Grazie Andrea !
la seduta di potenziamento deve sostituire una delle 3 settimanali ?
Immagino che il potenziamento sia sui muscoli delle gambe ..
Grazie ancora
Ciao a tutti! Sono di Verona, ho 39 anni e da 6 mesi pratico questo magnifico sport del running che mi fa star bene con il corpo e la mente. Uso scarpe Puma Running modello Descendant TR con plantari in gomma-gel Athletic memory foam. Mi piace il vostro portale molto interessante e buona corsa a tutti! :-)
Ciao Aldo. Puoi vivacizzare le tue uscite facendo delle variazioni di ritmo. Dopo 15' di corsa prova a fare 30" più svelti per poi tornare per 1'30" al ritmo base per 6 volte. Poi col tempo potrai giocare con il tempo della variazione , mantenendo comunque un tempo di recupero di 1, arrivando anche a 10-12 variazioni. Oppure fai gli ultimi 5' il leggera progressione. Poi col tempo arriva anche a 15' aumentando gradualmente la velocità. Oppure se hai un cavalcavia nei paraggi. Fai 6 volte 100/150 mt più svelti in salita tornando al punto di partenza in souplesse. Col tempo puoi arrivare anche a 10. Ricordati però ché dopo i 40 anni serve una seduta a settimana per la forza per non gravare su tendini ed articolazioni. Una bella seduta di esercizi di potenziamento a carico naturale sono sufficienti
Divertiti e buone corse. Ciao Andrea
Ciao ti ringrazio x la risposta. Proprio affidandomi alle mie sensazioni ho deciso di tenere anche il fitbit charge HR per 2 motivi
1) frequenza cardiaca
2) monitoraggio sonno
Ciao Andrea, premesso che il range cardiaco è un buon indicatore per il tipo di attività che si sta svolgendo è anche vero che la frequenza cardiaca è un indicatore personale e quindi molto soggettivo. Per avere con esattezza il range ottimale si dovrebbe rilevare sia la tua frequenza cardiaca basale e sia massimale cosi da avere dei dati più precisi. Inoltre un altro ruolo importante lo gioca l'apparecchio che utilizzi, spesso in commercio ci sono dei rilevatori di F.C. che sono approssimativi con margini di errore elevati. Quindi il consiglio è di non focalizzarti troppo sulla frequenza cardiaca, usala ma solo come indicazione relativa e non assoluta. Cerca di affidarti alle tue sensazioni, percezioni. Se quando finisci l'allenamento hai la sensazione che è stato facile, che mentre correvi/camminavi il tuo respiro era in perfetto equilibrio e mentre ti allenavi riuscivi a scambiare due chiacchere con il tuo compagno/a senza fiatone allora stai sicuro che quel tipo di attività è aerobica quindi funzionale per il tuo scopo.
Ciao Salvatore, la rilevazione della frequenza cardica varia da dispositivo a dispositivo ma generalmente tutti calcolano la F.C. entro i 5 secondi e poi moltiplicano in automatico per dodici cosi ottenendo la frequenza caridiaca nel minuto. Ora capisci bene che se nei cique secondi rilevi in maniera errata anche solo una pulsazione nel minuto ne sbagli 12 e cosi via. Quindi la validità degli apparecchi usati diventa importante se ti interessa un valore assoluto. Personalmente penso che l'uso del cardiofrequenzimetro sia un valore aggiuto all'allenamento e che aiuta a capire il tipo di attività e lavoro che si sta svolgendo, ma penso anche che non ci si deve fissare troppo e che la frequenza cardiaca sia suscettibile di tante varianti oltre l'impegno fisico, dalle condizioni climatiche allo sto emotivo. Quindi oltre al cardiofrequenzimetro fidati delle tue sensazioni visto che è da molto tempo che corri.
Ciao Andrea, visto il tipo di problema che hai affrontato penso che la corsa sia un attività rischiosa per la tua schiena sarebbe più indicata un attività dove la schiena non è particolarmente sollecitata come la bici o il nuoto. Di contro penso che ogni tanto una sgambettata si possa fare ma facendo attenzione a non esagerare e soprattutto creando un buon corsetto fisiologico a livello centrale con una buona tonificazione degli addominali, obliqui e lombari.
Ciao anche se il tuo problema è poco frequente penso che sia un brutto fastidio, la soluzione che proponi cioè una mutanda personalizzata penso sia la soluzione migliore, ma eviterei la lana penso faccia sudare eccessivamente e con il freddo la sensazione da te descritta si accentua. La cosa migliore è attrezzarsi di materiale traspirante ma allo stesso tempo termico.
Ciao Aldo, effettivamente dopo diversi mesi che fai sempre la stessa cosa penso sia normale che l'allenemento inizia a diventare poco stimolante. A mio avviso hai diverse soluzioni, puoi variare attività cioè un giorno esci in bici, un altro vai a nuotare in piscina e l'altro esci di corsa, oppure variare la tipologia di corsa cioè un giorno esci i tuoi soliti 40minuti, un altro giorno fai 30minuti cosi distribuiti 15minuti blandi come al solito e gli altri 15minuti alterni tratti a velocità più sostenuta (anche di poco) a tratti blandi di recupero. un altro allenamento potresti farlo dedicando parte dell'allenamento agli esercizi di tonificazione del corpo ad esempio un lavoro in circuito dove alterni tratti corsa ad esercizi come piegamenti, addominali, affondi ecc. Un altro consiglio è di trovare un compagnia nei tuoi allenamenti. Poter condividere la corsa è sempre una bella cosa.
Ciao visto la particolarità del problema penso che sia opportuno affidarsi ad un terapista piuttosto che ad un forum. Sicuramente un indagine mirata può essere molto più efficace di tante ipotesi. In bocca al lupo
Grazie Andrea !
la seduta di potenziamento deve sostituire una delle 3 settimanali ?
Immagino che il potenziamento sia sui muscoli delle gambe ..
Grazie ancora
Ciao a tutti! Sono di Verona, ho 39 anni e da 6 mesi pratico questo magnifico sport del running che mi fa star bene con il corpo e la mente. Uso scarpe Puma Running modello Descendant TR con plantari in gomma-gel Athletic memory foam. Mi piace il vostro portale molto interessante e buona corsa a tutti! :-)
Ciao Aldo. Puoi vivacizzare le tue uscite facendo delle variazioni di ritmo. Dopo 15' di corsa prova a fare 30" più svelti per poi tornare per 1'30" al ritmo base per 6 volte. Poi col tempo potrai giocare con il tempo della variazione , mantenendo comunque un tempo di recupero di 1, arrivando anche a 10-12 variazioni. Oppure fai gli ultimi 5' il leggera progressione. Poi col tempo arriva anche a 15' aumentando gradualmente la velocità. Oppure se hai un cavalcavia nei paraggi. Fai 6 volte 100/150 mt più svelti in salita tornando al punto di partenza in souplesse. Col tempo puoi arrivare anche a 10. Ricordati però ché dopo i 40 anni serve una seduta a settimana per la forza per non gravare su tendini ed articolazioni. Una bella seduta di esercizi di potenziamento a carico naturale sono sufficienti
Divertiti e buone corse. Ciao Andrea
Ciao ti ringrazio x la risposta. Proprio affidandomi alle mie sensazioni ho deciso di tenere anche il fitbit charge HR per 2 motivi
1) frequenza cardiaca
2) monitoraggio sonno
Ciao Andrea, premesso che il range cardiaco è un buon indicatore per il tipo di attività che si sta svolgendo è anche vero che la frequenza cardiaca è un indicatore personale e quindi molto soggettivo. Per avere con esattezza il range ottimale si dovrebbe rilevare sia la tua frequenza cardiaca basale e sia massimale cosi da avere dei dati più precisi. Inoltre un altro ruolo importante lo gioca l'apparecchio che utilizzi, spesso in commercio ci sono dei rilevatori di F.C. che sono approssimativi con margini di errore elevati. Quindi il consiglio è di non focalizzarti troppo sulla frequenza cardiaca, usala ma solo come indicazione relativa e non assoluta. Cerca di affidarti alle tue sensazioni, percezioni. Se quando finisci l'allenamento hai la sensazione che è stato facile, che mentre correvi/camminavi il tuo respiro era in perfetto equilibrio e mentre ti allenavi riuscivi a scambiare due chiacchere con il tuo compagno/a senza fiatone allora stai sicuro che quel tipo di attività è aerobica quindi funzionale per il tuo scopo.
Ciao Salvatore, la rilevazione della frequenza cardica varia da dispositivo a dispositivo ma generalmente tutti calcolano la F.C. entro i 5 secondi e poi moltiplicano in automatico per dodici cosi ottenendo la frequenza caridiaca nel minuto. Ora capisci bene che se nei cique secondi rilevi in maniera errata anche solo una pulsazione nel minuto ne sbagli 12 e cosi via. Quindi la validità degli apparecchi usati diventa importante se ti interessa un valore assoluto. Personalmente penso che l'uso del cardiofrequenzimetro sia un valore aggiuto all'allenamento e che aiuta a capire il tipo di attività e lavoro che si sta svolgendo, ma penso anche che non ci si deve fissare troppo e che la frequenza cardiaca sia suscettibile di tante varianti oltre l'impegno fisico, dalle condizioni climatiche allo sto emotivo. Quindi oltre al cardiofrequenzimetro fidati delle tue sensazioni visto che è da molto tempo che corri.
Ciao Andrea, visto il tipo di problema che hai affrontato penso che la corsa sia un attività rischiosa per la tua schiena sarebbe più indicata un attività dove la schiena non è particolarmente sollecitata come la bici o il nuoto. Di contro penso che ogni tanto una sgambettata si possa fare ma facendo attenzione a non esagerare e soprattutto creando un buon corsetto fisiologico a livello centrale con una buona tonificazione degli addominali, obliqui e lombari.
Ciao anche se il tuo problema è poco frequente penso che sia un brutto fastidio, la soluzione che proponi cioè una mutanda personalizzata penso sia la soluzione migliore, ma eviterei la lana penso faccia sudare eccessivamente e con il freddo la sensazione da te descritta si accentua. La cosa migliore è attrezzarsi di materiale traspirante ma allo stesso tempo termico.
Ciao Aldo, effettivamente dopo diversi mesi che fai sempre la stessa cosa penso sia normale che l'allenemento inizia a diventare poco stimolante. A mio avviso hai diverse soluzioni, puoi variare attività cioè un giorno esci in bici, un altro vai a nuotare in piscina e l'altro esci di corsa, oppure variare la tipologia di corsa cioè un giorno esci i tuoi soliti 40minuti, un altro giorno fai 30minuti cosi distribuiti 15minuti blandi come al solito e gli altri 15minuti alterni tratti a velocità più sostenuta (anche di poco) a tratti blandi di recupero. un altro allenamento potresti farlo dedicando parte dell'allenamento agli esercizi di tonificazione del corpo ad esempio un lavoro in circuito dove alterni tratti corsa ad esercizi come piegamenti, addominali, affondi ecc. Un altro consiglio è di trovare un compagnia nei tuoi allenamenti. Poter condividere la corsa è sempre una bella cosa.
Ciao visto la particolarità del problema penso che sia opportuno affidarsi ad un terapista piuttosto che ad un forum. Sicuramente un indagine mirata può essere molto più efficace di tante ipotesi. In bocca al lupo