Buongiorno Bernardo, con la pubalgia purtroppo non si scherza e lo stop è ben più di un mese. A guarigione avvenuta potrai riprendere tranquillamente, ma non anticipare i tempi, altrimenti rischi ricaduta e possibile intervento. Ho atleti che hanno sofferto di questo problema , ma sono tutti guariti e tornati. Negli amatori, capita spesso per sovraccarichi non adeguatamente preparati muscolarmente.
Puoi farti aiutare da un buon fisioterapista che ti aiuti a ridurre i tempi con trattamenti adeguati, che comunque si protrarranno ben oltre il mese.
Al rientro, sii graduale e cura molto la fasci a addominale, lombare e gluteo, così da non sovraccaricare troppo la parte sofferente.
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, grazie per la risposta!
Stamani ho fatto un uscita di 18 km e devo dire che è andata meglio...sarà stato lo sfogo di ieri e una maggiore consapevolezza.
Come dici tu, giustamente, per cambiare e migliorare bisogna trovare sempre nuove motivazioni e non è mai semplice!
Mi piacerebbe provare qualche gara locale, mi documenterò sicuramente. Magari confrontandomi con altri runner potrei rinnovare la mia motivazione...grazie!
Buongiorno Duccio, probabilmente hai bisogno di un obiettivo non credi? Inizialmente volevi perdere peso, poi arrivare a correre per 22 km , ma ora? È la vita che è fatta di obiettivi. Anche le sedute sono molto noiose....sempre è solo corsa. Credo che elaborare un traguardo da raggiungere sia un punto di partenza. Hai mai corso una garetta, anche di quelle locali, di 10 km per capire quale sua il tuo limite? Anche di 5 e ti assicuro non è uguale alla 10. La mia opinione è che in questo momento debba trovare un motivo per uscire e per variare le sedute inserendo anche variazioni di ritmo, salite, ginnastica, ripetute, etc per dare "frizzantezza" alla tua corsa
Buona giornata
Andrea
Buonasera Giampaolo,
gli aspetti possono essere molteplici.
Il caldo - Sicuramente incide , soprattutto per le lunghe distanze , in quanto non permette una efficace termoregolazione andando a generare anche principi di disidratazione causati dalla grande sudorazione.
Efficienza Muscolare - Per chi svolge attività costante ed anche un minimo agonistica, ha necessità di richiamare periodicamente la forza. Questo per mantenere la stessa efficacia in termini di spinta
D'estate è consigliabile, se si fanno sedute lunghe, correre sempre presto la mattina per usufruire del clima più fresco. Inserire comunque ogni 15 gg sedute di forza specifica, come ripetute in salita o circuiti con stazioni dove si possa lavorare sulle gambe oltre che al tronco.
Comunque, un periodo di una settimana dove riposare , soprattutto se corri anche in vacanza, non lo escluderei
Ciao
Andrea
Ciao Giampaolo,
Una gara ideale che moltissimi fanno per preparare le grandi maratone autunnali è LA 30 TRENTINA che si corre in Valsugana (TN). Muscolare, ma non troppo è davvero top. Info su www.latrentatrentina.com. Ciao
Grazie mille Andrea. Proverò con la risonanza e vediamo di cosa si tratta. Non voglio smettere di correre e non voglio nemmeno peggiorare la situazione.
Buona giornata a te.
Buonasera Andrea,
mille grazie per i preziosi consigli che seguirò con piacere.
Immaginavo un recupero lungo dato che - seppur piccola - è comunque presente una frattura dell'osso.
Fine settimana proverò a riprendere il SUP (Stand Up Paddle) e far qualche km in mare.
Settimana prossima potrei provare a pedalare in mtb, spero che le scarpe tecniche con gli agganci (semirigide - non è possibile flettere le dita) mi aiutino.
Buongiorno Bernardo, con la pubalgia purtroppo non si scherza e lo stop è ben più di un mese. A guarigione avvenuta potrai riprendere tranquillamente, ma non anticipare i tempi, altrimenti rischi ricaduta e possibile intervento. Ho atleti che hanno sofferto di questo problema , ma sono tutti guariti e tornati. Negli amatori, capita spesso per sovraccarichi non adeguatamente preparati muscolarmente.
Puoi farti aiutare da un buon fisioterapista che ti aiuti a ridurre i tempi con trattamenti adeguati, che comunque si protrarranno ben oltre il mese.
Al rientro, sii graduale e cura molto la fasci a addominale, lombare e gluteo, così da non sovraccaricare troppo la parte sofferente.
Ciao
Andrea
Grazie Andrea, buon proseguimento!
Assolutamente ! il confronto con gli altri genera stimoli nuovi e permette di acquisire ulteriori esperienze.
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, grazie per la risposta!
Stamani ho fatto un uscita di 18 km e devo dire che è andata meglio...sarà stato lo sfogo di ieri e una maggiore consapevolezza.
Come dici tu, giustamente, per cambiare e migliorare bisogna trovare sempre nuove motivazioni e non è mai semplice!
Mi piacerebbe provare qualche gara locale, mi documenterò sicuramente. Magari confrontandomi con altri runner potrei rinnovare la mia motivazione...grazie!
Buongiorno Duccio, probabilmente hai bisogno di un obiettivo non credi? Inizialmente volevi perdere peso, poi arrivare a correre per 22 km , ma ora? È la vita che è fatta di obiettivi. Anche le sedute sono molto noiose....sempre è solo corsa. Credo che elaborare un traguardo da raggiungere sia un punto di partenza. Hai mai corso una garetta, anche di quelle locali, di 10 km per capire quale sua il tuo limite? Anche di 5 e ti assicuro non è uguale alla 10. La mia opinione è che in questo momento debba trovare un motivo per uscire e per variare le sedute inserendo anche variazioni di ritmo, salite, ginnastica, ripetute, etc per dare "frizzantezza" alla tua corsa
Buona giornata
Andrea
Grazie per i consigli!!
Buonasera Giampaolo,
gli aspetti possono essere molteplici.
Il caldo - Sicuramente incide , soprattutto per le lunghe distanze , in quanto non permette una efficace termoregolazione andando a generare anche principi di disidratazione causati dalla grande sudorazione.
Efficienza Muscolare - Per chi svolge attività costante ed anche un minimo agonistica, ha necessità di richiamare periodicamente la forza. Questo per mantenere la stessa efficacia in termini di spinta
D'estate è consigliabile, se si fanno sedute lunghe, correre sempre presto la mattina per usufruire del clima più fresco. Inserire comunque ogni 15 gg sedute di forza specifica, come ripetute in salita o circuiti con stazioni dove si possa lavorare sulle gambe oltre che al tronco.
Comunque, un periodo di una settimana dove riposare , soprattutto se corri anche in vacanza, non lo escluderei
Ciao
Andrea
Ciao Giampaolo,
Una gara ideale che moltissimi fanno per preparare le grandi maratone autunnali è LA 30 TRENTINA che si corre in Valsugana (TN). Muscolare, ma non troppo è davvero top. Info su www.latrentatrentina.com. Ciao
Grazie mille Andrea. Proverò con la risonanza e vediamo di cosa si tratta. Non voglio smettere di correre e non voglio nemmeno peggiorare la situazione.
Buona giornata a te.
Buonasera Andrea,
mille grazie per i preziosi consigli che seguirò con piacere.
Immaginavo un recupero lungo dato che - seppur piccola - è comunque presente una frattura dell'osso.
Fine settimana proverò a riprendere il SUP (Stand Up Paddle) e far qualche km in mare.
Settimana prossima potrei provare a pedalare in mtb, spero che le scarpe tecniche con gli agganci (semirigide - non è possibile flettere le dita) mi aiutino.
Grazie ancora Andrea!
Crepi il lupo!
Aida