Ciao Alessandro ! Volevo chiederti come hai risolto il problema al ginocchio.Io ho il tuo identico problema.Ho fatto 2 infiltrazioni di acido ialuronico al ginocchio , l ' ultima quasi 2 mesi fa e ora ho riniziato a correre mezz'ora al giorno.Ho ancora un po ' di dolore e il medico mi ha detto di continuare a fare così , pensavo di fare la terza infiltrazione ma mi ha detto che non serve.Sono preoccupata perché è passato un po ' di tempo ! Grazie Francesca.
Buongiorno, mediamente si può avere già un effetto alienante dopo 20', quindi anche solo un paio di ascite di solo 30' mantengono uno stato di forma accettabile. Puoi lasciare le sedute più lunghe nel fine settimana. Alzarsi presto per godere di questa attività è un "male" di molti. Con l'età il bisogno di dormire si riduce ad anche solo 6 ore, l'importante è capire il proprio fabbisogno di sonno ed adeguarsi di conseguenza.
Ciao
Andrea
Buongiorno Ivan, difficile da dire, ma questo irrigidimento potrebbe derivare da una eccessiva contrazione delle spalle durante la corsa. A molti capita durante lo sforzo di mantenere contratte le spalle irrigidendosi. In conseguenza di ciò, dopo molto tempo si può accusare dolore. Ti sconsiglio vivamente l'uso di medicinali, perché quando il corpo lancia un messaggio occorre ascoltarlo.
Prova durante la corsa a verificare la tua postura, è possibile che tu riesca ad individuare il problema
In bocca al lupo
Andrea
Anche il clima più fresco aiuta sicuramente. Questa settimana puoi fare una seduta di ripetute brevi a metà settimana dove farai un recupero di circa 2' . Le prove non dovranno essere massimali , ma per sciogliere le gambe
Ciao
Andrea
Buongiorno, grazie per la risposta e i consigli utili. Questa settimana la farò leggera ed eseguirò il test la prossima settimana. Ti chiedo: tutte le sedute le faccio leggere questa settimana? Intanto domenica ho fatto 13km e, tolto il primo km di riscaldamento lento, nei restanti 12 ho avuto una media di 5’30 con battiti entro i limiti. Sostanzialmente sentivo di poter andare e l’ho fatto!
Grazie e buona giornata
Buongiorno, in linea di massima quello che esegui non è sbagliato, anche se credo che dovresti alternare a settimane le sedute di ripetute, inserendo al loro posto una di fondo lento di 45-50' così da dare al tuo corpo il tempo necessario per metabolizzare i lavori eseguiti. In relazione alle ripetute, occorre vedere i ritmi di esecuzione rispetto ai tuoi ritmi massimali. Esegui dopo una settimana di allenamenti leggeri un test sui 5000, così da avere la tua velocità di riferimento sulla quale calcolare i ritmi di lento , medio e ripetute.
In questo modo con il tempo vedrai che a parità di battiti , avrai aumentato la tua velocità di base
Ciao
Andrea
Salve a tutti.
Sono nuovo del forum. Volevo delle dritte circa il mio modo di allenarmi. Mi alleno in maniera costante (3/4 volte a settimana) da marzo. Faccio 2 giorni ripetute medie e lunghe, 1 giorno faccio il medio (7/8 km) e la domenica il lungo (10/12 km). Domenica ho fatto 11km a 5'50". Sicuramente da migliorare, ma come posso aumentare il ritmo mantenendo costante i battiti? Oltre le ripetute cosa potrei fare? Grazie e complimenti per gli articoli
Buongiorno Giancarlo, credo seriamente che i tempi te li possa dare solo un medico che verifica la tua situazione. Il periodo di stop dipende dal grado di infiammazione e la capacità di recupero, che può variare anche in funzione del lavoro che fai, intendo se attivo o sedentario. Sono molti i fattori che influiscono sul quadro clinico che solo un professionista può valutare
In bocca al lupo
Andrea
Ciao Alessandro ! Volevo chiederti come hai risolto il problema al ginocchio.Io ho il tuo identico problema.Ho fatto 2 infiltrazioni di acido ialuronico al ginocchio , l ' ultima quasi 2 mesi fa e ora ho riniziato a correre mezz'ora al giorno.Ho ancora un po ' di dolore e il medico mi ha detto di continuare a fare così , pensavo di fare la terza infiltrazione ma mi ha detto che non serve.Sono preoccupata perché è passato un po ' di tempo ! Grazie Francesca.
Buongiorno, mediamente si può avere già un effetto alienante dopo 20', quindi anche solo un paio di ascite di solo 30' mantengono uno stato di forma accettabile. Puoi lasciare le sedute più lunghe nel fine settimana. Alzarsi presto per godere di questa attività è un "male" di molti. Con l'età il bisogno di dormire si riduce ad anche solo 6 ore, l'importante è capire il proprio fabbisogno di sonno ed adeguarsi di conseguenza.
Ciao
Andrea
Buongiorno Ivan, difficile da dire, ma questo irrigidimento potrebbe derivare da una eccessiva contrazione delle spalle durante la corsa. A molti capita durante lo sforzo di mantenere contratte le spalle irrigidendosi. In conseguenza di ciò, dopo molto tempo si può accusare dolore. Ti sconsiglio vivamente l'uso di medicinali, perché quando il corpo lancia un messaggio occorre ascoltarlo.
Prova durante la corsa a verificare la tua postura, è possibile che tu riesca ad individuare il problema
In bocca al lupo
Andrea
Ok grazie mille per i consigli. Stamane ho fatto un lento di 50 minuti. Domani farò le ripetute brevi.
Ancora grazie
Guido
Anche il clima più fresco aiuta sicuramente. Questa settimana puoi fare una seduta di ripetute brevi a metà settimana dove farai un recupero di circa 2' . Le prove non dovranno essere massimali , ma per sciogliere le gambe
Ciao
Andrea
Buongiorno, grazie per la risposta e i consigli utili. Questa settimana la farò leggera ed eseguirò il test la prossima settimana. Ti chiedo: tutte le sedute le faccio leggere questa settimana? Intanto domenica ho fatto 13km e, tolto il primo km di riscaldamento lento, nei restanti 12 ho avuto una media di 5’30 con battiti entro i limiti. Sostanzialmente sentivo di poter andare e l’ho fatto!
Grazie e buona giornata
Buongiorno, in linea di massima quello che esegui non è sbagliato, anche se credo che dovresti alternare a settimane le sedute di ripetute, inserendo al loro posto una di fondo lento di 45-50' così da dare al tuo corpo il tempo necessario per metabolizzare i lavori eseguiti. In relazione alle ripetute, occorre vedere i ritmi di esecuzione rispetto ai tuoi ritmi massimali. Esegui dopo una settimana di allenamenti leggeri un test sui 5000, così da avere la tua velocità di riferimento sulla quale calcolare i ritmi di lento , medio e ripetute.
In questo modo con il tempo vedrai che a parità di battiti , avrai aumentato la tua velocità di base
Ciao
Andrea
Grazie Andrea....
Buongiorno Giancarlo, credo seriamente che i tempi te li possa dare solo un medico che verifica la tua situazione. Il periodo di stop dipende dal grado di infiammazione e la capacità di recupero, che può variare anche in funzione del lavoro che fai, intendo se attivo o sedentario. Sono molti i fattori che influiscono sul quadro clinico che solo un professionista può valutare
In bocca al lupo
Andrea