Buongiorno Claudio, credo che la cosa migliore sia una risonanza magnetica per verificare eventuali lesioni ed un ortopedico che ti dia indicazioni, purtroppo infiltrazioni ed altro sono palliativi che non eliminano il problema che si ripresenta subito dopo. Parlo anche per esperienza personale
Ciao
Andrea
Buongiorno Alda, puoi approfittarne per curare la parte alta con esercizi per spalle e soprattutto addome e zona lombare. Poi potresti da seduta portare avanti e distendere le gambe (leg estension) con una caviglieta come peso, a patto che non senta dolore al dito. Il recupero sarà lungo perché dovrai riabilitare al carico del corpo il piede, ma la mtb ti aiuterà a mantenerti a livello aerobico. Puoi verificare con il tuo ortopedico se tra un po' puoi inserire la piscina, che permette di lavorare senza dare carico al piede
In bocca al lupo
Andrea
Buongiorno Giampaolo, diciamo che non ci sono controindicazioni, in quanto metti chilometri e forza avendo un terreno con saliscendi. La maratona la avrai a fine ottobre, quindi dovrai a fine settembre toccare il picco di chilometraggio sulla distanza arrivando progressivamente ad una seduta di 35 - 36 km per poi scaricare e diminuire introducendo il ritmo gara nelle ultime due settimane. Quindi vai , divertiti, ma poi ricaricavtra 3 settimane per riportarci su di km
Ciao
Andrea
Ciao Giovanni mi rivedo nella tua storia più o meno, a differenza tua non ho mai fumato e non soffro di nulla se non di alta miopia e strabismo cose che mi rendono un pochino insicuro soprattutto quando si suda eccessivamente e il sudore penetra negli occhi nonostante la fascia tergi sudore che alla fine di ogni allenamento strizzo con soddisfazione, ho giocato a calcetto per 20 anni poi è subentrata a 50 anni la voglia di correre, nel frattempo mia madre si era ammalata di Alzheimer e per non lasciarla mai sola avendola in cura a casa mia da separato, acquistai un tapis roulant anche perchè nella zona dove vivo non ci sono spazi verdi adeguati ne strade in sicurezza. Adesso sto provando a prepararmi per la mezza maratona ma sono ancora agli inizi, seguo indicazioni di massima e le metto in pratica. L'unico tifoso sono me stesso con cui parlo, mi consiglio e mi incoraggio e se un domani accadrà anche a me qualcosa di bello lo dedicherò alla mia mamma che sicuramente ne sarà orgogliosa ^_^ ottimismo viva la vita viva la corsa
Personalmente no Marco, ma credo che il medico abbia ragione , la zona richiamata è quella che non la corsa viene messa sotto pressione durante lo sforzo fisico. Forse qualche approfondimento ed esame in quell'area sarebbe opportuno
Ciao
Andrea
No figurati, non mi annoi per nulla, anzi è molto interessante avere persone che ne capiscano e sanno di cosa stanno parlando. Purtroppo so che quell'obiettivo è molto ambizioso, ma devo darmi da fare se voglio raggiungerlo e dato che non so se avrò altre possibilità dovrò impegnarmi il doppio. Ad ogni modo avresti qualche esempio di tabella da propormi? Ed a test effettuato posso scriverti qui il risultato per avere qualche dritta in più?
Grazie mille per i preziosissimi consigli, gentilissimo.
3'30" è un traguardo ambizioso , ma con un ragazzo del training center lo scorso anno siamo riusciti ad ottenere questo risultato in 3 mesi partendo però da 4' e con 4 sedute a settimana. Veniamo a noi. Tu dovresti continuare a fare 1 seduta di 30-40' di corsa, alternandole ad un paio di sedute di qualità
Puoi fare un progressivo dove dopo 20' aumenti il ritmo ogni 5 ' per tre volte. Parti da 5'40 ed arrivi a fare gli ultimi 5 a 5'20". Oppure del fartlek dove alterni tratti veloci a tratti lenti. Oppure ripetute che vanno su distanze dei 2-300 mt fino a 1200 molto veloci, recuperando però da fermo
Le varianti sono tante . La differenza tra i 1500 e gli 800 sta in alcuni tipi di lavori specifici basati sulla distanza obiettivo.....roba tecnica ....non ti annoio ulteriormente
Ovviamente quello che troverai on-line dovrai adattarlo ai tuoi tempi. Ti consiglio però di fare un test prima di fare calcoli. Scaldato con 10'15'corsetta. Alcuni esercizi generali. 5 ' di tiposo, poi un 1000 a tutta. In questo modo avrai un vero parametro
Ciao
Andrea
Grazie 1000!!!
Buongiorno Claudio, credo che la cosa migliore sia una risonanza magnetica per verificare eventuali lesioni ed un ortopedico che ti dia indicazioni, purtroppo infiltrazioni ed altro sono palliativi che non eliminano il problema che si ripresenta subito dopo. Parlo anche per esperienza personale
Ciao
Andrea
Buongiorno Alda, puoi approfittarne per curare la parte alta con esercizi per spalle e soprattutto addome e zona lombare. Poi potresti da seduta portare avanti e distendere le gambe (leg estension) con una caviglieta come peso, a patto che non senta dolore al dito. Il recupero sarà lungo perché dovrai riabilitare al carico del corpo il piede, ma la mtb ti aiuterà a mantenerti a livello aerobico. Puoi verificare con il tuo ortopedico se tra un po' puoi inserire la piscina, che permette di lavorare senza dare carico al piede
In bocca al lupo
Andrea
Buongiorno Giampaolo, diciamo che non ci sono controindicazioni, in quanto metti chilometri e forza avendo un terreno con saliscendi. La maratona la avrai a fine ottobre, quindi dovrai a fine settembre toccare il picco di chilometraggio sulla distanza arrivando progressivamente ad una seduta di 35 - 36 km per poi scaricare e diminuire introducendo il ritmo gara nelle ultime due settimane. Quindi vai , divertiti, ma poi ricaricavtra 3 settimane per riportarci su di km
Ciao
Andrea
buono
Personalmente no Marco, ma credo che il medico abbia ragione , la zona richiamata è quella che non la corsa viene messa sotto pressione durante lo sforzo fisico. Forse qualche approfondimento ed esame in quell'area sarebbe opportuno
Ciao
Andrea
Qualche dritta possiamo dartela sicuramente. Intanto vai con il test!!!
No figurati, non mi annoi per nulla, anzi è molto interessante avere persone che ne capiscano e sanno di cosa stanno parlando. Purtroppo so che quell'obiettivo è molto ambizioso, ma devo darmi da fare se voglio raggiungerlo e dato che non so se avrò altre possibilità dovrò impegnarmi il doppio. Ad ogni modo avresti qualche esempio di tabella da propormi? Ed a test effettuato posso scriverti qui il risultato per avere qualche dritta in più?
Grazie mille per i preziosissimi consigli, gentilissimo.
Alessandro
3'30" è un traguardo ambizioso , ma con un ragazzo del training center lo scorso anno siamo riusciti ad ottenere questo risultato in 3 mesi partendo però da 4' e con 4 sedute a settimana. Veniamo a noi. Tu dovresti continuare a fare 1 seduta di 30-40' di corsa, alternandole ad un paio di sedute di qualità
Puoi fare un progressivo dove dopo 20' aumenti il ritmo ogni 5 ' per tre volte. Parti da 5'40 ed arrivi a fare gli ultimi 5 a 5'20". Oppure del fartlek dove alterni tratti veloci a tratti lenti. Oppure ripetute che vanno su distanze dei 2-300 mt fino a 1200 molto veloci, recuperando però da fermo
Le varianti sono tante . La differenza tra i 1500 e gli 800 sta in alcuni tipi di lavori specifici basati sulla distanza obiettivo.....roba tecnica ....non ti annoio ulteriormente
Ovviamente quello che troverai on-line dovrai adattarlo ai tuoi tempi. Ti consiglio però di fare un test prima di fare calcoli. Scaldato con 10'15'corsetta. Alcuni esercizi generali. 5 ' di tiposo, poi un 1000 a tutta. In questo modo avrai un vero parametro
Ciao
Andrea