Normalmente leggo con piacere i suoi articoli vista la sua competenza. Oggi però sono stato attratto dal titolo uguale a quello di un mio libro che tratta della preparazione mentale del podista.
Il vero problema è che molti coachs dimenticano il fattore mentale limitandosi alla preparazione fisica.Felice che abbia gettato con questo scritto qualche seme nella giusta direzione.
Molto bene Tiziano, io manterrei due sedute di corsa di 40' da alternare ai lavori specifici.
Il mille e una prova breve, ma abbastanza lunga da richiedere tenuta aerobica.
Ponendoci un obiettivo a circa 45 gg (6 settimane) alternare i ripetute lunghe sui 600 -800 metri 4 -3 prove a ripetute corte di 200-400 mt 10- 6 prove. Le prime due settimane farei recuperi di 2.30"-3' per le prove lunghe ,e 1'- 2' per quelle corte , quindi con recuperi così brevi dovrai avere un ritmo più lento di quello che tieni sul 1000 od al massimo uguale, poi passerei a recuperi più ampi, quindi 6'-8' per quelle lunghe e 3-5' per quelle nbrevi con ritmi di 8-15' più veloce del ritmo sui mille . Più é veloce la prova più il recupero è ampio per capirci.
La settimana del test invece 1 solo allenamento di qualità 3/4gg prima , con 6x200 ritmo svelto con 100 metri di passo e 100 di corsetta per recupero 2 gg prima 30 ' leggeri
Vedrai che migliorerai il tuo tempo in questo modo
Ciao
Andrea
Giovanni la tua storia mi ha emozionata, io (47 anni), corricchio da 3 anni con scarsi risultati che devo necessariamente attribuire alla mia mente, ma non voglio mollare, perché sento che non devo privarmi della corsa. In bocca al lupo per i tuoi prossimi traguardi
A settimana mi alleno un giorno sì e uno no per riposare, corro 3/4 volte a settimana. Adesso faccio 3'46". Per il test non ho un tempo preciso, quindi prima inizio e meglio è. Grazie per avermi risposto, attentato tuoi consigli.
Buonasera Enrico, andiamo per gradi. Correre in 4 mesi a meno 5 al km non lo riterrei così male, in fondo sei solo all'inizio.
Per le distanze sopra i 1500-3000 l'estate è il periodo peggiore,in quanto il caldo rallenta molto. Considera che sopra i 24 gradi il corpo per termoregolarsi impiega molte energie che vengono sottratte alla corsa e significa secondi in più al km. Occorre quindi dosare bene le sedute di qualità, non più di 2 alla settimana, ed il fondo rigenerante da correre in scioltezza
Magnesio, potassio, frutta e verdura, completano la parte relativa all'alimentazione
Non è semplice da condensare in una breve risposta, spero di averti dato qualche piccola delucidazione
I recuperi tra le prove devono essere ampi e le prove tirate, ma non lunghe come metraggio
Ciao
Andrea
Buonasera, non so se esista un elenco di personal trainer, però occorre fare distinzione tra tecnici per l'atletica leggera ed il fitness. Se stai cercando un tecnico, hai due possibilità
1. Ti rivolgi ad una società di atletica dove abiti e sicuramente avrai un tecnico che ti seguirà con il gruppo della corsa
2. Segui un tecnico on line da qualche sito specializzato che ti farà una tabella di allenamento dedicata e ti seguirà dopo le tue sedute
Anche il nostro sito offre un servizio di questo tipo
Decidi tu cosa scegliere in base ai tuoi obiettivi, che possono essere cronometrici o semplicemente fisici
Ciao
Andrea
Molto bene Tiziano, io manterrei due sedute di corsa di 40' da alternare ai lavori specifici.
Il mille e una prova breve, ma abbastanza lunga da richiedere tenuta aerobica.
Ponendoci un obiettivo a circa 45 gg (6 settimane) alternare i ripetute lunghe sui 600 -800 metri 4 -3 prove a ripetute corte di 200-400 mt 10- 6 prove. Le prime due settimane farei recuperi di 2.30"-3' per le prove lunghe ,e 1'- 2' per quelle corte , quindi con recuperi così brevi dovrai avere un ritmo più lento di quello che tieni sul 1000 od al massimo uguale, poi passerei a recuperi più ampi, quindi 6'-8' per quelle lunghe e 3-5' per quelle nbrevi con ritmi di 8-15' più veloce del ritmo sui mille . Più é veloce la prova più il recupero è ampio per capirci.
La settimana del test invece 1 solo allenamento di qualità 3/4gg prima , con 6x200 ritmo svelto con 100 metri di passo e 100 di corsetta per recupero 2 gg prima 30 ' leggeri
Vedrai che migliorerai il tuo tempo in questo modo
Ciao
Andrea
A settimana mi alleno un giorno sì e uno no per riposare, corro 3/4 volte a settimana. Adesso faccio 3'46". Per il test non ho un tempo preciso, quindi prima inizio e meglio è. Grazie per avermi risposto, attentato tuoi consigli.
Ti faccio contattare dall'amministratore
Buona giornata
Andrea
nteressante risposta grazie.Cominciamo a vedere quello del sito . Buona serata .
interessante risposta grazie.Cominciamo a vedere quello del sito . Buona serata .
Grazie mille.
Buonasera Enrico, andiamo per gradi. Correre in 4 mesi a meno 5 al km non lo riterrei così male, in fondo sei solo all'inizio.
Per le distanze sopra i 1500-3000 l'estate è il periodo peggiore,in quanto il caldo rallenta molto. Considera che sopra i 24 gradi il corpo per termoregolarsi impiega molte energie che vengono sottratte alla corsa e significa secondi in più al km. Occorre quindi dosare bene le sedute di qualità, non più di 2 alla settimana, ed il fondo rigenerante da correre in scioltezza
Magnesio, potassio, frutta e verdura, completano la parte relativa all'alimentazione
Non è semplice da condensare in una breve risposta, spero di averti dato qualche piccola delucidazione
I recuperi tra le prove devono essere ampi e le prove tirate, ma non lunghe come metraggio
Ciao
Andrea
Buonasera, non so se esista un elenco di personal trainer, però occorre fare distinzione tra tecnici per l'atletica leggera ed il fitness. Se stai cercando un tecnico, hai due possibilità
1. Ti rivolgi ad una società di atletica dove abiti e sicuramente avrai un tecnico che ti seguirà con il gruppo della corsa
2. Segui un tecnico on line da qualche sito specializzato che ti farà una tabella di allenamento dedicata e ti seguirà dopo le tue sedute
Anche il nostro sito offre un servizio di questo tipo
Decidi tu cosa scegliere in base ai tuoi obiettivi, che possono essere cronometrici o semplicemente fisici
Ciao
Andrea