Diciamo allora che per preparare un 1000 per uno nella tua condizione occorrono 3 mesi e si arriva tranquillamente a 3'50. L'importante è che fino a quando non avrai una data tu ti tenga in allenamento aerobicamente. Bastano 3 gg alla settimana
Una seduta fondo lento di 40'
Una seduta di 40' dove gli ultimi 10-15' li farai in leggera progressione aumentando il ritmo ogni 5'
Una seduta di fartlek dove dopo un 20' di cors afarai 10 volte 1' più svelto seguito da 1' più lento tutte consecutivamente
In questo modo ti terrai attivo ed avrai anche un piccolo miglioramento.
Ogni 3 settimane datti una settimana dove farei corsa solo di 30' per scaricare le gambe facendo alla fine delle sedute allunghi di 80' (5/6)
Quando avrai una data potrai programmare una tabella di allenamento specifica
Ciao
Andrea
Dal mese di luglio ho incominciato a correre facendo fono 40 45 minuti 6' 5 e 30' a km. Tempo a disposizione non so per certo quanto ne ho perché non è uscita nessuna data x affrontare le prove fisiche
Dal mese di luglio ho incominciato a correre facendo fono 40 45 minuti 6' 5 e 30' a km. Tempo a disposizione non so per certo quanto ne ho perché non è uscita nessuna data x affrontare le prove fisiche
Purtroppo non ho vicino una pista d atletica e cmq le ripetute che mi han dato sono a tempo non a distanza!
Cmq in qualche modo si riesce na avendo l orologio volevo capire se si potesse sfruttare
Io personalmente nonostante corra da tantissimo tempo con il gps su distanze inferiori ai 1000 mt preferisco misurare la distanza su terreno oppure usufruire della pista di atletica.
Sulle distanze inferiori ai 1000 preferisco concentrarmi sulla corsa e gestire lo sforzo avendo un riferimento visivo e non aspettando la suoneria dell'orologio
Ciao
Andrea
Buongiorno Simo. Abbiamo appena concluso la preparazione di un paio di ragazzi, ma da quanto posso capire i concorsi non sono finiti. Nel forum troverai molte risposte in merito ed abbiamo anche scritto un articolo dove puoi trovare molte indicazioni.
La prima domanda tuttavia è: Quanto tempo hai a disposizione ?
Se ho ben interpretato sei fermo da tempo ed occorre rieducare aerobicamente il tuo fisico.
Dalle condizioni fisiche e dal tempo a disposizione si può poi fare una previsione di riuscita
Ciao
Andrea
Innanzi tutto complimenti perchè a 70 anni non è cosa da tutti. Poi per avere un miglioramento occorre uscire almeno 3 volte a settimana, ma alla tua età non andrei oltre le 5. A mio avviso 3/4 uscite sono sufficienti
Puoi inserire una o due uscite di qualità facendo ( dopo un paio di km di riscaldamento 1' più svelto ed 1' lento per 6 volte le prime uscite , arrivando fino a 10
Se inserisci anche la secondo puoi fare gli ultimi 2 km in progressione, ma senza strafare. Per capirci se corri a 8'/km potrai fare il penultimo a 7'45"/50" e l'ultimo a 7'40"
Ogni 2 settimane di lavoro inseriscine una di scarico dove farai corsa leggera. Alla fine di questa settimana puoi ripetere il tuo percorso classico e vedere se hai avuto un miglioramento
Complimenti
Ciao
Andrea
Buongiorno Denni. Innanzi tutto i preoccupa quel "almeno una volta a settimana", in quanto per ottenere un miglioramento sensibile occorre correre "almeno" 3 volte a settimana. In questo modo l'organismo avrebbe il tempo di compensare e strutturarsi al nuovo sforzo, oltre ad avere una variazione di metabolismo che possa farti perdere quel leggero sovrappeso.
Una tabella settimanale strutturata su tre sedute potrebbe essere2 di corsa ed una di ripetute , per cominciare, dove le ripetute siano delle variazioni di ritmo senza grandi pretese, ma che abituino il cuore a lavorare.
Ti ho dato qualche indicazione senza sapere molto della tua storia atletica, di conseguenza mi rendo conto di essere stato approssimativo, ma era quello che mi sentivo di darti senza conoscerti bene
Un ultima informazione le sedute di corsa vanno fatte senza esagerare, come ritmo quindi va benissimo monitorarle con il cardio, occorre solo che via via allunghi arrivando anche a 7/8 km per generare una base aerobica accettabile.
Successivamente dipenderà dal tuo obiettivo
Ciao
Andrea
Diciamo allora che per preparare un 1000 per uno nella tua condizione occorrono 3 mesi e si arriva tranquillamente a 3'50. L'importante è che fino a quando non avrai una data tu ti tenga in allenamento aerobicamente. Bastano 3 gg alla settimana
Una seduta fondo lento di 40'
Una seduta di 40' dove gli ultimi 10-15' li farai in leggera progressione aumentando il ritmo ogni 5'
Una seduta di fartlek dove dopo un 20' di cors afarai 10 volte 1' più svelto seguito da 1' più lento tutte consecutivamente
In questo modo ti terrai attivo ed avrai anche un piccolo miglioramento.
Ogni 3 settimane datti una settimana dove farei corsa solo di 30' per scaricare le gambe facendo alla fine delle sedute allunghi di 80' (5/6)
Quando avrai una data potrai programmare una tabella di allenamento specifica
Ciao
Andrea
Dal mese di luglio ho incominciato a correre facendo fono 40 45 minuti 6' 5 e 30' a km. Tempo a disposizione non so per certo quanto ne ho perché non è uscita nessuna data x affrontare le prove fisiche
Dal mese di luglio ho incominciato a correre facendo fono 40 45 minuti 6' 5 e 30' a km. Tempo a disposizione non so per certo quanto ne ho perché non è uscita nessuna data x affrontare le prove fisiche
Purtroppo non ho vicino una pista d atletica e cmq le ripetute che mi han dato sono a tempo non a distanza!
Cmq in qualche modo si riesce na avendo l orologio volevo capire se si potesse sfruttare
Io personalmente nonostante corra da tantissimo tempo con il gps su distanze inferiori ai 1000 mt preferisco misurare la distanza su terreno oppure usufruire della pista di atletica.
Sulle distanze inferiori ai 1000 preferisco concentrarmi sulla corsa e gestire lo sforzo avendo un riferimento visivo e non aspettando la suoneria dell'orologio
Ciao
Andrea
Buongiorno Simo. Abbiamo appena concluso la preparazione di un paio di ragazzi, ma da quanto posso capire i concorsi non sono finiti. Nel forum troverai molte risposte in merito ed abbiamo anche scritto un articolo dove puoi trovare molte indicazioni.
La prima domanda tuttavia è: Quanto tempo hai a disposizione ?
Se ho ben interpretato sei fermo da tempo ed occorre rieducare aerobicamente il tuo fisico.
Dalle condizioni fisiche e dal tempo a disposizione si può poi fare una previsione di riuscita
Ciao
Andrea
grazieeee, la terrò informata
Innanzi tutto complimenti perchè a 70 anni non è cosa da tutti. Poi per avere un miglioramento occorre uscire almeno 3 volte a settimana, ma alla tua età non andrei oltre le 5. A mio avviso 3/4 uscite sono sufficienti
Puoi inserire una o due uscite di qualità facendo ( dopo un paio di km di riscaldamento 1' più svelto ed 1' lento per 6 volte le prime uscite , arrivando fino a 10
Se inserisci anche la secondo puoi fare gli ultimi 2 km in progressione, ma senza strafare. Per capirci se corri a 8'/km potrai fare il penultimo a 7'45"/50" e l'ultimo a 7'40"
Ogni 2 settimane di lavoro inseriscine una di scarico dove farai corsa leggera. Alla fine di questa settimana puoi ripetere il tuo percorso classico e vedere se hai avuto un miglioramento
Complimenti
Ciao
Andrea
Buongiorno Denni. Innanzi tutto i preoccupa quel "almeno una volta a settimana", in quanto per ottenere un miglioramento sensibile occorre correre "almeno" 3 volte a settimana. In questo modo l'organismo avrebbe il tempo di compensare e strutturarsi al nuovo sforzo, oltre ad avere una variazione di metabolismo che possa farti perdere quel leggero sovrappeso.
Una tabella settimanale strutturata su tre sedute potrebbe essere2 di corsa ed una di ripetute , per cominciare, dove le ripetute siano delle variazioni di ritmo senza grandi pretese, ma che abituino il cuore a lavorare.
Ti ho dato qualche indicazione senza sapere molto della tua storia atletica, di conseguenza mi rendo conto di essere stato approssimativo, ma era quello che mi sentivo di darti senza conoscerti bene
Un ultima informazione le sedute di corsa vanno fatte senza esagerare, come ritmo quindi va benissimo monitorarle con il cardio, occorre solo che via via allunghi arrivando anche a 7/8 km per generare una base aerobica accettabile.
Successivamente dipenderà dal tuo obiettivo
Ciao
Andrea
Grazie mille comunque .