Buonasera Zara se la pioggia no è battente, con il giusto abbigliamento si esce normalmente avendo però cura di andare subito sotto la doccia calda ( se non siamo in estate) per evitare malanni. In alternativa possiamo avere tapis roulant od ancora nuoto k cyclette se parliamo di cross training. Oppure ginnastica generale intervallate da andature sul posto per mantenere un meccanismo aerobico, ma qui già ci vuole u a certa esperienza, soprattutto le prime volte
L'imperativo è non mollare
Ciao
Andrea
Buongiorno Yuri, premetto che come tecnico sono di parte. Non ci sono atleti standard ed i programmi spesso lo sono. Non tengono in considerazione l'aspetto più importante....la PERSONA. Il lavoro, l'ora in cui ci si allena e lo stato mentale. Il cardio è un ottimo riferimento per i ritmi da tenere, ma mi fermerei li. Se hai un obiettivo fissato e fai le tue sedute come prima, tenendo solo in considerazione che quando corri il tuo ritmo di fondo lento il cuore deve stare tra i 150 e 150 non medi o intorno ai 160/ 164 bpm e ke ripetute anche sopra soglia se previsto. Il resto decifilo tu o un tecnico di fiducia
Ciao
Andrea
Buongiorno. Da 46 a 40 c'è tanto spazio. Per strutturare una tabella occorrerebbe capire qual'è il tuo vero valore attuale e comprendere quanto sei distante dall'obiettivo. Prova a fare una settimana leggera e fai un test dopo esserti scaldato per 10 15'. Puoi dare 10, ma anche 5 km. Nel secondo caso avrai un ritmo indicativo per poi tarare i tempi delle ripetute o ritmi di corsa.
Ciao
Andrea
Buongiorno Sammi, , diciamo che un mese è un po' poco per togliere oltre 1'15" al km. Credo sia meglio che approfitti di questo periodo invernale per costruire qualcosa di solito che ti permetta una bella gara a primavera. Ora devi fare forza e fondo aerobico per almeno un mese. Circuiti, cross ( se ne hai nelle vicinanze) ed uscite di corsa lenta arrivando progressivamente adfino a 1h e 30'. Puoi inserire anche un po' di fartlek e progressivo, sempre improntato sulla resistenza. Tutto questo anche in base ai giorni di allenamento settimanali che hai a disposizione
Ciao
Andrea
Buongiorno Gianpaolo, non cambiare nulla. Avrai sicuramente fatto i lunghissimi, quindi hai già provato come alimentarsi bene. Ogni variazione è un rischio, in quanto il tuo fisico è già abituato a certi alimenti. Sinceramente le 2 volte che ho provato, in gara l'ho pagata finendo in anticipo le energie. Mangia come hai sempre fatto è non avrai sorprese
In bocca al lupo
Andrea
Ormai ho smesso di correre e mi sono data alla bicicletta,ultimamente ho provato a correre e con tanto dispiacere e rabbia a distanza di tempo si ripresenta lo stesso dolore,correndo leggermente in discesa,comincio a zoppiccare...e quindi con questo,abbandonero' l'idea di ricominciare a correre...
Ciao Alessandro ! Volevo chiederti come hai risolto il problema al ginocchio.Io ho il tuo identico problema.Ho fatto 2 infiltrazioni di acido ialuronico al ginocchio , l ' ultima quasi 2 mesi fa e ora ho riniziato a correre mezz'ora al giorno.Ho ancora un po ' di dolore e il medico mi ha detto di continuare a fare così , pensavo di fare la terza infiltrazione ma mi ha detto che non serve.Sono preoccupata perché è passato un po ' di tempo ! Grazie Francesca.
Buonasera Zara se la pioggia no è battente, con il giusto abbigliamento si esce normalmente avendo però cura di andare subito sotto la doccia calda ( se non siamo in estate) per evitare malanni. In alternativa possiamo avere tapis roulant od ancora nuoto k cyclette se parliamo di cross training. Oppure ginnastica generale intervallate da andature sul posto per mantenere un meccanismo aerobico, ma qui già ci vuole u a certa esperienza, soprattutto le prime volte
L'imperativo è non mollare
Ciao
Andrea
Buongiorno Yuri, premetto che come tecnico sono di parte. Non ci sono atleti standard ed i programmi spesso lo sono. Non tengono in considerazione l'aspetto più importante....la PERSONA. Il lavoro, l'ora in cui ci si allena e lo stato mentale. Il cardio è un ottimo riferimento per i ritmi da tenere, ma mi fermerei li. Se hai un obiettivo fissato e fai le tue sedute come prima, tenendo solo in considerazione che quando corri il tuo ritmo di fondo lento il cuore deve stare tra i 150 e 150 non medi o intorno ai 160/ 164 bpm e ke ripetute anche sopra soglia se previsto. Il resto decifilo tu o un tecnico di fiducia
Ciao
Andrea
Buongiorno. Da 46 a 40 c'è tanto spazio. Per strutturare una tabella occorrerebbe capire qual'è il tuo vero valore attuale e comprendere quanto sei distante dall'obiettivo. Prova a fare una settimana leggera e fai un test dopo esserti scaldato per 10 15'. Puoi dare 10, ma anche 5 km. Nel secondo caso avrai un ritmo indicativo per poi tarare i tempi delle ripetute o ritmi di corsa.
Ciao
Andrea
Buongiorno Sammi, , diciamo che un mese è un po' poco per togliere oltre 1'15" al km. Credo sia meglio che approfitti di questo periodo invernale per costruire qualcosa di solito che ti permetta una bella gara a primavera. Ora devi fare forza e fondo aerobico per almeno un mese. Circuiti, cross ( se ne hai nelle vicinanze) ed uscite di corsa lenta arrivando progressivamente adfino a 1h e 30'. Puoi inserire anche un po' di fartlek e progressivo, sempre improntato sulla resistenza. Tutto questo anche in base ai giorni di allenamento settimanali che hai a disposizione
Ciao
Andrea
Grazie
Grazie
Buongiorno Gianpaolo, non cambiare nulla. Avrai sicuramente fatto i lunghissimi, quindi hai già provato come alimentarsi bene. Ogni variazione è un rischio, in quanto il tuo fisico è già abituato a certi alimenti. Sinceramente le 2 volte che ho provato, in gara l'ho pagata finendo in anticipo le energie. Mangia come hai sempre fatto è non avrai sorprese
In bocca al lupo
Andrea
Ormai ho smesso di correre e mi sono data alla bicicletta,ultimamente ho provato a correre e con tanto dispiacere e rabbia a distanza di tempo si ripresenta lo stesso dolore,correndo leggermente in discesa,comincio a zoppiccare...e quindi con questo,abbandonero' l'idea di ricominciare a correre...
Ciao Alessandro ! Volevo chiederti come hai risolto il problema al ginocchio.Io ho il tuo identico problema.Ho fatto 2 infiltrazioni di acido ialuronico al ginocchio , l ' ultima quasi 2 mesi fa e ora ho riniziato a correre mezz'ora al giorno.Ho ancora un po ' di dolore e il medico mi ha detto di continuare a fare così , pensavo di fare la terza infiltrazione ma mi ha detto che non serve.Sono preoccupata perché è passato un po ' di tempo ! Grazie Francesca.