Grazie Andrea sei davvero gentile a rispondere, posso chiederti un'ultima domanda? Io ho questa tipologia di allenamento mensile, e mi chiedevo se potessi inserire un allenamento bigiornaliero, e se effettivamente varia veramente molto il mio rendimento nella prestazione:
Il mio allenamento è:
1° Settimana:
4 Km fondo a 5' + (1 km di pura velocità (4') + 1 km lento) * 6 volte + 20' stretching
12 Km a 4'30" + 20' Tecnica Corsa e Coordinativi + 10 Allunghi da 100 mt
4 Km fondo a 5' + (1 km di pura velocità (4') + 1 km lento) * 6 volte + 20' stretching
12 Km a 4'30" + 20' Tecnica Corsa e Coordinativi + 10 Allunghi da 100 mt
4 Km fondo a 5' + (2 km di pura velocità (4') + 1 km lento) * 6 volte + 20' stretching
2° Settimana:
6 Km fondo a 4'30" + 6 km a 4' con recupero finale di 3' di fondo + 20' stretching
14 Km a 4'30" + 20' Tecnica Corsa e Coordinativi + 10 Allunghi da 100 mt
4 Km fondo a 5' + (1 km di pura velocità (4') + 1 km lento) * 6 volte + 20' stretching
14 Km a 4'30" + 20' Tecnica Corsa e Coordinativi + 10 Allunghi da 100 mt
Riscaldamento + 10 volte 400 mt in 1'20" ogni 400 con recupero 200 mt camminando
3° Settimana:
6 Km fondo a 4'30" + 8 km a 4' con recupero finale di 3' di fondo + 20' stretching
16 Km a 4'30" + 20' Tecnica Corsa e Coordinativi + 10 Allunghi da 100 mt
Riscaldamento + 20 volte 200 mt in 30" ogni 200 con recupero 200 mt camminando
16 Km a 4'30" + 20' Tecnica Corsa e Coordinativi + 10 Allunghi da 100 mt
19 Km a 5' + 20' Addominali e Dorsali
4° Settimana:
10 km fondo + 10 Allunghi 100 mt
8 km fondo + 10 Allunghi 100 mt + 20' Tecnica Corsa e Coordinativi
10 km fondo + 10 Allunghi 100 mt
8 km fondo + 10 Allunghi 100 mt + 20' Addominali, Dorsali e Braccia
Grazie Andrea , hai ragione mi servirebbe un aiuto tecnico , come iscrivermi ad Atletica Leggera. Oggi il dolore è quasi passato , menomale che non è niente di serio. Grazie ancora Andrea
Credo proprio tu abbia almeno una contrattura. Con una ecografia vedrai il grado di lesione creato. Ho cercato in tutti i modi di farti capire che è opportuno avere l'assistenza di un tecnico. Il riscaldamento era insufficiente e svolgere le prove sempre massimali senza mobilitazioni adeguate e allunghi che preparino allo sforzo danno questo risultato. Ora dovrai assolutamente stare fermo e seguire le indicazioni mediche per un buon recupero. Hai tanta buona volontà, cerca di non buttarla via così
Ciao
Andrea
Buongiorno, credo di poter essere d'accordo con il tuo medico. Non credo che la corsa fosse l'effetto scatenante, ma fosse altro a crearti queste situazioni di forte disagio.
Visto però che non corri da tempo, controlla che le scarpe non siano usurate. Potrebbero aver perso la loro capacità ammortizzante e crearti problemi alle articolazioni
La tua ripartenza graduale e comunque segno di maturità
Buone corse
Andrea
In caso di seduta impegnativa, il riscaldamento va eseguito come per la gara. Ognuno ha la propria metodica, ma per il mezzofondo orientativamente sono 15/20' di corsa, qualche esercizio di stretching, qualche esercizio di mobilitazione generale e qualche andatura (10 mt per esercizio). Concludendo il tutto con 3/4 allunghi.
Il tutto dura circa 40 ' e bisogna chiudere il tutto 5' prima dell'inizio gara per permettere al cuore di riabbassare le frequenze.
Buona ccorsa
Andrea
Ciao Stefano, il tempo che hai preso è elettrico o manuale ? Te lo sei preso tu o te lo hanno preso ? Te lo chiedo perché ci sono delle leggere differenze nelle rilevazioni , delle quali occorre tenere conto. Detto ciò, è difficile avere dei termini di paragone , in quanto alla tua età , la categoria è quella dei cadetti che competono sia indoor che outdoor sulla distanza degli 80 mt
Tu sei ancora molto giovane e andrai incontro alla fase di sviluppo che per gli uomini si protrae addirittura fino ai 21 anni , anche se dopo i 18 le variazioni sono minime. Il tuo corpo subirà delle modificazioni ed avrai momenti di difficoltà coordinativa che qualcuno dovrà aiutarti a gestire. Sembri molto perseverante e determinato. Non hai un gruppo sportivo nelle tue zone ?
Ciao
Andrea
Giovanni buongiorno. Non credo esista una distanza consigliabile in case alle circonferenze del proprio fisico. Credo che ognuno di noi ha una distanza che preferisce e che mentalmente affronta meglio. Da quanto scribi , nonostznte un po' di sovrappeso, hai un buon ritmo , quindi a mio avviso dev prima chiederti quale sia il tuo obiettivo. Perdere peso? Andare più veloce sui 10.000? Aumentare la distanza? Ed in base alle risposte, quantificare il tempo è le modalità necessarie per raggiungerlo
Buone corse
Andrea
Ciao, seppur ci è sempre stato insegnato che la respirazione nasale comporti alcuni vantaggi, quali il riscaldamento, umidificazione e pulizia dell'aria che introduciamo, è altrettanto vero che per garantire un sufficiente apporto di ossigeno ai tessuti durante uno sforzo fisico (la corsa in questo caso) la sola respirazione nasale è del tutto insufficiente. Viene prediletta la strategia del "di più è meglio", cioè utilizziamo sia la bocca che il naso per immettere la maggior quantità di aria possibile, e garantire quindi il massimo apporto di ossigeno ai tessuti.
All'interno di questa premessa, deriva poi la necessità di "imparare" a respirare nel miglior modo possibile durante la corsa, sfruttando al massimo il diaframma e coordinando al meglio la muscolatura inspiratoria ed espiratoria accessoria.
Spero di aver risposto alla domanda in modo chiaro e completo.
Mattia
Grazie Andrea sei davvero gentile a rispondere, posso chiederti un'ultima domanda? Io ho questa tipologia di allenamento mensile, e mi chiedevo se potessi inserire un allenamento bigiornaliero, e se effettivamente varia veramente molto il mio rendimento nella prestazione:
Il mio allenamento è:
1° Settimana:
4 Km fondo a 5' + (1 km di pura velocità (4') + 1 km lento) * 6 volte + 20' stretching
12 Km a 4'30" + 20' Tecnica Corsa e Coordinativi + 10 Allunghi da 100 mt
4 Km fondo a 5' + (1 km di pura velocità (4') + 1 km lento) * 6 volte + 20' stretching
12 Km a 4'30" + 20' Tecnica Corsa e Coordinativi + 10 Allunghi da 100 mt
4 Km fondo a 5' + (2 km di pura velocità (4') + 1 km lento) * 6 volte + 20' stretching
2° Settimana:
6 Km fondo a 4'30" + 6 km a 4' con recupero finale di 3' di fondo + 20' stretching
14 Km a 4'30" + 20' Tecnica Corsa e Coordinativi + 10 Allunghi da 100 mt
4 Km fondo a 5' + (1 km di pura velocità (4') + 1 km lento) * 6 volte + 20' stretching
14 Km a 4'30" + 20' Tecnica Corsa e Coordinativi + 10 Allunghi da 100 mt
Riscaldamento + 10 volte 400 mt in 1'20" ogni 400 con recupero 200 mt camminando
3° Settimana:
6 Km fondo a 4'30" + 8 km a 4' con recupero finale di 3' di fondo + 20' stretching
16 Km a 4'30" + 20' Tecnica Corsa e Coordinativi + 10 Allunghi da 100 mt
Riscaldamento + 20 volte 200 mt in 30" ogni 200 con recupero 200 mt camminando
16 Km a 4'30" + 20' Tecnica Corsa e Coordinativi + 10 Allunghi da 100 mt
19 Km a 5' + 20' Addominali e Dorsali
4° Settimana:
10 km fondo + 10 Allunghi 100 mt
8 km fondo + 10 Allunghi 100 mt + 20' Tecnica Corsa e Coordinativi
10 km fondo + 10 Allunghi 100 mt
8 km fondo + 10 Allunghi 100 mt + 20' Addominali, Dorsali e Braccia
Grazie Andrea , hai ragione mi servirebbe un aiuto tecnico , come iscrivermi ad Atletica Leggera. Oggi il dolore è quasi passato , menomale che non è niente di serio. Grazie ancora Andrea
Grazie andrea. Comunque il tempo me lo hanno preso manualmente .
Credo proprio tu abbia almeno una contrattura. Con una ecografia vedrai il grado di lesione creato. Ho cercato in tutti i modi di farti capire che è opportuno avere l'assistenza di un tecnico. Il riscaldamento era insufficiente e svolgere le prove sempre massimali senza mobilitazioni adeguate e allunghi che preparino allo sforzo danno questo risultato. Ora dovrai assolutamente stare fermo e seguire le indicazioni mediche per un buon recupero. Hai tanta buona volontà, cerca di non buttarla via così
Ciao
Andrea
Buongiorno, credo di poter essere d'accordo con il tuo medico. Non credo che la corsa fosse l'effetto scatenante, ma fosse altro a crearti queste situazioni di forte disagio.
Visto però che non corri da tempo, controlla che le scarpe non siano usurate. Potrebbero aver perso la loro capacità ammortizzante e crearti problemi alle articolazioni
La tua ripartenza graduale e comunque segno di maturità
Buone corse
Andrea
In caso di seduta impegnativa, il riscaldamento va eseguito come per la gara. Ognuno ha la propria metodica, ma per il mezzofondo orientativamente sono 15/20' di corsa, qualche esercizio di stretching, qualche esercizio di mobilitazione generale e qualche andatura (10 mt per esercizio). Concludendo il tutto con 3/4 allunghi.
Il tutto dura circa 40 ' e bisogna chiudere il tutto 5' prima dell'inizio gara per permettere al cuore di riabbassare le frequenze.
Buona ccorsa
Andrea
Ciao Stefano, il tempo che hai preso è elettrico o manuale ? Te lo sei preso tu o te lo hanno preso ? Te lo chiedo perché ci sono delle leggere differenze nelle rilevazioni , delle quali occorre tenere conto. Detto ciò, è difficile avere dei termini di paragone , in quanto alla tua età , la categoria è quella dei cadetti che competono sia indoor che outdoor sulla distanza degli 80 mt
Tu sei ancora molto giovane e andrai incontro alla fase di sviluppo che per gli uomini si protrae addirittura fino ai 21 anni , anche se dopo i 18 le variazioni sono minime. Il tuo corpo subirà delle modificazioni ed avrai momenti di difficoltà coordinativa che qualcuno dovrà aiutarti a gestire. Sembri molto perseverante e determinato. Non hai un gruppo sportivo nelle tue zone ?
Ciao
Andrea
Giovanni buongiorno. Non credo esista una distanza consigliabile in case alle circonferenze del proprio fisico. Credo che ognuno di noi ha una distanza che preferisce e che mentalmente affronta meglio. Da quanto scribi , nonostznte un po' di sovrappeso, hai un buon ritmo , quindi a mio avviso dev prima chiederti quale sia il tuo obiettivo. Perdere peso? Andare più veloce sui 10.000? Aumentare la distanza? Ed in base alle risposte, quantificare il tempo è le modalità necessarie per raggiungerlo
Buone corse
Andrea
Grazie mille, proverò a riposare qualche giorno mentre cerco le mie nuove compagne di corsa.
Ciao