Grazie per la risposta.Le scarpe le ho da circa 4 mesi e penso siano ancora nuove.Provero' ad evitare i sali/scendi e andare su percorsi dritti!a presto
Ciao, non so se è il tuo caso ma io l'anno scorso ho sofferto di "sindrome della bandelletta", conosciuta anche come "ginocchio dell'atleta" perchè molto diffuso tra i corridori: si trattava di un fastidio nella parte esterna del ginocchio che iniziavo a sentire puntualmente dopo i primi 10 minuti di corsa e che aumentava in maniera graduale nel corso dell'allenamento. Ho scoperto poi che questo fastidio era la conseguenza di scarpe ormai scariche (colpa mia) e del percorso in strada che facevo solitamente (troppi saliscendi e troppe curve). Dopo varie terapie (laser e altro) che non davano risultati, sono riuscito a risolvere col taping (e dire che quando il mio fisioterapista me l'ha proposto ero molto scettico): anche se avvertivo sempre il fastidio, era molto più ridotto e non mi limitava più nel moviemento del ginocchio. Comunque per altri motivi ho dovuto lasciare la corsa per qualche mese e da quando ho ripreso (con scarpe adatte) non ho più avuto il problema, nonostante curve e saliscendi. In bocca al lupo!
Allora,
-giorni a disposizione: 3
-tempo per seduta: 90m
-anno: 1998
-peso attuale: 62kg
-altezza: 1.67
Sono un soggetto allenato in quanto istruttrice di una disciplina fitness (jazzercise) che pratico 3 volte a settimana e svolgo anche attivitá di potenziamento 2 volte a settimana sia a corpo libero sia con carico.
Sto provando a rivolgermi ad una società della mia città, ma qualche consiglio non fa mai male.
Grazie
Adriana
Bene Adriana. Cerchiamo di provare con un approccio multifunzionale. Ho necessità di sapere
- Giorni settimanali che vuoi dedicare all'allenamento
- Tempo a disposizione per ogni seduta considerando dal riscaldamento all'ultimo esercizio/prova
- Anno di nascita 1998 ?
- Peso attuale
- Altezza
Perdonami l'invasività , ma servono per capire che tipologia di esercizi poter fare. Immagino tu sia "abbastanza" in forma , ma vorrei la tua conferma. Come potrai ben capire è dannoso alle articolazioni, far fare certi lavori di potenziamento/forza a chi è in sovrappeso
Dopo di chè partiremo con un programmino su misura
Perdonami se non rispondo subito , ma non mi arrivano le notifiche sulla mail e quindi leggo solo quando apro il forum direttamente :-).
Comunque la mia mail è acassane68@gmail.com. Quella la leggo spesso e rispondo abbastanza velocemente .
Ciao
Andrea
Grazie Andrea,
Io sono molto propensa verso quelli che sono gli sport di velocitá, come 100/200 metri o anche salto in lungo. Vorrei provarli un po' tutti all'inizio per capire quale sia la mia "vocazione"
Buonasera Adriana. Per correre non è mai tardi. Direi di partire cercando di capire cosa ti piace di più in termini di distanza. Io alleno nello specifico mezzofondo e fondo è qui ti posso aiutare maggiormente. Per distanze fino ai 400 mi posso darti qualche indicazione, ma poi nello specifico dovresti farti aiutare da un tecnico specialista
Ciao Andrea
Buonasera Matilde. Premetto che 2 sedute non sono un gran che, ma puoi provare.
Io non farei qualità, visto che non hai mire cronometriche non perderei tempo inutilmente, anche perché non avresti una base aerobica di fondo necessaria. Quindi due uscite di lungo di cui una almeno di 1 ora è 45. Considera che la tua gara sarà circa di 2 ore quindi dovrai abituarsi a stare sulle gambe. Se per caso riesci a recuperare 30 minuti in un terzo giorno fai una progressione, che significa 15 minuti di corsa normale, poi aumenta il ritmo ogni 5'. Avrai quindi due step per aumentare la velocità resistente. Vedrai che la porti a casa questa mezza. Buona corsa.
Ciao Andrea
Ciao, anche secondo me due uscite a settimana sono poche perché per arrivare in fondo alla mezza serve avere nelle gambe un po' di km, abituare il corpo, e la mente, alla fatica.. non sono un allenatore ma dalla mia esperienza posso dire che avere aggiunto un uscita, magari mirata tipo le ripetute, mi ha permesso di finire una mezza dopo un periodo di stop per motivi di salute. In bocca al lupo! Sono certa che riuscirai a farla questa mezza e sarà una gran bel,a soddisfazione! Girl power!
Allora più che un consiglio ti do il mio parere.
Penso che 2 allenamenti alla settimana siano pochi.
Per il discorso colazione è una questione personale, io preferisco una piccola e leggera colazione dolce e magari durante la corsa utilizzo dei gel (solo se ne sento il bisogno).
Grazie per la risposta.Le scarpe le ho da circa 4 mesi e penso siano ancora nuove.Provero' ad evitare i sali/scendi e andare su percorsi dritti!a presto
Ciao, non so se è il tuo caso ma io l'anno scorso ho sofferto di "sindrome della bandelletta", conosciuta anche come "ginocchio dell'atleta" perchè molto diffuso tra i corridori: si trattava di un fastidio nella parte esterna del ginocchio che iniziavo a sentire puntualmente dopo i primi 10 minuti di corsa e che aumentava in maniera graduale nel corso dell'allenamento. Ho scoperto poi che questo fastidio era la conseguenza di scarpe ormai scariche (colpa mia) e del percorso in strada che facevo solitamente (troppi saliscendi e troppe curve). Dopo varie terapie (laser e altro) che non davano risultati, sono riuscito a risolvere col taping (e dire che quando il mio fisioterapista me l'ha proposto ero molto scettico): anche se avvertivo sempre il fastidio, era molto più ridotto e non mi limitava più nel moviemento del ginocchio. Comunque per altri motivi ho dovuto lasciare la corsa per qualche mese e da quando ho ripreso (con scarpe adatte) non ho più avuto il problema, nonostante curve e saliscendi. In bocca al lupo!
Allora,
-giorni a disposizione: 3
-tempo per seduta: 90m
-anno: 1998
-peso attuale: 62kg
-altezza: 1.67
Sono un soggetto allenato in quanto istruttrice di una disciplina fitness (jazzercise) che pratico 3 volte a settimana e svolgo anche attivitá di potenziamento 2 volte a settimana sia a corpo libero sia con carico.
Sto provando a rivolgermi ad una società della mia città, ma qualche consiglio non fa mai male.
Grazie
Adriana
Bene Adriana. Cerchiamo di provare con un approccio multifunzionale. Ho necessità di sapere
- Giorni settimanali che vuoi dedicare all'allenamento
- Tempo a disposizione per ogni seduta considerando dal riscaldamento all'ultimo esercizio/prova
- Anno di nascita 1998 ?
- Peso attuale
- Altezza
Perdonami l'invasività , ma servono per capire che tipologia di esercizi poter fare. Immagino tu sia "abbastanza" in forma , ma vorrei la tua conferma. Come potrai ben capire è dannoso alle articolazioni, far fare certi lavori di potenziamento/forza a chi è in sovrappeso
Dopo di chè partiremo con un programmino su misura
Perdonami se non rispondo subito , ma non mi arrivano le notifiche sulla mail e quindi leggo solo quando apro il forum direttamente :-).
Comunque la mia mail è acassane68@gmail.com. Quella la leggo spesso e rispondo abbastanza velocemente .
Ciao
Andrea
Grazie Andrea,
Io sono molto propensa verso quelli che sono gli sport di velocitá, come 100/200 metri o anche salto in lungo. Vorrei provarli un po' tutti all'inizio per capire quale sia la mia "vocazione"
Buonasera Adriana. Per correre non è mai tardi. Direi di partire cercando di capire cosa ti piace di più in termini di distanza. Io alleno nello specifico mezzofondo e fondo è qui ti posso aiutare maggiormente. Per distanze fino ai 400 mi posso darti qualche indicazione, ma poi nello specifico dovresti farti aiutare da un tecnico specialista
Ciao Andrea
Se non ti risponde un medico specialista, non mi fiderei molto.Fai attenzione
Ciao Andrea
Buonasera Matilde. Premetto che 2 sedute non sono un gran che, ma puoi provare.
Io non farei qualità, visto che non hai mire cronometriche non perderei tempo inutilmente, anche perché non avresti una base aerobica di fondo necessaria. Quindi due uscite di lungo di cui una almeno di 1 ora è 45. Considera che la tua gara sarà circa di 2 ore quindi dovrai abituarsi a stare sulle gambe. Se per caso riesci a recuperare 30 minuti in un terzo giorno fai una progressione, che significa 15 minuti di corsa normale, poi aumenta il ritmo ogni 5'. Avrai quindi due step per aumentare la velocità resistente. Vedrai che la porti a casa questa mezza. Buona corsa.
Ciao Andrea
Ciao, anche secondo me due uscite a settimana sono poche perché per arrivare in fondo alla mezza serve avere nelle gambe un po' di km, abituare il corpo, e la mente, alla fatica.. non sono un allenatore ma dalla mia esperienza posso dire che avere aggiunto un uscita, magari mirata tipo le ripetute, mi ha permesso di finire una mezza dopo un periodo di stop per motivi di salute. In bocca al lupo! Sono certa che riuscirai a farla questa mezza e sarà una gran bel,a soddisfazione! Girl power!
Allora più che un consiglio ti do il mio parere.
Penso che 2 allenamenti alla settimana siano pochi.
Per il discorso colazione è una questione personale, io preferisco una piccola e leggera colazione dolce e magari durante la corsa utilizzo dei gel (solo se ne sento il bisogno).