma ho visto che sono delle intermedie. Questo vuol dire che sono sicuramente più reattive e "veloci" delle jazz, che conosco benissimo e sono fantastiche per la corsa lenta ed anche lunga. Sono quindi due scarpe completamente diverse. Con le zealot avrai più reattività, ma ti consiglio di usarle negli allenamenti medio-veloci , perché meno protettive delle jazz che invece hanno una durata maggiore.
Aldilà di tutto, provare, solo il tuo piede può darti la risposta.
Ciao Andrea
Buongiorno, non conosco nel dettaglio il calendario toscano, ma ogni domenica un ogni provincia c'è una manifestazione podistica. Su internet trovi tutte le informazioni necessarie, basta inserire "calendario podistico ( poi la provincia ) ed avrai le informazioni necessarie. A meno che non si tratti di una corsa in montagna, non temere il percorso. Per aprile, se avrai la giusta costanza, correrai tranquillamente i 10 km e non preoccuparti del ritmo, per piano che ti sembra di andare, non sarai mai da sola e non arriverei ultima. Aggiungi ogni seduta 1' a settimana ed arriverai nell'arco di poco a 10 km
Ciao Andrea
Puoi anche segnare un tratto di strada di 1km ai 200,300,400 metro , poi al 600 per avere tutte le distanze a disposizione. Per quanto riguarda il fumo, col tempo potrebbe essere una buona occasione per arrivare a smettere no? Se hai altri dubbi chiedi pure.Quello che ti ho scritto vale il primo mese, poi il secondo è terzo variano ovviamente per arrivare alla distanza prefissata. Questa è solo la prima fase per costruire una base solida per i lavori di sintesi successivi
Ciao Andrea
Non sei sola. Io come te ho fatto fatica ad arrivare ai 5 km e non pensavo di superarli ma aumentando ogni paio di uscite 400 metri (corro in pista) sono arrivata a 8800 (per me 57 minuti...tanti) e sono fiduciosa di arrivare ai 10 km. Comunque alla fine della corsa sono sempre troppo stanca; anchio ho intenzione di comprare orologio con cardio frequenzimetro, è un gadget troppo divertente ma ho dei dubbi che possa migliorare la mia corsa.
Grazie per questi consigli MOLTO tecnici...io mi alleno da due mesi solo ed entro 3 mesi max devo arrivare ai tempi scritti.Ho un allentore che mi segue.Finora mi sono allenato solo in strada.Devo provare la pista e vedere come sono i miei tempi reali.Purtroppo fumo....grazie per ora!!
Ciao! Considerando che , con le dovute proporzioni, hai più tenuta che velocità. A mio avviso dovresti porti un obiettivo a 3 mesi. Il primo mese potresti fare una seduta di potenziamento senza sovraccarichi, con qualche sprint in salita, dopo 20' di corsa lenta, si 60-80mt partendo con 6 prove arrivando a due serie da 5 l'una rec. 2' tra le prove e 4' tra le serie con un 300 a tutta finale dopo aver recuperato 5/6'. Poi un allenamento sui 300/400 , sempre dopo 20' di corsa lenta, girando intorno all' 1'10"/1'35" recuperando 200 mt di passo oppure 2'/2'30 partendo da 6 prove arrivando a 10. poi le altre due sedute le fare normali. Una di fondo lento , almeno 40' fino anche ai 60' per mantenere la base aerobica ed una di progressione , dove partendo piano puoi fare un aumento di 5" al km gli ultimi 20/'. Dopo la corsa lenta pre salite/ripetute , fai sempre 3-4 allunghi di 80 mt per sciogliere le gambe. Questo è a mio parere , un buon inizio per migliorare e gettare le basi. Poi occorrerebbe entrare nel dettaglio più specifico e se hai qualcuno che possa seguirti sarebbe più opportuno per condividere stato e sensazioni
Ciao Andrea
Ciao Daniele. Diciamo che i programmi tracciano una linea di massima, poi occorre interpretarli e gestirli correttamente. Non è facile ciòche chiedi, in quanto i programmi dovrebbero già contenere tutto il necessario, cioè salite, ripetute, fondo, medio ,corto veloce, tecnica, etc etc. Un particolare su cui lavoro con i miei ragazzi è ad esempio il tempo del recupero che varia secondo che si voglia lavorare su tenuta o velocità. Se fai dei 400 con obiettivo la tenuta , fai in modo che i 200 mt del recupero non superino i 65". Le prove anche se ti possono sembrare lente ,cerca di farle tutte uguali. Il vero lavoro èil recupero. Per darti dei tempi occorrerebbe approfondire anche cosa vali su altre distanze e come ti alleni ora. Ciao Andrea
buon giorno Andrea,
ti ringrazio per la risposta.
che scarpa mi consiglieresti?
Ciao. Personalmente non acquisterei una scarpa con supporto mediale se ho una postura neutra. In questo modo stai forzando una situazione che di per è corretta che quindi non ha bisogno di supporto. Quelle scarpe vanno bene per i pronatori , cosa che tu non sei.
Ciao Andrea
Buongiorno, non ho mai provato le zealot, ma ho visto che sono delle intermedie. Questo vuol dire che sono sicuramente più reattive e "veloci" delle jazz, che conosco benissimo e sono fantastiche per la corsa lenta ed anche lunga. Sono quindi due scarpe completamente diverse. Con le zealot avrai più reattività, ma ti consiglio di usarle negli allenamenti medio-veloci , perché meno protettive delle jazz che invece hanno una durata maggiore.
Aldilà di tutto, provare, solo il tuo piede può darti la risposta.
Ciao Andrea
Buongiorno, non conosco nel dettaglio il calendario toscano, ma ogni domenica un ogni provincia c'è una manifestazione podistica. Su internet trovi tutte le informazioni necessarie, basta inserire "calendario podistico ( poi la provincia ) ed avrai le informazioni necessarie. A meno che non si tratti di una corsa in montagna, non temere il percorso. Per aprile, se avrai la giusta costanza, correrai tranquillamente i 10 km e non preoccuparti del ritmo, per piano che ti sembra di andare, non sarai mai da sola e non arriverei ultima. Aggiungi ogni seduta 1' a settimana ed arriverai nell'arco di poco a 10 km
Ciao Andrea
Puoi anche segnare un tratto di strada di 1km ai 200,300,400 metro , poi al 600 per avere tutte le distanze a disposizione. Per quanto riguarda il fumo, col tempo potrebbe essere una buona occasione per arrivare a smettere no? Se hai altri dubbi chiedi pure.Quello che ti ho scritto vale il primo mese, poi il secondo è terzo variano ovviamente per arrivare alla distanza prefissata. Questa è solo la prima fase per costruire una base solida per i lavori di sintesi successivi
Ciao Andrea
Non sei sola. Io come te ho fatto fatica ad arrivare ai 5 km e non pensavo di superarli ma aumentando ogni paio di uscite 400 metri (corro in pista) sono arrivata a 8800 (per me 57 minuti...tanti) e sono fiduciosa di arrivare ai 10 km. Comunque alla fine della corsa sono sempre troppo stanca; anchio ho intenzione di comprare orologio con cardio frequenzimetro, è un gadget troppo divertente ma ho dei dubbi che possa migliorare la mia corsa.
Grazie per questi consigli MOLTO tecnici...io mi alleno da due mesi solo ed entro 3 mesi max devo arrivare ai tempi scritti.Ho un allentore che mi segue.Finora mi sono allenato solo in strada.Devo provare la pista e vedere come sono i miei tempi reali.Purtroppo fumo....grazie per ora!!
Ciao! Considerando che , con le dovute proporzioni, hai più tenuta che velocità. A mio avviso dovresti porti un obiettivo a 3 mesi. Il primo mese potresti fare una seduta di potenziamento senza sovraccarichi, con qualche sprint in salita, dopo 20' di corsa lenta, si 60-80mt partendo con 6 prove arrivando a due serie da 5 l'una rec. 2' tra le prove e 4' tra le serie con un 300 a tutta finale dopo aver recuperato 5/6'. Poi un allenamento sui 300/400 , sempre dopo 20' di corsa lenta, girando intorno all' 1'10"/1'35" recuperando 200 mt di passo oppure 2'/2'30 partendo da 6 prove arrivando a 10. poi le altre due sedute le fare normali. Una di fondo lento , almeno 40' fino anche ai 60' per mantenere la base aerobica ed una di progressione , dove partendo piano puoi fare un aumento di 5" al km gli ultimi 20/'. Dopo la corsa lenta pre salite/ripetute , fai sempre 3-4 allunghi di 80 mt per sciogliere le gambe. Questo è a mio parere , un buon inizio per migliorare e gettare le basi. Poi occorrerebbe entrare nel dettaglio più specifico e se hai qualcuno che possa seguirti sarebbe più opportuno per condividere stato e sensazioni
Ciao Andrea
Ciao Daniele. Diciamo che i programmi tracciano una linea di massima, poi occorre interpretarli e gestirli correttamente. Non è facile ciòche chiedi, in quanto i programmi dovrebbero già contenere tutto il necessario, cioè salite, ripetute, fondo, medio ,corto veloce, tecnica, etc etc. Un particolare su cui lavoro con i miei ragazzi è ad esempio il tempo del recupero che varia secondo che si voglia lavorare su tenuta o velocità. Se fai dei 400 con obiettivo la tenuta , fai in modo che i 200 mt del recupero non superino i 65". Le prove anche se ti possono sembrare lente ,cerca di farle tutte uguali. Il vero lavoro èil recupero. Per darti dei tempi occorrerebbe approfondire anche cosa vali su altre distanze e come ti alleni ora. Ciao Andrea
Ciao
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