Buongiorno,
Intanto la visita di idoneità all'attività agonistica, che prevede un elettrocardiogramma sotto sforzo ti potrà dare indicazioni prezioso sul tuo apparato cardiocircolatorio e lo stato di salute del tuo cuore. Per il resto, probabilmente per mantenere il tuo ritmo a 5.30 devi impegnarti di più di quanto fanno gli altri. Probabilmente quelli che incroci vanno a 5.45 o 6 al km a sono meno impegnati. Stai correndo 3 volte a settimana e sei in buona forma. Se non hai obiettivi cronometrici io sarei felice così. Magari un cardiofrequenzimetro può aiutarti a verificare il tuo impegno durante lo sforzo e regolari senza guardare il ritmo al km
Buone corse
Andrea
Se il tuo ritmo è ancora quello di agosto dello scorso anno, il tuo obiettivo è tranquillamente raggiungibile. Per prevenire la lombosciatalgia, stretching ed esercizi di tonificazione del tronco dovranno fare parte del tuo programma. Visto che correrai una maratoba ondulata e visto anche la tua età muscolare, un allenamento di forza settimanale andrà inserito in tabella nelle due o tre settimane di carico che dovrai fare. Carico naturale e sprint in salita saranno sufficienti a darti tono e forza per non caricare le articolazioni e darti il motore necessario per gli allenamenti di qualità. In base alle sedute poi si potrà vedere una tabella adeguata alle tue necessità. Se stai comunque continuando a correre, io non comincerei la parte di preparazione specifica, prima dell'inizio di Agosto. 3 mesi prima sono sufficienti. Nel frattempo un test su una distanza tra i 10-12 km ti potranno dare un riferimento per i tempi attuali al km
Ciao
Andrea
Se il tuo obiettivo è migliorarsi occorre strutturare un programma, in base al numero di uscite ed all'obiettivo che ti sei preposto
Prendi questo 5000 come test e dal tempo che otterrai si potranno impostare poi i tempi per i vari interval training (ripetute) , fondo lento, medio, etc.
In bocca a lupo per domenica
Ciao
Andrea
Devi buttare giù un programma. Per migliorare bisogna variare tipologia di allenamento, inserendo in alcuni giorni anche esercizi di potenziamento e ripetute. Per il resto, fa tutto la testa. Con quella fai la differnza.
Allora ho 45 anni, corro dal 2008. Faccio anche qualche uscita in mtb e bici corsa per variare. nel 2015 in maratona a Barcellona feci 2:59 ma credo che potessi fare di meglio . Nella mezza ho 1:23:30 sia nella Roma ostia che Agropoli. Nella 10 km agosto 2016 feci 38:26. Vorrei correre bene la NYC anche se gara tosta. Da un anno ho una lombosciatalgia che non mi ha permesso di correre bene e ho perso anche un po' la motivazione. Ma la voglia ancora c'è di correre. In attesa ringrazio...
Buongiorno, ho pensato molto alla risposta. Su internet esistono decine di tabelle, scrive anche da allenatori illustri, come Mussini, Rondelli o Pizzolato, vincitore addirittura della maratona di New York. Correre però a 4'37" per 42.295 metri non è proprio semplicissimo. Di solito io voglio conoscere gli atleti, la loro storia, come sono fatti e se sono portati. Le variabili sono tante. Conosco un atleta che aveva 1:11' nella mezza, ma non è mai riuscito a fare meno di 3 ore in maratona. Se il tuo personale e di 4 ore da qui ad novembre togliere 30' lo vedo molto difficile, se non improbabile. Le tabelle pre-impostate sono per chi quei ritmi già li vale e deve "solo"allenarsi per mantenerli. Se devi migliorarsi, è meglio farti seguire.
Se ci racconti qualcosa di più possiamo vedere come aiutarti.
Già l'età ed i tuoi ritmi attuali, sarebbero una indicazione. Se hai già percorso la distanza, quando ed in che tempi, etc
Buone corse
Andrea
Io consiglierei una colazione leggera fatta un paio d'ore prima come minimo, verso le 7 andrà benissimo, 3-4 fette biscottate con un velo di marmellata o miele. Puoi bere un bicchiere di succo o caffè, se non ti da fastidio all'intestino. Da evitare il latte.
L'importante è essere tranquilli e viverla come un'esperienza.
Ciao
Andrea
Credo che un cardiologo che possa fare una visita con un elettrocardiogramma sotto sforzo va benissimo. La richiesta la può fare anche il medico curante. Dopo la verifica sul ritmo, magari avrai già qualche risposta
Ciao
Andrea
Grazie per l'attenzione e soprattutto per il suggerimento. Più che ad un aumento di ritmo pensavo fosse un po' d'ansia. Ieri sera sono andato a correre, un amico dove lavoro mi ha suggerito di non indossare il cardio. Ho fatto una prova. L'ho indossato ma non l'ho guardato ed è andata bene. il picco c'è stato. Ma il fatto di non guardarlo non mi ha fermato. Adesso verificherò se come lei ha detto aumento l'andatura senza rendermene conto. E sicuramente farò una visita medica. Per fare una visita specialistica ci sono centri specifici? o basta un cardiologo qualunque? Grazie di nuovo
Buongiorno,
Intanto la visita di idoneità all'attività agonistica, che prevede un elettrocardiogramma sotto sforzo ti potrà dare indicazioni prezioso sul tuo apparato cardiocircolatorio e lo stato di salute del tuo cuore. Per il resto, probabilmente per mantenere il tuo ritmo a 5.30 devi impegnarti di più di quanto fanno gli altri. Probabilmente quelli che incroci vanno a 5.45 o 6 al km a sono meno impegnati. Stai correndo 3 volte a settimana e sei in buona forma. Se non hai obiettivi cronometrici io sarei felice così. Magari un cardiofrequenzimetro può aiutarti a verificare il tuo impegno durante lo sforzo e regolari senza guardare il ritmo al km
Buone corse
Andrea
Se il tuo ritmo è ancora quello di agosto dello scorso anno, il tuo obiettivo è tranquillamente raggiungibile. Per prevenire la lombosciatalgia, stretching ed esercizi di tonificazione del tronco dovranno fare parte del tuo programma. Visto che correrai una maratoba ondulata e visto anche la tua età muscolare, un allenamento di forza settimanale andrà inserito in tabella nelle due o tre settimane di carico che dovrai fare. Carico naturale e sprint in salita saranno sufficienti a darti tono e forza per non caricare le articolazioni e darti il motore necessario per gli allenamenti di qualità. In base alle sedute poi si potrà vedere una tabella adeguata alle tue necessità. Se stai comunque continuando a correre, io non comincerei la parte di preparazione specifica, prima dell'inizio di Agosto. 3 mesi prima sono sufficienti. Nel frattempo un test su una distanza tra i 10-12 km ti potranno dare un riferimento per i tempi attuali al km
Ciao
Andrea
Se il tuo obiettivo è migliorarsi occorre strutturare un programma, in base al numero di uscite ed all'obiettivo che ti sei preposto
Prendi questo 5000 come test e dal tempo che otterrai si potranno impostare poi i tempi per i vari interval training (ripetute) , fondo lento, medio, etc.
In bocca a lupo per domenica
Ciao
Andrea
Oggi ho fatto un'uscita, breve riscaldamento e poi 5 km come la gara di domenica prossima.
3.5 km a 150 non e 1.5km a 170bpm.
Media 5'.30"
15 giorni fa avevo fatto 12km a 5'34"
Ci vuole si un programma
Devi buttare giù un programma. Per migliorare bisogna variare tipologia di allenamento, inserendo in alcuni giorni anche esercizi di potenziamento e ripetute. Per il resto, fa tutto la testa. Con quella fai la differnza.
Allora ho 45 anni, corro dal 2008. Faccio anche qualche uscita in mtb e bici corsa per variare. nel 2015 in maratona a Barcellona feci 2:59 ma credo che potessi fare di meglio . Nella mezza ho 1:23:30 sia nella Roma ostia che Agropoli. Nella 10 km agosto 2016 feci 38:26. Vorrei correre bene la NYC anche se gara tosta. Da un anno ho una lombosciatalgia che non mi ha permesso di correre bene e ho perso anche un po' la motivazione. Ma la voglia ancora c'è di correre. In attesa ringrazio...
Buongiorno, ho pensato molto alla risposta. Su internet esistono decine di tabelle, scrive anche da allenatori illustri, come Mussini, Rondelli o Pizzolato, vincitore addirittura della maratona di New York. Correre però a 4'37" per 42.295 metri non è proprio semplicissimo. Di solito io voglio conoscere gli atleti, la loro storia, come sono fatti e se sono portati. Le variabili sono tante. Conosco un atleta che aveva 1:11' nella mezza, ma non è mai riuscito a fare meno di 3 ore in maratona. Se il tuo personale e di 4 ore da qui ad novembre togliere 30' lo vedo molto difficile, se non improbabile. Le tabelle pre-impostate sono per chi quei ritmi già li vale e deve "solo"allenarsi per mantenerli. Se devi migliorarsi, è meglio farti seguire.
Se ci racconti qualcosa di più possiamo vedere come aiutarti.
Già l'età ed i tuoi ritmi attuali, sarebbero una indicazione. Se hai già percorso la distanza, quando ed in che tempi, etc
Buone corse
Andrea
Io consiglierei una colazione leggera fatta un paio d'ore prima come minimo, verso le 7 andrà benissimo, 3-4 fette biscottate con un velo di marmellata o miele. Puoi bere un bicchiere di succo o caffè, se non ti da fastidio all'intestino. Da evitare il latte.
L'importante è essere tranquilli e viverla come un'esperienza.
Ciao
Andrea
Credo che un cardiologo che possa fare una visita con un elettrocardiogramma sotto sforzo va benissimo. La richiesta la può fare anche il medico curante. Dopo la verifica sul ritmo, magari avrai già qualche risposta
Ciao
Andrea
Grazie per l'attenzione e soprattutto per il suggerimento. Più che ad un aumento di ritmo pensavo fosse un po' d'ansia. Ieri sera sono andato a correre, un amico dove lavoro mi ha suggerito di non indossare il cardio. Ho fatto una prova. L'ho indossato ma non l'ho guardato ed è andata bene. il picco c'è stato. Ma il fatto di non guardarlo non mi ha fermato. Adesso verificherò se come lei ha detto aumento l'andatura senza rendermene conto. E sicuramente farò una visita medica. Per fare una visita specialistica ci sono centri specifici? o basta un cardiologo qualunque? Grazie di nuovo