Buongiorno. Per gli obiettivi che hai non vedo dove tu stia sbagliando. Potresti inserire nelle altre giornate 20' (sono sufficienti) di ginnastica generale tra addominali, flessioni, squat, affondi laterali, molleggi sull'avampiede etc etc così da mantenere tonica la muscolatura. Per il resto la motivazione è tutto. Per oltre 15 anni il mio lavoro mi ha portato in lungo ed in largo per l'Italia, ma ogni mattina ( 6giorni su 7 ) facevo la mia seduta di allenamento. Io ero anche agonista e questo mi spronava certamente, ma il benessere che mi dava e da la corsa come anche lo sport in generale per scaricare tutto lo stress null'altro me la da.
Se vorrai migliorare puoi inserire qualche variazione di ritmo 1' più svelto 1' più lento per 2-4-6-10-volte a tuo piacimento, ( anche tapis roulant ) oppure qualche tratto in salita di 100 /200 metri.
La tua fantasia renderà meno noiosa la corsa
Ciao
Andrea
Buongiorno Massimiliano. Ovviamente nei giorni in cui ti alleni il fabbisogno energetico aumenta rispetto al solito quotidiano. L'ottimale è rivolgersi ad una persona competente, ma nel frattempo introduci qualche spuntino tra i pasti nei giorni in cui ti alleni, così da non andare in riserva. E' importante reintegrare bene dopo la seduta e li dovresti confrontarti con qualcuno per capire se attualmente lo fai
Ciao
Andrea
Buongiorno Paolo. Innanzi tutto gradualità. Puoi anche fare 4 sedute settimanali, ma soprattutto in questo primo periodo occorrerà dedicare almeno una di queste alla tonificazione muscolare a carico naturale.
Nelle uscite di corsa alternerei corsa e cammino almeno per le prime due settimane. In questa fare puoi eseguire di passo i tratti in salita. Comprendo bene la tua situazione e non avere percorsi completamente pianeggianti complica la situazione nelle sedute di recupero, per ragion per cui utilizzerai i giorni di riposo per recuperare.
Non avere timore di fare solo tratti di 3-4-5' di corsa ed uno di passo nell'arco di un mese sarai in grado di correre tranquillamente per 30', l'importante è dare continuità
Ciao
Andrea
Sotto i 4'30" si può provare.
4 sedute
2 di corsa lenta di 30'/40'
2 di ripetute su distanza dai 200 agli 800 metri
Il totale distanza delle ripetute deve essere di circa 1002 1600 m ( es 8 x 200 oppure 1 * 800 + 4 * 200 oppure 4 x 400)
I tempi di recupero sono di un minuto e 30 per i 200 e 2 minuti tra i 400 e 4' dopo l'800
Chiaramente sono tempi indicativi andrebbero aggiustati e personalizzati ma possono bastare
Devi fare due settimane di lavoro e una leggera Dove alla fine di quella fai il test sui 1000
Ciao, io però facendo un giorno di corsa blanda 45', un altro giorno le ripetute ne ho fatte 10×30" e 10x1' e un altro una decina di scatti da 200 metri in 47 sec. Oggi ho riprovato il chilometro e sono a 4.58, secondo te non riesco ad arrivare almeno sotto i 4.30?
Buongiorno Edoardo, in passato ed anche nell'ultimo mese abbiamo aiutato già altri ragazzi a passare queste prove.
La tua condizione direi essere già buona. In modo generico ti direi di effettuare 3/4 sedute di cui 1/2 di fondo lento arrivando anche a 35/40' per avere base aerobica e 2 sedute di ripetute su distanze che vanno dai 200 fino agli 800 mt.
I cicli dovranno essere 2 settimane di carico ed una più leggera di scarico
C'è un articolo sul sito dove proponiamo la metodica
Di contro se vuoi una tabella personalizzata, offriamo anche questo servizio a parte
Ciao
Andrea
Buongiorno Federica, temo che un mese di tempo sia molto poco per scendere di 1'30"
Non è un problema di intensivo o meno, ma di adattamento fisiologico. Anche se ti facessi correre tutti i giorni non riusciresti comunque, ma non per mancata volontà, ma perchè organicamente non avresti materialmente il tempo di adattarti.
Mi spiace
Andrea
Grazie Andrea
Buongiorno. Per gli obiettivi che hai non vedo dove tu stia sbagliando. Potresti inserire nelle altre giornate 20' (sono sufficienti) di ginnastica generale tra addominali, flessioni, squat, affondi laterali, molleggi sull'avampiede etc etc così da mantenere tonica la muscolatura. Per il resto la motivazione è tutto. Per oltre 15 anni il mio lavoro mi ha portato in lungo ed in largo per l'Italia, ma ogni mattina ( 6giorni su 7 ) facevo la mia seduta di allenamento. Io ero anche agonista e questo mi spronava certamente, ma il benessere che mi dava e da la corsa come anche lo sport in generale per scaricare tutto lo stress null'altro me la da.
Se vorrai migliorare puoi inserire qualche variazione di ritmo 1' più svelto 1' più lento per 2-4-6-10-volte a tuo piacimento, ( anche tapis roulant ) oppure qualche tratto in salita di 100 /200 metri.
La tua fantasia renderà meno noiosa la corsa
Ciao
Andrea
Buongiorno Massimiliano. Ovviamente nei giorni in cui ti alleni il fabbisogno energetico aumenta rispetto al solito quotidiano. L'ottimale è rivolgersi ad una persona competente, ma nel frattempo introduci qualche spuntino tra i pasti nei giorni in cui ti alleni, così da non andare in riserva. E' importante reintegrare bene dopo la seduta e li dovresti confrontarti con qualcuno per capire se attualmente lo fai
Ciao
Andrea
Grazie mille per i tuoi preziosi consigli.
Inizierò a muovermi con calma, curando molto lo sviluppo muscolare.
Grazie
Paolo
Buongiorno Paolo. Innanzi tutto gradualità. Puoi anche fare 4 sedute settimanali, ma soprattutto in questo primo periodo occorrerà dedicare almeno una di queste alla tonificazione muscolare a carico naturale.
Nelle uscite di corsa alternerei corsa e cammino almeno per le prime due settimane. In questa fare puoi eseguire di passo i tratti in salita. Comprendo bene la tua situazione e non avere percorsi completamente pianeggianti complica la situazione nelle sedute di recupero, per ragion per cui utilizzerai i giorni di riposo per recuperare.
Non avere timore di fare solo tratti di 3-4-5' di corsa ed uno di passo nell'arco di un mese sarai in grado di correre tranquillamente per 30', l'importante è dare continuità
Ciao
Andrea
Va bene, grazie... con una linea guida sono più motivata, perché mi sentivo di star facendo cose a caso, grazie
Sotto i 4'30" si può provare.
4 sedute
2 di corsa lenta di 30'/40'
2 di ripetute su distanza dai 200 agli 800 metri
Il totale distanza delle ripetute deve essere di circa 1002 1600 m ( es 8 x 200 oppure 1 * 800 + 4 * 200 oppure 4 x 400)
I tempi di recupero sono di un minuto e 30 per i 200 e 2 minuti tra i 400 e 4' dopo l'800
Chiaramente sono tempi indicativi andrebbero aggiustati e personalizzati ma possono bastare
Devi fare due settimane di lavoro e una leggera Dove alla fine di quella fai il test sui 1000
Ciao, io però facendo un giorno di corsa blanda 45', un altro giorno le ripetute ne ho fatte 10×30" e 10x1' e un altro una decina di scatti da 200 metri in 47 sec. Oggi ho riprovato il chilometro e sono a 4.58, secondo te non riesco ad arrivare almeno sotto i 4.30?
Buongiorno Edoardo, in passato ed anche nell'ultimo mese abbiamo aiutato già altri ragazzi a passare queste prove.
La tua condizione direi essere già buona. In modo generico ti direi di effettuare 3/4 sedute di cui 1/2 di fondo lento arrivando anche a 35/40' per avere base aerobica e 2 sedute di ripetute su distanze che vanno dai 200 fino agli 800 mt.
I cicli dovranno essere 2 settimane di carico ed una più leggera di scarico
C'è un articolo sul sito dove proponiamo la metodica
Di contro se vuoi una tabella personalizzata, offriamo anche questo servizio a parte
Ciao
Andrea
Buongiorno Federica, temo che un mese di tempo sia molto poco per scendere di 1'30"
Non è un problema di intensivo o meno, ma di adattamento fisiologico. Anche se ti facessi correre tutti i giorni non riusciresti comunque, ma non per mancata volontà, ma perchè organicamente non avresti materialmente il tempo di adattarti.
Mi spiace
Andrea