Programma di allenamento per 1 km in 3:25
Buongiorno ragazzi, volevo chiedere un programma di allenamento per 1 km che vorrei fare in 3:25 o almeno giù di lì... attualmente li faccio in 4 min e ho 2 mesi per preparami..sono ben accetti consigli di esperti o da chi l'ha provato in prima persona
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Aiutatemi
Buongiorno, cerchiamo di aiutarti. Due mesi non sono moltissimi per togliere 35" su un 1000, ma possiamo provare. Dobbiamo lavorare per 4 sedute settimanali di cui 2 dove avrai bisogno di un po' di tempo e 2 dove basteranno 45'. Dovranno essere intervallate tra loro
Primo giorno 40-45' fondo lento solo per mantenere una buona base aerobica
Secondo giorno 5x300 in 1'06"-1'08" rec 3' da fermo o passo tra le prove
Terzo giorno 40' corsa lenta di cui 20' in progressione ( ATTENZIONE a non partire troppo forte, l'aumento deve esserci sempre)
4 giorno 200+400+600+400+200 rec 6' da fermo tra le prove che dovranno essere abbastanza spinte ( da controllare i tempi per essere lineare)
Questo per 3 settimane poi la quarta fai 1 giorno di corsa lenta , 1 con 20' di riscaldamento e 6x200 con rec 200 metri svelti ma non massimali di passo , 1 giorno di corsa lenta 30' ed il 4 fai 20 di riscaldamento 4-5 allunghi fatti bene ( da fare sempre prima delle prove ) poi fai un test su 1000 mt per capire a che punto sei e se la strada è quella giusta. Capisco sia molto tecnico, ma le alternative non sono molte per velocizzarsi così
Ciao
Andrea
Andrea prima di tutto grazie...poi ti volevo chiedere una volta finisti questo programma il primo mese, il secondo lo ripeto?
Ciao andrea , io ho circa 6 settimane e mezzo dal momento del test ,mi farebbe un enorme piacere confrontarmi in qualche maniera per discutere della mia attuale situazione, è possibile?
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Con 2 mesi di tempo e già una base di 1 km in 4 minuti, raggiungere i 3:25 è ambizioso ma possibile: serve un programma mirato Retro Bowl con ripetute veloci, lavori sui 400-600 m, e almeno 2 sedute settimanali di qualità, senza trascurare il recupero e la tecnica di corsa. Forza!