Quindi sto procedendo bene, secondo me posso arrivare intorno ai 4 minuti, da lì c'è la faccio ad abbassare il minutaggio necessario per metà febbraio.
Domani procedo con un po' di fondo senza esagerare di una 30/40 minuti, e poi sabato ripetute un 4*400 oppure un 8*200?
Grazie mille.
Il tempo migliora perché non hai ancora trovato il tuo limite, non è che migliori di 15' ogni volta è che non arrivando completamente esausto sai che puoi spingere di più e la volta successiva osi maggiormente. Quando troverai il limite da lì partirà il vero lavoro
Ciao andrea riprovato il km sempre in strada tempo ad oggi di 4:15 minuti potevo spingere ancora di più secondo me perché non ero completamente spompato.
Domani fondo lento di una 30 di minuti, e sabato faccio un paio di ripetute, arrivando ad un complessivo massimo di ,1.5 km.
Ti tengo aggiornato, ma come mai sto sbalzo di 11 secondi ogni volta che lo provo?
Grazie mille
Mi fa molto piacere Marcello. Ora hai due opzioni. Io posso darti qualche consiglio su come strutturare l'allenamento come ho fatto per Marx98 sul forum poco dopo la tua richiesta, oppure personalizzarti la scheda, ma ovviamente questa opzione prevede un contributo economico.
Ora però partiamo con i consigli. Ora che hai la base devi capire il tuo stato attuale di forma, quindi fai un buon riscaldamento (10/15' di corsa lenta, qualche andatura tecnica di 10 mt, poi 4/5 allunghi di 80 metri ) poi riposa 5' e dopo fai 7' di corsa cercando di coprire il maggio numero di metri per te possibili in questo momento (in pista oppure su strada con un gps) in questo modo avrai un riferimento di capacità aerobica sul quale poi strutturare leripetute
4 sedute settimanali alternate ( 2 cors alenta 30/40' e 2 di ripeture) su distanze che andranno dai 200 metri fino agli 800 ( es 8x200 - 4x400 - 3x600 - 2x800) metri e recuperi da 1' a 3' secondo le distanze che eseguirai.
Così hai già alcune indicazioni
Ciao
Andrea
buongiorno Andrea.
Innanzitutto ti volevo ringraziare per i consigli che mi hai dato sono stati la base per iniziare, volevo dirti che sono riuscito a raggiungere i 40' di corsa continui senza pausa a fondo lento per 4 volte a settimana e sono davvero felice, inoltre sono dimagrito quasi 6kg.
Adesso volevo chiederti che tipo di allenamento devo svolgere per raggiungere il km in 3.55'?
Come ben sai non ho proprio idea dei tipi di allenamenti da fare, se potresti aiutarmi con qualche programma, consiglio, te ne sarei davvero grato, dato che il mio obiettivo mensile l'ho raggiunto, attendo con voglia una tua risposta.
Grazie mille, saluti.
20 km non sono molti. Generalmente 4/5 uscite "aggiustano" la suola al piede, ma in questo caso credo sia stata la distanza fatta con questa scarpa ancora nuova a farti indurre il soleo. La soletta ancora nuova ha modificato il tuo appoggio e compensando hai affaticato senza volerlo i polpacci.
Ciao
Andrea
Io strutturerei l'allenamento in 4 sedute 1 di lento, 1 di qualità 1di lento e 1di qualità. Le sedute di fondo di 40 minuti tranne quella prima di ogni test che farei di max 30'
Il tapis roulant può essere una alternativa, ma ma non sempre perche la spinta dei piedi è differente. Quando la devi fare falla con una inclinazione di 0,5/1%
I tempi di recupero andranno da 1 a 3' secondo le distanze di lavoro, ma può arrivare a 4 nei lavori più lunghi ma massimali. Gli esempi te li ho fatti sopra, ma diventa difficile dare i tempi senza un test adeguato. Io quello che posso consigliarti e fare il test dei 7 minuti che trovi nei nostri articoli poi trovare un tecnico che ti segua per quel mese e mezzo, dove spenderai anche 50€ ma hai una tabella personalizzata e ti segue negli allenamenti. Scrivere tutte le sedute qui sarebbe complicato. Comunque fai un buon riscaldamento poi 4/5 allunghi di 80 metri, riposa 5' poi parti e guarda quamti metri riesci a percorrere in 7'. Fallo su pista o strada con gps cosi puoi vedere. In base al risultato avrai la possibilità di avere dei tempi di riferimento sulle ripetute
Ciao Andrea, quanto fondo in una settimana devo fare? Devo per forza percorrerlo per strada o va bene anche sul tapis-roulant? Le ripetute una volta a settimana o al massimo due volte a settimana? E con quali tempi di recupero da una ripetuta all'altra? Se mi puoi fare un esempio di allenamento ne sarei grato.
Grazie mille
Grazie Andrea
Io farei 4x400 adesso meglio fare cose più lunghe possibile visto che sei distante dalla prova
Quindi sto procedendo bene, secondo me posso arrivare intorno ai 4 minuti, da lì c'è la faccio ad abbassare il minutaggio necessario per metà febbraio.
Domani procedo con un po' di fondo senza esagerare di una 30/40 minuti, e poi sabato ripetute un 4*400 oppure un 8*200?
Grazie mille.
Il tempo migliora perché non hai ancora trovato il tuo limite, non è che migliori di 15' ogni volta è che non arrivando completamente esausto sai che puoi spingere di più e la volta successiva osi maggiormente. Quando troverai il limite da lì partirà il vero lavoro
Ciao andrea riprovato il km sempre in strada tempo ad oggi di 4:15 minuti potevo spingere ancora di più secondo me perché non ero completamente spompato.
Domani fondo lento di una 30 di minuti, e sabato faccio un paio di ripetute, arrivando ad un complessivo massimo di ,1.5 km.
Ti tengo aggiornato, ma come mai sto sbalzo di 11 secondi ogni volta che lo provo?
Grazie mille
Mi fa molto piacere Marcello. Ora hai due opzioni. Io posso darti qualche consiglio su come strutturare l'allenamento come ho fatto per Marx98 sul forum poco dopo la tua richiesta, oppure personalizzarti la scheda, ma ovviamente questa opzione prevede un contributo economico.
Ora però partiamo con i consigli. Ora che hai la base devi capire il tuo stato attuale di forma, quindi fai un buon riscaldamento (10/15' di corsa lenta, qualche andatura tecnica di 10 mt, poi 4/5 allunghi di 80 metri ) poi riposa 5' e dopo fai 7' di corsa cercando di coprire il maggio numero di metri per te possibili in questo momento (in pista oppure su strada con un gps) in questo modo avrai un riferimento di capacità aerobica sul quale poi strutturare leripetute
4 sedute settimanali alternate ( 2 cors alenta 30/40' e 2 di ripeture) su distanze che andranno dai 200 metri fino agli 800 ( es 8x200 - 4x400 - 3x600 - 2x800) metri e recuperi da 1' a 3' secondo le distanze che eseguirai.
Così hai già alcune indicazioni
Ciao
Andrea
buongiorno Andrea.
Innanzitutto ti volevo ringraziare per i consigli che mi hai dato sono stati la base per iniziare, volevo dirti che sono riuscito a raggiungere i 40' di corsa continui senza pausa a fondo lento per 4 volte a settimana e sono davvero felice, inoltre sono dimagrito quasi 6kg.
Adesso volevo chiederti che tipo di allenamento devo svolgere per raggiungere il km in 3.55'?
Come ben sai non ho proprio idea dei tipi di allenamenti da fare, se potresti aiutarmi con qualche programma, consiglio, te ne sarei davvero grato, dato che il mio obiettivo mensile l'ho raggiunto, attendo con voglia una tua risposta.
Grazie mille, saluti.
20 km non sono molti. Generalmente 4/5 uscite "aggiustano" la suola al piede, ma in questo caso credo sia stata la distanza fatta con questa scarpa ancora nuova a farti indurre il soleo. La soletta ancora nuova ha modificato il tuo appoggio e compensando hai affaticato senza volerlo i polpacci.
Ciao
Andrea
Io strutturerei l'allenamento in 4 sedute 1 di lento, 1 di qualità 1di lento e 1di qualità. Le sedute di fondo di 40 minuti tranne quella prima di ogni test che farei di max 30'
Il tapis roulant può essere una alternativa, ma ma non sempre perche la spinta dei piedi è differente. Quando la devi fare falla con una inclinazione di 0,5/1%
I tempi di recupero andranno da 1 a 3' secondo le distanze di lavoro, ma può arrivare a 4 nei lavori più lunghi ma massimali. Gli esempi te li ho fatti sopra, ma diventa difficile dare i tempi senza un test adeguato. Io quello che posso consigliarti e fare il test dei 7 minuti che trovi nei nostri articoli poi trovare un tecnico che ti segua per quel mese e mezzo, dove spenderai anche 50€ ma hai una tabella personalizzata e ti segue negli allenamenti. Scrivere tutte le sedute qui sarebbe complicato. Comunque fai un buon riscaldamento poi 4/5 allunghi di 80 metri, riposa 5' poi parti e guarda quamti metri riesci a percorrere in 7'. Fallo su pista o strada con gps cosi puoi vedere. In base al risultato avrai la possibilità di avere dei tempi di riferimento sulle ripetute
Ciao Andrea, quanto fondo in una settimana devo fare? Devo per forza percorrerlo per strada o va bene anche sul tapis-roulant? Le ripetute una volta a settimana o al massimo due volte a settimana? E con quali tempi di recupero da una ripetuta all'altra? Se mi puoi fare un esempio di allenamento ne sarei grato.
Grazie mille