Ciao la gara sarà alle 18 domenica 25, secondo te sabato mattina e anche domenica posso uscire in bici da corsa? Giovedì 22, domani, faccio ripetute brevi come mi hai consigliato. Grazie
Senza dover per forza arrivare a pagare , è vero che di programmi ne esistono molti , ma purtroppo non tengono conto di tante situazioni.
Partiamo da alcune domande che occorre farsi prima di approcciare ad una tabella
Per quale distanza voglio allenarmi ?
Qual è il mio obiettivo ?
Quanti giorni ho a disposizione ?
A che ora mi posso allenare ?
Tra quanto sarà il mio prossimo obiettivo ?
Se guardi su internet ci sono più tabelle che podisti , ma sono rigide e non tengono conto di tante variabili umane e climatiche fossilizzandosi su ritmi che a causa di tali variabili non riesci a mantenere
Prova a riflettere ed in base alle risposte possiamo vedere come affrontare il percorso
Ciao
Andrea
Grazie.
Ma concretamente dove trovo dei programmi?
Chiaramente se uno vuole qualcosa di professionale deve anche pagare, ma volendo solo farsi un programmino da novizio senza pretese?
Immagino questa sia la tua settimana tipo. Se domenica hai la gara però non puoi fare 1 ora è 20 giovedì. Bastano 50 ' poi domenica la gara di 10 km che hai scritto sopra
Dipende da che obiettivo ti vuoi porremedia il tempo che hai a disposizione per ottenerlo. Se vuoi semplicemente migliorarsi un po' sui 5000 , come ha detto Quirino nel post precedente, che qualche allenamento di qualità potrai ottenere il risultato, ma se hai anche un obiettivo cronometrico o vuoi cambiare le distanze il discorso cambia.
Buone corse e complimenti
Andrea
Martedì faccio 6x 2' e 2' di recupero, giovedì 1:20 con ultimi minuti in progressione. Sabato o bici o nuoto. Da scarico cosa intendi per la 10 km? Tks
Ragazzi, fatta.
Abbastanza contento. 109esimo su 159 e 22esimo di categoria.
Bruciato allo sprint dal mio amico che però qualche gara in più l'ha fatta.
27'09 con 5.26 di media al km
Primo km 150bpm 2,5km a 170 e l'ultimo 1,5 a 180/185
Al netto di quanto già detto da tutti sopra, occorre mangiare cibi solidi con molto anticipo, almeno 2 ore, secondo la tipologia di alimento ingerito. Alcuni cibi impiegano più di 3 ore. Credo che la sensazione sia dovuta alla partenza eccessivamente forte nel ritmo. Il corpo ha bisogno di scaldarsi ed i primi 2-3 km devono essere fatti con tranquillità.
Ciao
Andrea
Con due mesi di fermo , le tue necessità sono quelle di riprendere il "giro di gamba" della corsa. Hai due sedute , quindi non puoi pretendere da te stesso di ottenere un risultato importante. Io farei corsa lenta, con qualche variazione leggera di 2 300 mi al massimo recuperando tranquillamente di corsa a ritmo del lento. Massimo 5-6 variazioni, un fartlek leggero per capirci. L'altra puoi fare un leggera progressione di 2-3 km alla fine della tua seduta, per avere la sensazione di essere in spinta con i piedi.
Il test lo devi fare da scarico, altrimenti non hai un risultato onesto su quello che può essere il tuo ritmo
Ciao
Andrea
Ciao la gara sarà alle 18 domenica 25, secondo te sabato mattina e anche domenica posso uscire in bici da corsa? Giovedì 22, domani, faccio ripetute brevi come mi hai consigliato. Grazie
Senza dover per forza arrivare a pagare , è vero che di programmi ne esistono molti , ma purtroppo non tengono conto di tante situazioni.
Partiamo da alcune domande che occorre farsi prima di approcciare ad una tabella
Per quale distanza voglio allenarmi ?
Qual è il mio obiettivo ?
Quanti giorni ho a disposizione ?
A che ora mi posso allenare ?
Tra quanto sarà il mio prossimo obiettivo ?
Se guardi su internet ci sono più tabelle che podisti , ma sono rigide e non tengono conto di tante variabili umane e climatiche fossilizzandosi su ritmi che a causa di tali variabili non riesci a mantenere
Prova a riflettere ed in base alle risposte possiamo vedere come affrontare il percorso
Ciao
Andrea
Grazie.
Ma concretamente dove trovo dei programmi?
Chiaramente se uno vuole qualcosa di professionale deve anche pagare, ma volendo solo farsi un programmino da novizio senza pretese?
Ok tks
Immagino questa sia la tua settimana tipo. Se domenica hai la gara però non puoi fare 1 ora è 20 giovedì. Bastano 50 ' poi domenica la gara di 10 km che hai scritto sopra
Dipende da che obiettivo ti vuoi porremedia il tempo che hai a disposizione per ottenerlo. Se vuoi semplicemente migliorarsi un po' sui 5000 , come ha detto Quirino nel post precedente, che qualche allenamento di qualità potrai ottenere il risultato, ma se hai anche un obiettivo cronometrico o vuoi cambiare le distanze il discorso cambia.
Buone corse e complimenti
Andrea
Martedì faccio 6x 2' e 2' di recupero, giovedì 1:20 con ultimi minuti in progressione. Sabato o bici o nuoto. Da scarico cosa intendi per la 10 km? Tks
Ragazzi, fatta.
Abbastanza contento. 109esimo su 159 e 22esimo di categoria.
Bruciato allo sprint dal mio amico che però qualche gara in più l'ha fatta.
27'09 con 5.26 di media al km
Primo km 150bpm 2,5km a 170 e l'ultimo 1,5 a 180/185
Ora viene il bello.
Come butto giù un programma?
Al netto di quanto già detto da tutti sopra, occorre mangiare cibi solidi con molto anticipo, almeno 2 ore, secondo la tipologia di alimento ingerito. Alcuni cibi impiegano più di 3 ore. Credo che la sensazione sia dovuta alla partenza eccessivamente forte nel ritmo. Il corpo ha bisogno di scaldarsi ed i primi 2-3 km devono essere fatti con tranquillità.
Ciao
Andrea
Con due mesi di fermo , le tue necessità sono quelle di riprendere il "giro di gamba" della corsa. Hai due sedute , quindi non puoi pretendere da te stesso di ottenere un risultato importante. Io farei corsa lenta, con qualche variazione leggera di 2 300 mi al massimo recuperando tranquillamente di corsa a ritmo del lento. Massimo 5-6 variazioni, un fartlek leggero per capirci. L'altra puoi fare un leggera progressione di 2-3 km alla fine della tua seduta, per avere la sensazione di essere in spinta con i piedi.
Il test lo devi fare da scarico, altrimenti non hai un risultato onesto su quello che può essere il tuo ritmo
Ciao
Andrea