Buongiorno, cerchiamo di aiutarti. Due mesi non sono moltissimi per togliere 35" su un 1000, ma possiamo provare. Dobbiamo lavorare per 4 sedute settimanali di cui 2 dove avrai bisogno di un po' di tempo e 2 dove basteranno 45'. Dovranno essere intervallate tra loro
Primo giorno 40-45' fondo lento solo per mantenere una buona base aerobica
Secondo giorno 5x300 in 1'06"-1'08" rec 3' da fermo o passo tra le prove
Terzo giorno 40' corsa lenta di cui 20' in progressione ( ATTENZIONE a non partire troppo forte, l'aumento deve esserci sempre)
4 giorno 200+400+600+400+200 rec 6' da fermo tra le prove che dovranno essere abbastanza spinte ( da controllare i tempi per essere lineare)
Questo per 3 settimane poi la quarta fai 1 giorno di corsa lenta , 1 con 20' di riscaldamento e 6x200 con rec 200 metri svelti ma non massimali di passo , 1 giorno di corsa lenta 30' ed il 4 fai 20 di riscaldamento 4-5 allunghi fatti bene ( da fare sempre prima delle prove ) poi fai un test su 1000 mt per capire a che punto sei e se la strada è quella giusta. Capisco sia molto tecnico, ma le alternative non sono molte per velocizzarsi così
Ciao
Andrea
Gianluca perdonami hai ragione. Comunque la tua esperienza ha interpretato correttamente la seduta. Trattandosi della seduta di recupero, manterrei questo obiettivo svolgendola proprio come hai scritto. Anche quando lavori con la corda datti un buon recupero tra gli esercizi e concentrati sull'uso e la spinta dell'avampiede . L'obiettivo come hai scritto all'inizio, è migliorare quell'aspetto.
Scusami ancora
Ciao
Andrea
Grazie Andrea per i consigli, davvero molto pertinenti (ed anche vicino al piano di allenamento che mi scrive il mio allenatore).
Un chiarimento pero' sul primo caso, forse il T9 ha fatto un po' di confusione nella scrittura...la sequenza dovrebbe essere : corsa breve - 20' corda(penso intervallata) - allunghi di trasformazione?
Ho capito bene?
sono affetto da questa patologia ma la mia è secondaria ovvero manifestata da altre patologie croniche riconosciuto invalido al 70% a vedermi Non sembra ma il dolore più grande che si prova è essere non capiti solo perché prima di ammalarmi ero un fenomeno in bici da corsa oltre 140 km a uscita e questo non giustifica la malattia stessa
La mia forza più grande è di affrontare il mio percorso di vita e ancora oggi corro in bici grazie
Buongiorno Gianluca. In base a quanto hai scritto , vedo due possibilità. La prima alla fine della seduta breve. La seconda , prima di una seduta di interval training. Entrando più nel dettaglio, puoi de idee karin quantità di corsa , nel primo caso, da fare prima della corda. Bastano anche solo 20', purché alla fine tu faccia almeno 6-8 allunghi di 80 metri per trasferire il lavoro in dinamicità. Nel secondo caso, meglio prima di una serie di ripetute brevi, 2-300 mi. usando la corda per fare le andature , (skip, calciatore dietro,doppio impulso, etc) senza esagerare, poi 3-4 allunghi leggeri, in questo caso e poi il lavoro previsto
In questo modo puoi ottimizzare le tue sedute. Fai attenzione nell'esecuzione a non arretrare con il busto, cercando di rimanere centrale durante l'esecuzione
Ciao
Andrea
Salve volevo qualche consiglio da chi ne sappii di me....corro da circa 10 mesi... ho perso 15 kg....ora faccio tranquillamente 10 km in un ora... Ora vorrei migliorare...da dove posso iniziare?grazie
Buongiorno, cerchiamo di aiutarti. Due mesi non sono moltissimi per togliere 35" su un 1000, ma possiamo provare. Dobbiamo lavorare per 4 sedute settimanali di cui 2 dove avrai bisogno di un po' di tempo e 2 dove basteranno 45'. Dovranno essere intervallate tra loro
Primo giorno 40-45' fondo lento solo per mantenere una buona base aerobica
Secondo giorno 5x300 in 1'06"-1'08" rec 3' da fermo o passo tra le prove
Terzo giorno 40' corsa lenta di cui 20' in progressione ( ATTENZIONE a non partire troppo forte, l'aumento deve esserci sempre)
4 giorno 200+400+600+400+200 rec 6' da fermo tra le prove che dovranno essere abbastanza spinte ( da controllare i tempi per essere lineare)
Questo per 3 settimane poi la quarta fai 1 giorno di corsa lenta , 1 con 20' di riscaldamento e 6x200 con rec 200 metri svelti ma non massimali di passo , 1 giorno di corsa lenta 30' ed il 4 fai 20 di riscaldamento 4-5 allunghi fatti bene ( da fare sempre prima delle prove ) poi fai un test su 1000 mt per capire a che punto sei e se la strada è quella giusta. Capisco sia molto tecnico, ma le alternative non sono molte per velocizzarsi così
Ciao
Andrea
Aiutatemi
Grazie Andrea ciao!
Gianluca perdonami hai ragione. Comunque la tua esperienza ha interpretato correttamente la seduta. Trattandosi della seduta di recupero, manterrei questo obiettivo svolgendola proprio come hai scritto. Anche quando lavori con la corda datti un buon recupero tra gli esercizi e concentrati sull'uso e la spinta dell'avampiede . L'obiettivo come hai scritto all'inizio, è migliorare quell'aspetto.
Scusami ancora
Ciao
Andrea
Grazie Andrea per i consigli, davvero molto pertinenti (ed anche vicino al piano di allenamento che mi scrive il mio allenatore).
Un chiarimento pero' sul primo caso, forse il T9 ha fatto un po' di confusione nella scrittura...la sequenza dovrebbe essere : corsa breve - 20' corda(penso intervallata) - allunghi di trasformazione?
Ho capito bene?
Buongiorno Gianluca. In base a quanto hai scritto , vedo due possibilità. La prima alla fine della seduta breve. La seconda , prima di una seduta di interval training. Entrando più nel dettaglio, puoi de idee karin quantità di corsa , nel primo caso, da fare prima della corda. Bastano anche solo 20', purché alla fine tu faccia almeno 6-8 allunghi di 80 metri per trasferire il lavoro in dinamicità. Nel secondo caso, meglio prima di una serie di ripetute brevi, 2-300 mi. usando la corda per fare le andature , (skip, calciatore dietro,doppio impulso, etc) senza esagerare, poi 3-4 allunghi leggeri, in questo caso e poi il lavoro previsto
In questo modo puoi ottimizzare le tue sedute. Fai attenzione nell'esecuzione a non arretrare con il busto, cercando di rimanere centrale durante l'esecuzione
Ciao
Andrea
Salve volevo qualche consiglio da chi ne sappii di me....corro da circa 10 mesi... ho perso 15 kg....ora faccio tranquillamente 10 km in un ora... Ora vorrei migliorare...da dove posso iniziare?grazie