Migliorare nei 3.000m

Ciao! Considerando che , con le dovute proporzioni, hai più tenuta che velocità. A mio avviso dovresti porti un obiettivo a 3 mesi. Il primo mese potresti fare una seduta di potenziamento senza sovraccarichi, con qualche sprint in salita, dopo 20' di corsa lenta, si 60-80mt partendo con 6 prove arrivando a due serie da 5 l'una rec. 2' tra le prove e 4' tra le serie con un 300 a tutta finale dopo aver recuperato 5/6'. Poi un allenamento sui 300/400 , sempre dopo 20' di corsa lenta, girando intorno all' 1'10"/1'35" recuperando 200 mt di passo oppure 2'/2'30 partendo da 6 prove arrivando a 10. poi le altre due sedute le fare normali. Una di fondo lento , almeno 40' fino anche ai 60' per mantenere la base aerobica ed una di progressione , dove partendo piano puoi fare un aumento di 5" al km gli ultimi 20/'. Dopo la corsa lenta pre salite/ripetute , fai sempre 3-4 allunghi di 80 mt per sciogliere le gambe. Questo è a mio parere , un buon inizio per migliorare e gettare le basi. Poi occorrerebbe entrare nel dettaglio più specifico e se hai qualcuno che possa seguirti sarebbe più opportuno per condividere stato e sensazioni
Ciao Andrea

Puoi anche segnare un tratto di strada di 1km ai 200,300,400 metro , poi al 600 per avere tutte le distanze a disposizione. Per quanto riguarda il fumo, col tempo potrebbe essere una buona occasione per arrivare a smettere no? Se hai altri dubbi chiedi pure.Quello che ti ho scritto vale il primo mese, poi il secondo è terzo variano ovviamente per arrivare alla distanza prefissata. Questa è solo la prima fase per costruire una base solida per i lavori di sintesi successivi
Ciao Andrea

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