Prima cosa, provare il 1000 ogni settimana oltre che essere inutile é anche controproducente perché essendo una prova massimale ti fa produrre scorie che ti porti dietro per un paio di sedute e non recuperi mai. Un percorso piatto fa sicuramente performare meglio, ma devi imparare a gestire il ritmo. Hai bisogno di fare qualche prova più lunga per abituarti a stare sul ritmo lineare e non a strappi
Ciao
Andrea
Ciao Andrea ho riprovato il km ad oggi sto sui 4:13 secondi, ho chiuso sostanzialmente i primi 400 in 1:36, la cosa che vedo che mi manca sono gli ultimi duecento metri?
C'è la farò per metà febbraio a perdere sti 20 secondi? Una cosa io li chiudo sempre in strada, quindi ci sono alcuni tratti in salita, discesa, dici che in pista il mio tempo si abbasserebbe?
Grazie mille
Si puoi fare cosi, ma un programma di allenamento è un po' più complesso. Il riscaldamento lo fare di circa 20' con qualche andatura e qualche allungo. In merito al ritmo non saprei, non ho dati per fornirtelo, cerca di essere uniforme senza partire troppo forte.
Non so dirti se stai procedendo bene come ritmi, cerca comunque di mantenere questo schema e ricordati che una settimana dopo due di lavoro intenso va fatta più leggera.
Ciao
Andrea
Quindi incomincio lunedì/martedì a fare un lavoro di qualità quindi un 4*400? Con un po' di riscaldamento con 1 km di corsetta o di più?
Per il resto sto procedendo bene? Poi riproverò il km più in là, vedendo sicuro dei risultati.
Grazie mille.
Buongiorno Chia. Non è proprio così semplice. Se scorri di seguito tri tantissime indicazioni date agli altri runner che stanno tentando di ottenere il tempo sulla famora prova del 1000.
Diffida da chi ti fa una tabella senza chiederti
- Tuo stato fisico attuale
- Capacità aerobica attuale ( quanto corri abitualmente)
- Quanto tempo hai per ottenere il risultato ( se attualmente vali 6' ed hai 30 gg di tempo la vedo molto dura )
- Quanto tempo hai a dispozione durante la settimana ( 4 sedute è l'ottimale 1 ora l'una)
- Test sul mille e test aerobico per capire la soglia attuale
Queste sono alcune delle informazioni di base per strutturare una tabella di allenamento
Se invece ti basta sapere che i miei programmi si basano su 4 sedute 2 di corsa ( 30/40') e 2 di ripetute (es 8x200 - 4x400 - 2x800 ) con recuperi da 1 a 3' devi organizzarti le sedute.
Puoi anche mixare le distanze l'importante è che i lavori siamo per un totale di ripetuta tra i 1400 e 1600 metri
Ciao
Andrea
Buongiorno. Per le tue attuali necessità non arriverei a correre 60' perchè non avendo costruito una base muscolare rischi di sovraccaricare la struttura muscolo scheletrica. Il dolore che hai potrebbe essere dovuto ad una infiammazione del periosteo. Nulla di grave, ma molto fastidiosa
Facendogli del ghiaccio non sbagli comunque.
Ciao
Andrea
Ciao Andrea sono tornato dalla corsa fatto in totale un 5/6 km con 3/4 km a 5:10 al kilometro.
In totale un orettina di corsa, solo che Da un paio di giorni ho dolore alla tibia, visto che ci sono anche altre prove, secondo te rimedi?
Si certo Ti faccio contattare.
Ciao Andrea ma è possibile farsi seguire da te? Anche a distanza? Dove posso chiederti, maggiori informazioni.
Grazie mille
Prima cosa, provare il 1000 ogni settimana oltre che essere inutile é anche controproducente perché essendo una prova massimale ti fa produrre scorie che ti porti dietro per un paio di sedute e non recuperi mai. Un percorso piatto fa sicuramente performare meglio, ma devi imparare a gestire il ritmo. Hai bisogno di fare qualche prova più lunga per abituarti a stare sul ritmo lineare e non a strappi
Ciao
Andrea
Ciao Andrea ho riprovato il km ad oggi sto sui 4:13 secondi, ho chiuso sostanzialmente i primi 400 in 1:36, la cosa che vedo che mi manca sono gli ultimi duecento metri?
C'è la farò per metà febbraio a perdere sti 20 secondi? Una cosa io li chiudo sempre in strada, quindi ci sono alcuni tratti in salita, discesa, dici che in pista il mio tempo si abbasserebbe?
Grazie mille
Grazie mille Andrea!
Si puoi fare cosi, ma un programma di allenamento è un po' più complesso. Il riscaldamento lo fare di circa 20' con qualche andatura e qualche allungo. In merito al ritmo non saprei, non ho dati per fornirtelo, cerca di essere uniforme senza partire troppo forte.
Non so dirti se stai procedendo bene come ritmi, cerca comunque di mantenere questo schema e ricordati che una settimana dopo due di lavoro intenso va fatta più leggera.
Ciao
Andrea
Quindi incomincio lunedì/martedì a fare un lavoro di qualità quindi un 4*400? Con un po' di riscaldamento con 1 km di corsetta o di più?
Per il resto sto procedendo bene? Poi riproverò il km più in là, vedendo sicuro dei risultati.
Grazie mille.
Buongiorno Chia. Non è proprio così semplice. Se scorri di seguito tri tantissime indicazioni date agli altri runner che stanno tentando di ottenere il tempo sulla famora prova del 1000.
Diffida da chi ti fa una tabella senza chiederti
- Tuo stato fisico attuale
- Capacità aerobica attuale ( quanto corri abitualmente)
- Quanto tempo hai per ottenere il risultato ( se attualmente vali 6' ed hai 30 gg di tempo la vedo molto dura )
- Quanto tempo hai a dispozione durante la settimana ( 4 sedute è l'ottimale 1 ora l'una)
- Test sul mille e test aerobico per capire la soglia attuale
Queste sono alcune delle informazioni di base per strutturare una tabella di allenamento
Se invece ti basta sapere che i miei programmi si basano su 4 sedute 2 di corsa ( 30/40') e 2 di ripetute (es 8x200 - 4x400 - 2x800 ) con recuperi da 1 a 3' devi organizzarti le sedute.
Puoi anche mixare le distanze l'importante è che i lavori siamo per un totale di ripetuta tra i 1400 e 1600 metri
Ciao
Andrea
Buongiorno. Per le tue attuali necessità non arriverei a correre 60' perchè non avendo costruito una base muscolare rischi di sovraccaricare la struttura muscolo scheletrica. Il dolore che hai potrebbe essere dovuto ad una infiammazione del periosteo. Nulla di grave, ma molto fastidiosa
Facendogli del ghiaccio non sbagli comunque.
Ciao
Andrea
Ciao Andrea sono tornato dalla corsa fatto in totale un 5/6 km con 3/4 km a 5:10 al kilometro.
In totale un orettina di corsa, solo che Da un paio di giorni ho dolore alla tibia, visto che ci sono anche altre prove, secondo te rimedi?