Ciao Elisa, ...da come esordisci sul forum si capisce che sei carica di energia e pronta a tutto!!! ma l'approccio alla corsa e qualcosa di più pacato, io paragono l'allenamento ad innaffiare le piante.Bisogna dare la giusta dose di acqua al seme pintato. Se si da troppa acqua il seme deperisce, al contrario se non si innaffia, il seme secca. Così l'allenamento deve essere gestito in base alle proprie capacità, possibilità e disponibilità, evitare di fare troppo all'inizio. Se si vuole fare un percorso bene gestito la cosa migliore è affidarsi ad un esperto del settore che dopo un attenta valutazione può stilare un programma fatto su misura. Se per impegni o impedimenti vari sei costretta al fai da te il consiglio è iniziare con tre allenamenti la settimana dove all'inizio, se non sei abituata alla corsa, alterni tratti di camminata a tratti di corsa. Dedica sempre una parte dell'allenamento agli esercizi di stretching e al rafforzamento generale. Se hai la possibilità fai dell'attività varia cioè un allenamento di corsa, uno di nuoto e uno in palstra. Dopo un paio di mesi incominci ad intensificare il lavoro. Buona Corsa!!!
Ciao Alibertialessandro, da quanto hai descritto la terapia è stata volta ad eliminare solo il dolore ma non la causa. Infatti il tendine rotuleo è il tendine del quadricipite e spesso si infiamma per varie cause, da quelle più banali come una semplice contrattura al muscolo quadricipite, ad un appoggio scorretto a livello posturale. Il consiglio che ti do è di farti vedere da un buon osteopata o da un fisioterapista del settore.... in bocca al lupo!!!
Ciao Francesco, innanzi tutto il pensare di programmare molto tempo un evento del genera già ti pone nella prospettiva giusta nel senso che hai la possibilità di pianificare con gradualità ed efficienza un piano di allenamento mirato. Per quanto riguarda la particolarità della gara penso che oltre alla distanza (simile alla maratona) un fattore da considerare è il dislivello quindi, alla tradizionale preparazione di una maratona bisogna inserire con gradualità e costanza i lavori di rafforzamento soprattuto a carico del quadricipite femorale e dei polpacci (muscoli fortemente impegnati nella corsa in salita). Pian piano fare dei lavori specifici di cronoscalata quanto più simili al tipo di pendenze e fondo in cui andrai a svolgere la competizione. Tenuto conto del mese da considerare anche il fattore climatico. Infatti con questo dislivello si partono con temperature alte e si arriva con temperature relativamente basse. Per avere il massimo di efficienza bisogna non sottovalutare tutti i fattori che caratterizzano la gara e allenarsi di conseguenza.
Ciao Stefano, la tua richiesta è alquanto generica..... dovresti dare qualche informazioni in più per poterti aiutare, del tipo quante volte la settimana ti alleni?, che caratteristiche fisiche hai? (altezza, peso, età). Che tipo di allenamento svolgi? a che velocità (lento, lungo, ripetute), dove ti alleni? (percorsi).... aiutaci ad aiutarti!!!
Ciao Groucho..... fare un lungo di 36km solo con un caffè effettivamente è un poco anche perché non puoi pnesare di fare la maratona di Verona con questa colazione quindi sarebbe opportuno abituarsi ad un buon regime alimentare la mattina. L'ideale inizia 24 ore prima con un pò di proteine (come petto di pollo) il sabato a pranzo, la cena con carboidrati (classico piatto di pasta) e una buona colazione anche salata (toast prosciutto) per colazione. Durante la gara o il lungo abituarsi a bere regolarmente, e se possibile prendere qualche maltodestrina in itinere. In bocca al lupo
Credo che un medico sarebbe più appropriato. Potrebbe essere una leggera lombalgia dovuta ad un movimento fatto a freddo oppurw a qualche forma di stress come postura o molta auto. Comprendere così è complicato , ma anche il tuo medico di base può aiutarti.
Ciao Andrea
Buongiorno Nico. Il ciclismo è un'attività aerobica, quindi similare alla corsa e lo dimostra 1:55' ottenuti sulla mezza. Nell'ultimo lunghissimo cerca di arrivare a 36-37 km senza forzare, ma con l'obiettivo di stare sulle gambe. Poi domenica prossima una mezza un po' brillante che risulti impegnativa. A Ravenna partendo con cautela, tela dovresti godete tutta.
In bocca al lupo e buone corse
Ciao Andrea
Ciao grazie per la risposta a riposo i battiti sono uguali fra fitbit Watch macchinetta pressione e fascia cardio. Credo che sia dovuto al fatto che il Watch ha un solo sensore mentre il fitbit 2.
Ciao Elisa, ...da come esordisci sul forum si capisce che sei carica di energia e pronta a tutto!!! ma l'approccio alla corsa e qualcosa di più pacato, io paragono l'allenamento ad innaffiare le piante.Bisogna dare la giusta dose di acqua al seme pintato. Se si da troppa acqua il seme deperisce, al contrario se non si innaffia, il seme secca. Così l'allenamento deve essere gestito in base alle proprie capacità, possibilità e disponibilità, evitare di fare troppo all'inizio. Se si vuole fare un percorso bene gestito la cosa migliore è affidarsi ad un esperto del settore che dopo un attenta valutazione può stilare un programma fatto su misura. Se per impegni o impedimenti vari sei costretta al fai da te il consiglio è iniziare con tre allenamenti la settimana dove all'inizio, se non sei abituata alla corsa, alterni tratti di camminata a tratti di corsa. Dedica sempre una parte dell'allenamento agli esercizi di stretching e al rafforzamento generale. Se hai la possibilità fai dell'attività varia cioè un allenamento di corsa, uno di nuoto e uno in palstra. Dopo un paio di mesi incominci ad intensificare il lavoro. Buona Corsa!!!
Ciao Alibertialessandro, da quanto hai descritto la terapia è stata volta ad eliminare solo il dolore ma non la causa. Infatti il tendine rotuleo è il tendine del quadricipite e spesso si infiamma per varie cause, da quelle più banali come una semplice contrattura al muscolo quadricipite, ad un appoggio scorretto a livello posturale. Il consiglio che ti do è di farti vedere da un buon osteopata o da un fisioterapista del settore.... in bocca al lupo!!!
Ciao Francesco, innanzi tutto il pensare di programmare molto tempo un evento del genera già ti pone nella prospettiva giusta nel senso che hai la possibilità di pianificare con gradualità ed efficienza un piano di allenamento mirato. Per quanto riguarda la particolarità della gara penso che oltre alla distanza (simile alla maratona) un fattore da considerare è il dislivello quindi, alla tradizionale preparazione di una maratona bisogna inserire con gradualità e costanza i lavori di rafforzamento soprattuto a carico del quadricipite femorale e dei polpacci (muscoli fortemente impegnati nella corsa in salita). Pian piano fare dei lavori specifici di cronoscalata quanto più simili al tipo di pendenze e fondo in cui andrai a svolgere la competizione. Tenuto conto del mese da considerare anche il fattore climatico. Infatti con questo dislivello si partono con temperature alte e si arriva con temperature relativamente basse. Per avere il massimo di efficienza bisogna non sottovalutare tutti i fattori che caratterizzano la gara e allenarsi di conseguenza.
Ciao Stefano, la tua richiesta è alquanto generica..... dovresti dare qualche informazioni in più per poterti aiutare, del tipo quante volte la settimana ti alleni?, che caratteristiche fisiche hai? (altezza, peso, età). Che tipo di allenamento svolgi? a che velocità (lento, lungo, ripetute), dove ti alleni? (percorsi).... aiutaci ad aiutarti!!!
Ciao Groucho..... fare un lungo di 36km solo con un caffè effettivamente è un poco anche perché non puoi pnesare di fare la maratona di Verona con questa colazione quindi sarebbe opportuno abituarsi ad un buon regime alimentare la mattina. L'ideale inizia 24 ore prima con un pò di proteine (come petto di pollo) il sabato a pranzo, la cena con carboidrati (classico piatto di pasta) e una buona colazione anche salata (toast prosciutto) per colazione. Durante la gara o il lungo abituarsi a bere regolarmente, e se possibile prendere qualche maltodestrina in itinere. In bocca al lupo
Ok grazie mille, ho appena concluso il lunghissimo a 34 km, passo tranquillo 6 al km, chiudo la settimana con 65 km
Credo che un medico sarebbe più appropriato. Potrebbe essere una leggera lombalgia dovuta ad un movimento fatto a freddo oppurw a qualche forma di stress come postura o molta auto. Comprendere così è complicato , ma anche il tuo medico di base può aiutarti.
Ciao Andrea
Buongiorno Nico. Il ciclismo è un'attività aerobica, quindi similare alla corsa e lo dimostra 1:55' ottenuti sulla mezza. Nell'ultimo lunghissimo cerca di arrivare a 36-37 km senza forzare, ma con l'obiettivo di stare sulle gambe. Poi domenica prossima una mezza un po' brillante che risulti impegnativa. A Ravenna partendo con cautela, tela dovresti godete tutta.
In bocca al lupo e buone corse
Ciao Andrea
Probabilmente nessuno visto che se non sbaglio non esiste sia su iPhone che su Mac .
Ciao grazie per la risposta a riposo i battiti sono uguali fra fitbit Watch macchinetta pressione e fascia cardio. Credo che sia dovuto al fatto che il Watch ha un solo sensore mentre il fitbit 2.