On line credo ci siano molteplici possibilità, dai più noti Orlando Pizzolato e Fulvio Massini ad altri siti di running
Noi abbiamo la nostra sezione che può ospitare al momento non più di 6-8 atleti, per poter ovviamente assistenza a tutti in modo adeguato.
Ti faccio contattare dall'amministratore per fare poi le tue valutazioni.
Nel frattempo spero che già dalla prossima visita ti possano are qualche indicazione sulla strada da intraprendere
Ciao
On line credo ci siano molteplici possibilità, dai più noti Orlando Pizzolato e Fulvio Massini ad altri siti di running
Noi abbiamo la nostra sezione che può ospitare al momento non più di 6-8 atleti, per poter ovviamente assistenza a tutti in modo adeguato.
Ti faccio contattare dall'amministratore per fare poi le tue valutazioni.
Nel frattempo spero che già dalla prossima visita ti possano are qualche indicazione sulla strada da intraprendere
Ciao
ciao Andrea,
innanzitutto desidero ringraziarti per il tuo consiglio tecnico, che finalmente e per la prima volta mi pare non solo ragionevole e logico, ma soprattutto con un taglio molto specifico di medicina sportiva, supporto questo che ad oggi (purtroppo per carenze della mia zona di residenza) non ho potuto trovare.
Ti sono molto grato anche per l'incoraggiamento a riprendere l'attività di corsa, che anche se per breve tempo e con poca esperienza, ho davvero apprezzato e mi è piaciuta davvero tantissimo, seguendo chiaramente gli step che mi hai indicato, e che peraltro avevo già intenzione di chiedere al mio ortopedico nella visita che effettuerò tra una decina di giorni.
Come ho detto prima, nella mia zona purtroppo non esistono medici dello sport né preparatori che ritengo all'altezza della delicatezza del compito... Ti chiederei pertanto l'ulteriore cortesia di indicarmi alcuni riferimenti, anche online come accennavi nel tuo post, cui potrei rivolgermi, ovviamente anche a pagamento, per ottenere i consigli di cui ho estremo bisogno. (Se poi quella persona fossi anche tu stesso, per me andrebbe benissimo, anzi!!!)
ancora grazie mille Andrea per i tuoi preziosi consigli e soprattutto per l'incoraggiamento, cosa di cui ho bisogno più di ogni altra al momento.
ciao.
Buon pomeriggio Dario,
questo è il problema solito di chi corre in collina. Il bello è che anche d'estate l'aria è meno umida e solitamente si corre meglio, il brutto ( anche se il termine non mi piace ) è che ci sono pochi momenti di tregua.
Io personalmente farei in questo:
Alternare corsa lenta ( non preoccuparti assolutamente del ritmo) alternata al cammino
parti con 1' ed 1' alternato fino in cima ed al ritorno corri normalmente senza forzare
Ogni settimana aumenta la corsa 2' e 1' , poi 3' e 1' , mantenendo però la variazione tutta la settimana
Arriverai gradualmente a correre tutto il tragitto andata e ritorno
Se poi sentendo altre persone trovi un percorso anche solo ondulato , il gioco diventerà più semplice
Ciao
Andrea
Buon pomeriggio Kletius, le fratture da stress possono venire anche ad atleti molto preparati e possono derivare da molteplici cause. Carichi di allenamento errati, deficit muscolari, ed anche problemi di assetto posturale. In quest'ultimo caso (spesso la causa è proprio questa) occorre fare esercizi specifici al tronco andando a compensare i vari deficit.
Le tabelle vanno bene, ma come dicevi tu non vanno a colmare una serie di gap che possono esserci da parte dell'atleta.
Personalmente quelli che seguo , in particolare sopra i 40 anni , faccio eseguire un richiamo di forza generale o specifica ogni settimana od al massimo 15 gg, proprio perché organicamente dopo i 40 si hanno necessità differenti in termini di forza.
Io direi:
1. Cerca di guarire serenamente
2. Parla con l'ortopedico e chiedi quando puoi cominciare ad eseguire sport aerobici alternativi come nuoto e Bicicletta, così da poter allenare il tuo apparato cardiovascolare
3. Quando riparti ( perché ti consiglio veramente di ripartire ) fatti seguire da qualcuno, che sia on-line o del gruppo sportivo di zona,
In questo modo potrai specificare loro bene la tua situazione cominciando una nuova avventura
Ciao
Andrea
Facciamo un passo indietro Daniele. Cercando di farla il più breve possibile, il corpo utilizza il glicogeno e questo proviene da dagli zuccheri che possono essere sotto forma carboidrati o grassi. In assenza dei primi, il corpo va ad attingere dai secondi, oppure , quando lo sforzo non è molto intenso la miscela che va ad utilizzare , viene sbilanciata verso i grassi. Quini il consiglio è di non andare mai oltre i 150 bpm , maglio se intorno alle 130/140
Ovviamente il corpo va a reperire i grassi in tutte le parti del corpo, quindi anche nella parte addominale, senza che tu debba andare a dirglielo direttamente. Quando consigliavo di fare anche esercizi che vadano a rinforzare il tronco, ( addome, dorsali, obliqui, etc) , lo facevo proprio per aumentare il tono in quell'area. I muscoli, dovendo nutrirsi, aiuteranno a bruciare , qualcosa di più, in quella zona
Ciao
Andrea
ma io nn ho capito una cosa, io continuo a correre, ovviamente non è che posso arrivare a 40 kili, mi chiedo, continuando a correre non perderò più kili ma solamente grasso? e come fa il corpo a capire che deve prendere il grasso dalla pancia come energia?
On line credo ci siano molteplici possibilità, dai più noti Orlando Pizzolato e Fulvio Massini ad altri siti di running
Noi abbiamo la nostra sezione che può ospitare al momento non più di 6-8 atleti, per poter ovviamente assistenza a tutti in modo adeguato.
Ti faccio contattare dall'amministratore per fare poi le tue valutazioni.
Nel frattempo spero che già dalla prossima visita ti possano are qualche indicazione sulla strada da intraprendere
Ciao
Andrea
On line credo ci siano molteplici possibilità, dai più noti Orlando Pizzolato e Fulvio Massini ad altri siti di running
Noi abbiamo la nostra sezione che può ospitare al momento non più di 6-8 atleti, per poter ovviamente assistenza a tutti in modo adeguato.
Ti faccio contattare dall'amministratore per fare poi le tue valutazioni.
Nel frattempo spero che già dalla prossima visita ti possano are qualche indicazione sulla strada da intraprendere
Ciao
Andrea
Grazie mille!
Mi hai veramente sollevato!
Inizierò oggi stesso prendendo come riferimento i tuoi consigli!
Un saluto e grazie ancora
ciao Andrea,
innanzitutto desidero ringraziarti per il tuo consiglio tecnico, che finalmente e per la prima volta mi pare non solo ragionevole e logico, ma soprattutto con un taglio molto specifico di medicina sportiva, supporto questo che ad oggi (purtroppo per carenze della mia zona di residenza) non ho potuto trovare.
Ti sono molto grato anche per l'incoraggiamento a riprendere l'attività di corsa, che anche se per breve tempo e con poca esperienza, ho davvero apprezzato e mi è piaciuta davvero tantissimo, seguendo chiaramente gli step che mi hai indicato, e che peraltro avevo già intenzione di chiedere al mio ortopedico nella visita che effettuerò tra una decina di giorni.
Come ho detto prima, nella mia zona purtroppo non esistono medici dello sport né preparatori che ritengo all'altezza della delicatezza del compito... Ti chiederei pertanto l'ulteriore cortesia di indicarmi alcuni riferimenti, anche online come accennavi nel tuo post, cui potrei rivolgermi, ovviamente anche a pagamento, per ottenere i consigli di cui ho estremo bisogno. (Se poi quella persona fossi anche tu stesso, per me andrebbe benissimo, anzi!!!)
ancora grazie mille Andrea per i tuoi preziosi consigli e soprattutto per l'incoraggiamento, cosa di cui ho bisogno più di ogni altra al momento.
ciao.
Buon pomeriggio Dario,
questo è il problema solito di chi corre in collina. Il bello è che anche d'estate l'aria è meno umida e solitamente si corre meglio, il brutto ( anche se il termine non mi piace ) è che ci sono pochi momenti di tregua.
Io personalmente farei in questo:
Alternare corsa lenta ( non preoccuparti assolutamente del ritmo) alternata al cammino
parti con 1' ed 1' alternato fino in cima ed al ritorno corri normalmente senza forzare
Ogni settimana aumenta la corsa 2' e 1' , poi 3' e 1' , mantenendo però la variazione tutta la settimana
Arriverai gradualmente a correre tutto il tragitto andata e ritorno
Se poi sentendo altre persone trovi un percorso anche solo ondulato , il gioco diventerà più semplice
Ciao
Andrea
Buon pomeriggio Kletius, le fratture da stress possono venire anche ad atleti molto preparati e possono derivare da molteplici cause. Carichi di allenamento errati, deficit muscolari, ed anche problemi di assetto posturale. In quest'ultimo caso (spesso la causa è proprio questa) occorre fare esercizi specifici al tronco andando a compensare i vari deficit.
Le tabelle vanno bene, ma come dicevi tu non vanno a colmare una serie di gap che possono esserci da parte dell'atleta.
Personalmente quelli che seguo , in particolare sopra i 40 anni , faccio eseguire un richiamo di forza generale o specifica ogni settimana od al massimo 15 gg, proprio perché organicamente dopo i 40 si hanno necessità differenti in termini di forza.
Io direi:
1. Cerca di guarire serenamente
2. Parla con l'ortopedico e chiedi quando puoi cominciare ad eseguire sport aerobici alternativi come nuoto e Bicicletta, così da poter allenare il tuo apparato cardiovascolare
3. Quando riparti ( perché ti consiglio veramente di ripartire ) fatti seguire da qualcuno, che sia on-line o del gruppo sportivo di zona,
In questo modo potrai specificare loro bene la tua situazione cominciando una nuova avventura
Ciao
Andrea
Facciamo un passo indietro Daniele. Cercando di farla il più breve possibile, il corpo utilizza il glicogeno e questo proviene da dagli zuccheri che possono essere sotto forma carboidrati o grassi. In assenza dei primi, il corpo va ad attingere dai secondi, oppure , quando lo sforzo non è molto intenso la miscela che va ad utilizzare , viene sbilanciata verso i grassi. Quini il consiglio è di non andare mai oltre i 150 bpm , maglio se intorno alle 130/140
Ovviamente il corpo va a reperire i grassi in tutte le parti del corpo, quindi anche nella parte addominale, senza che tu debba andare a dirglielo direttamente. Quando consigliavo di fare anche esercizi che vadano a rinforzare il tronco, ( addome, dorsali, obliqui, etc) , lo facevo proprio per aumentare il tono in quell'area. I muscoli, dovendo nutrirsi, aiuteranno a bruciare , qualcosa di più, in quella zona
Ciao
Andrea
ma io nn ho capito una cosa, io continuo a correre, ovviamente non è che posso arrivare a 40 kili, mi chiedo, continuando a correre non perderò più kili ma solamente grasso? e come fa il corpo a capire che deve prendere il grasso dalla pancia come energia?
Benissimo ,grazie ancora.
Buona giornata .