Grazie Andrea, no infatti non ho corso né lunedì e nemmeno ieri, ho corso stamattina perché ormai stavo bene, ovviamente, domani e sabato faccio sedute di scarico e dalla settimana prossima faccio il carico tu cosa ne pensi?
Buongiorno Miky, spero vivamente tu non abbia corso. Aldilà del fatto che non sono un medico, a buon senso ti confermo che sforzarsi in condizioni fisiche critiche non porta nessun beneficio, anzi porta ad un ulteriore indebolimento dello stato fisico
Ciao
Andrea
Buongiorno Lorenzo. Come metodica potrebbe anche andare, tuttavia a lungo andare potrebbero diventare monotoni. Puoi inserire tra le sedute di lento anche dei progressivi, qualche ripetuta in salita e durante l'interval training giocare un po' con i recuperi, alternando sedute dove il recupero lo farai di corsa lenta, diminuendo un po' la velocità della prova oppure recperando da fermo aumentando la velocità della prova.
Per quanto riguarda la tecnica puoi trovare su YouTube molte esercitazioni come Skip, Calciata dietro, doppio impulso, corsa sotto, corsa calciata, etc etc tante esercitazioni per utilizzare bene l'avampiede. ( attenzione ho detto avampiede e non punta, cioè da metà piede in poi )
Ricordati che ogni due / tre settimane dovrai fare una seduta di scarico dove farai solo corsa e magari un test la domenica su di una distanza che preferisci
Buongiorno. Andiamo per gradi. Correre per rafforzare le gambe non ha molto senso e mi spiego meglio. Solitamente è la bicicletta che rinforrza le gambe per la corsa, in quanto eccentrica e atraumatica. Per sviluppare la muscolatura occorre fare potenziamento ( anche dinamico ) o sprint in salita ( atleta già un po' evoluto ).
La corsa svilupperà la tua capacità aerobica, ti farà bruciare calorie e con una adeguata alimentazione, ti farà perdere peso.
Non ho capito l'utilizzo delle cavigliere. Se parli di cavigliere come sovrappeso le eviterei, se quelle elastiche di protezione, credo che una valga l'altra.
Ultimo, ma più importante, devi usare progressività. Inutile uscire e fare 30', ti distruggeresti per nulle. Nella tua condizione ti consiglio l'lalternanza cammino e corsa lenta
1' e 1' per la prima settimana ( almeno 3 gg ) 10 volte
1' cammino e 1'30" corsa la seconda settimana 10 volte sempre almeno 3 uscite
1' cammino 2' corsa la terza settiman 10 volte etc
Poi potrai valutare anche la possibilità di fare 5' consecutivi con 1' di cammino
Questo ti farà digerire meglio la corsa e migliorerà la tua consapevolezza ed autostima raggiungendo il risultatoogni volta
Ciao
Andrea
Buongiorno Marcello. Perdonaci se ti risponidamo solo ora. La sfida è difficile,ma non impossibile.
Prima però dovrai cominciare a correre. Vacci piano e per gradi, il primo mese dovrà essere dedicato a raggiungere i 40' di corsa continua. Puoi cominciare a fare alternanza di corsa e passo con sedute di 15' per 4 volte a settimana. Poi quando riuscirai a correre per la durata che ti ho citato sopra potrai inserire delle sedute di ripetute.
Inutile farle adesso non ti darebbero un aiuto, ma ti affaticherebbero solamente.
Ciao
Andrea
Ciao. È sicuramente un risultato importante, ma dipende anche molto dalla base da cui si parte. Ad esempio un atleta in buono stato fisico che in un passato non troppo lontano aveva 39' può riuscire, se invece parliamo di un atleta che vuole stabilire il proprio personale il discorso è completamente diverso
Buonasera, ultimamente sto facendo fatica ad allenarmi costantemente.
Purtroppo da quando non faccio piu' gare (Dal Covid) non ho obbiettivi e faccio fatica a ricominciare.
Mi sono prefissato di partecipare il prossimo anno ad una gare.
Ho 57 anni e vorrei chiudere 10 km a 40 min con sedute di allenamenti 3 uscite alla settimana
Grazie Andrea, no infatti non ho corso né lunedì e nemmeno ieri, ho corso stamattina perché ormai stavo bene, ovviamente, domani e sabato faccio sedute di scarico e dalla settimana prossima faccio il carico tu cosa ne pensi?
Buongiorno Miky, spero vivamente tu non abbia corso. Aldilà del fatto che non sono un medico, a buon senso ti confermo che sforzarsi in condizioni fisiche critiche non porta nessun beneficio, anzi porta ad un ulteriore indebolimento dello stato fisico
Ciao
Andrea
Buongiorno Lorenzo. Come metodica potrebbe anche andare, tuttavia a lungo andare potrebbero diventare monotoni. Puoi inserire tra le sedute di lento anche dei progressivi, qualche ripetuta in salita e durante l'interval training giocare un po' con i recuperi, alternando sedute dove il recupero lo farai di corsa lenta, diminuendo un po' la velocità della prova oppure recperando da fermo aumentando la velocità della prova.
Per quanto riguarda la tecnica puoi trovare su YouTube molte esercitazioni come Skip, Calciata dietro, doppio impulso, corsa sotto, corsa calciata, etc etc tante esercitazioni per utilizzare bene l'avampiede. ( attenzione ho detto avampiede e non punta, cioè da metà piede in poi )
Ricordati che ogni due / tre settimane dovrai fare una seduta di scarico dove farai solo corsa e magari un test la domenica su di una distanza che preferisci
Ciao
Andrea
Buongiorno. Andiamo per gradi. Correre per rafforzare le gambe non ha molto senso e mi spiego meglio. Solitamente è la bicicletta che rinforrza le gambe per la corsa, in quanto eccentrica e atraumatica. Per sviluppare la muscolatura occorre fare potenziamento ( anche dinamico ) o sprint in salita ( atleta già un po' evoluto ).
La corsa svilupperà la tua capacità aerobica, ti farà bruciare calorie e con una adeguata alimentazione, ti farà perdere peso.
Non ho capito l'utilizzo delle cavigliere. Se parli di cavigliere come sovrappeso le eviterei, se quelle elastiche di protezione, credo che una valga l'altra.
Ultimo, ma più importante, devi usare progressività. Inutile uscire e fare 30', ti distruggeresti per nulle. Nella tua condizione ti consiglio l'lalternanza cammino e corsa lenta
1' e 1' per la prima settimana ( almeno 3 gg ) 10 volte
1' cammino e 1'30" corsa la seconda settimana 10 volte sempre almeno 3 uscite
1' cammino 2' corsa la terza settiman 10 volte etc
Poi potrai valutare anche la possibilità di fare 5' consecutivi con 1' di cammino
Questo ti farà digerire meglio la corsa e migliorerà la tua consapevolezza ed autostima raggiungendo il risultatoogni volta
Ciao
Andrea
Ciao André, si in effetti era quello perché mi salì anche la febbre. Adesso sto bene, ho fatto un lungo di 25 km in ottima forma
Grazie mille Andrea farò come hai detto!
Lo stato fisico incide sempre molto sulla corsa, quindi è molto probabile che sia stata quella la causa
Ciao
Andrea
Buongiorno Marcello. Perdonaci se ti risponidamo solo ora. La sfida è difficile,ma non impossibile.
Prima però dovrai cominciare a correre. Vacci piano e per gradi, il primo mese dovrà essere dedicato a raggiungere i 40' di corsa continua. Puoi cominciare a fare alternanza di corsa e passo con sedute di 15' per 4 volte a settimana. Poi quando riuscirai a correre per la durata che ti ho citato sopra potrai inserire delle sedute di ripetute.
Inutile farle adesso non ti darebbero un aiuto, ma ti affaticherebbero solamente.
Ciao
Andrea