Buongiorno, il tempo dovrebbe essere sufficiente. Le due sedute di lento sono sufficienti e dovrai cominciare a correrle ad un ritmo intorno ai 5'30/40". Le ripetute dovranno essere dai 200 fino agli 800 metri per una distanza complessiva di lavoro di 1600 metri massimo. ( 8x200-4x400- etc ) mescolando anche le distanze. Dovrai giocare sui recuperi tra le prove, quindi inizialmente usare recuperi più brevi, ma tempi sulle prove meno massimali per lavorare sulla resistenza e più avanti lavorare più veloce con recuperi un po' più lunghi.
Altra regola, 2 settimane di lavoro poi una di scarico dove faraiuna sola seduta di ripetute brevi e poi alla fine della settimana il test per capire il tuo stato ed adeguare i tempi delle ripetute
Sul fumo invece non posso aiutarti ...ma credo comunque che potrai farcela lo stesso abbastanza bene, abbiamo preparato persone che erano in condizioni anche peggiori
Ciao
Andrea
Buongiorno Miky. Io consiglio fuseaux lunghi da running. Il muscolo col freddo si accorcia e di conseguenza si ha maggiore possibilità di incorrere in una contrattura. Meglio tenerli al caldo. Quelli che vedi gareggiare hanno prima effettuato un lungo riscaldamento proprio per prevenire questi infortuni e mentre si scaldano usano proprio pantaloni lunghi
Scusa se ti ho risposto solo ora ma abbiamo avuto qualche problem col sito
Ciao
Andrea
Buonasera, il numero dei giorni e la dinamica è corretta, ma il quinto giorno no. Per eseguire un test in forma corretta dei almeno scaricare 4 gg dove farai prove a ritmo gara. Cioè la settimana in cui farai il test farai 4 gg prima qualche 200 corso al ritmo di 3'50 recuperando 100 di passo e 100 di corsetta così per non affaticarti poi un paio di giorni prima 30' di corsa lenta e poi il test. Così avrai un riferimento reale.
Io aggiungerei qualche 200 qualche 200 nelle prove brevi e magari farei solo 3 x600 recuperando però solo 2/3' ed insereirei magari un 800 seguito da 4 x 200 così da fare tenuta del ritmo
Ciao
Andrea
Il modello c'entra poco. Se non si sbloccano i chiodi l'unica cosa da provare e pulite bene intorno agli stessi e spruzzare lo svitol localmente direttamente sul chiodo ed attendere un po' per vedere se si sbloccano
Credo sia corretto. Un paio di giorni per recuperare sono necessari ed anche la prossima settimana carica gradualmente ascoltandoti e valutando attentamente le tue condizioni fisiche
Ciao Andrea
Buongiorno, il tempo dovrebbe essere sufficiente. Le due sedute di lento sono sufficienti e dovrai cominciare a correrle ad un ritmo intorno ai 5'30/40". Le ripetute dovranno essere dai 200 fino agli 800 metri per una distanza complessiva di lavoro di 1600 metri massimo. ( 8x200-4x400- etc ) mescolando anche le distanze. Dovrai giocare sui recuperi tra le prove, quindi inizialmente usare recuperi più brevi, ma tempi sulle prove meno massimali per lavorare sulla resistenza e più avanti lavorare più veloce con recuperi un po' più lunghi.
Altra regola, 2 settimane di lavoro poi una di scarico dove faraiuna sola seduta di ripetute brevi e poi alla fine della settimana il test per capire il tuo stato ed adeguare i tempi delle ripetute
Sul fumo invece non posso aiutarti ...ma credo comunque che potrai farcela lo stesso abbastanza bene, abbiamo preparato persone che erano in condizioni anche peggiori
Ciao
Andrea
Buongiorno Miky. Io consiglio fuseaux lunghi da running. Il muscolo col freddo si accorcia e di conseguenza si ha maggiore possibilità di incorrere in una contrattura. Meglio tenerli al caldo. Quelli che vedi gareggiare hanno prima effettuato un lungo riscaldamento proprio per prevenire questi infortuni e mentre si scaldano usano proprio pantaloni lunghi
Scusa se ti ho risposto solo ora ma abbiamo avuto qualche problem col sito
Ciao
Andrea
Buonasera, il numero dei giorni e la dinamica è corretta, ma il quinto giorno no. Per eseguire un test in forma corretta dei almeno scaricare 4 gg dove farai prove a ritmo gara. Cioè la settimana in cui farai il test farai 4 gg prima qualche 200 corso al ritmo di 3'50 recuperando 100 di passo e 100 di corsetta così per non affaticarti poi un paio di giorni prima 30' di corsa lenta e poi il test. Così avrai un riferimento reale.
Io aggiungerei qualche 200 qualche 200 nelle prove brevi e magari farei solo 3 x600 recuperando però solo 2/3' ed insereirei magari un 800 seguito da 4 x 200 così da fare tenuta del ritmo
Ciao
Andrea
Okay grazie
Se non trovi troppo pantano sicuramente bastano
Il modello c'entra poco. Se non si sbloccano i chiodi l'unica cosa da provare e pulite bene intorno agli stessi e spruzzare lo svitol localmente direttamente sul chiodo ed attendere un po' per vedere se si sbloccano
Ora ho su (x scarpa) 4 chiodi da 6mm e 2 da 9m, secondo te per un cross da 6mm bastano? Grazie
Come potrei fare per applicarlo, modello scarpe NB xc7
Puoi provare con lo Svitol ( o similare ) nel caso si siano ossidati i chiodi dentro. Sinceramente non mi è mai capitato
Ciao
Andrea
Credo sia corretto. Un paio di giorni per recuperare sono necessari ed anche la prossima settimana carica gradualmente ascoltandoti e valutando attentamente le tue condizioni fisiche
Ciao Andrea