Buongiorno, anche io utilizzo Garmin da sempre in quanto molto preciso e potente come sistema GPS. Io ho un Fenix 3 non di ultima generazione ma di 3 anni fa e funziona perfettamente.
Devo però ammettere di aver usufruito di una promozione Amazon prime day con sconto del 50%. La differenza di prezzo le fanno le funzioni. Con barometro si fatica ad andare sotto i 300€.
Capisco di non averti dato molto aiuto.
Ciao
Andrea
Per quanto riguarda gli allenamenti direi che possono andare. Il giorno due però partirei più lento cercando di fare una progressione gli ultimi 4 km arrivando fino a 4'55/50" l'ultimo km.
La settimana di scarico riduci la lunghezza ed i ritmi inserendo magari un 10 x 200 con recuperi più lunghi senza esagerare nei ritmi
Per il dolore al ginocchio credo tu abbia già capito molto bene la provenienza. Di solito in pista di fanno solo le ripetute e spesso se sono più lunghe di 1000 metti si preferisce eseguirle in strada proprio per quei motivi
Ciao
Andrea
Buongiorno Andrea e grazie per la risposta
Vorrei un info su carico e scarico se possibile…
Potrei suddividere in questo modo la settimana di carico?
Giorno 1: 11-12 ripetute da 400m (per superare i 5km)
Giorno 2: 8–10km sui 5km/min (cercando di diminuire il tempo se riesco)
Giorno 3: 10km sui 5:45 al km
Ovviamente i tempi sono in base a quanto sò che riesco a correre sicuramente… quindi non mi resta che migliorarli
Mentre la settimana di scarico come mi dovrei comportare?
Avrei un’altra domanda se non ti dispiace… ultimamente sto correndo in pista, mentre prima sempre in strada, e se corro 5km-10km mi viene un dolore al ginocchio sinistro, parte esterna. Con i 5km è leggero e va via in un giorno, con i 10km persiste circa tre giorni.
L’unica cosa che mi viene da pensare è che quando curvo sento maggiormente il peso sulla gamba sinistra. Sui rettilinei invece nessun problema. Potrebbe essere questo il motivo? Come potrei ovviare se così fosse?
Buongiorno Nic. Allora ammettendo che le tue uscite settimanali siano almeno 3 la seduta di fondo lento, in base ai tempi che mi hai dato, dovrà essere intorno ai 6'/km forse anche qualcosa di meno, in base a quale sia l'impegno della corsa sui 10 km
È chiaro che via via si abbasserà. Più o meno puoi tenere buono 50"/60" al km più lento del tuo ritmo sui 5000
Ciao
Andrea
Buongiorno Pfizer, la tua età è quella giusta. Qualsiasi disciplina tu voglia fare puoi cominciare oggi e raggiungere il risultato che il tuo fisico ti permetterà. Ho visto ragazzi iniziare a 16 anni ed arrivare in nazionale ed altri cominciare a 11 smettere dopo 2 anni. Il problema è che nello sport ci vuole tempo e sacrificio. ANNI di lavoro spesso con scarsi risultati per poi fiorire all'improvviso. Dipende tutto da te, da quanto ti impegnerai e quanta pazienza avrai.
Prova, non ti farà di certo male.
In bocca al lupo
Andrea
PS non spaventarti se gli altri sembreranno irraggiungibili, datti il giusto tempo
Buongiorno Mke. Con la sola corsa è abbastanza normale che si arrivi ad un punto morto. Occorre inserire altri stimoli, come fartlek, ripetute ( interval training ) , progressivo, salite, etc etc.
Diciamo inoltre che almeno 3 sedute devono essere inserite nel programma settimanale per ottenere qualche risultato.
Una seduta sarà di fondo lento, mentre le altre saranno di qualità variando la tipologia.
Cicli di 3 settimane, dove 2 saranno di lavoro,( carico ) mentre 1 di scarico ( lavoro leggero) per metabolizzare gli stimoli
Ciao
Andrea
Buongiorno, anche io utilizzo Garmin da sempre in quanto molto preciso e potente come sistema GPS. Io ho un Fenix 3 non di ultima generazione ma di 3 anni fa e funziona perfettamente.
Devo però ammettere di aver usufruito di una promozione Amazon prime day con sconto del 50%. La differenza di prezzo le fanno le funzioni. Con barometro si fatica ad andare sotto i 300€.
Capisco di non averti dato molto aiuto.
Ciao
Andrea
Per quanto riguarda gli allenamenti direi che possono andare. Il giorno due però partirei più lento cercando di fare una progressione gli ultimi 4 km arrivando fino a 4'55/50" l'ultimo km.
La settimana di scarico riduci la lunghezza ed i ritmi inserendo magari un 10 x 200 con recuperi più lunghi senza esagerare nei ritmi
Per il dolore al ginocchio credo tu abbia già capito molto bene la provenienza. Di solito in pista di fanno solo le ripetute e spesso se sono più lunghe di 1000 metti si preferisce eseguirle in strada proprio per quei motivi
Ciao
Andrea
Buongiorno Andrea e grazie per la risposta
Vorrei un info su carico e scarico se possibile…
Potrei suddividere in questo modo la settimana di carico?
Giorno 1: 11-12 ripetute da 400m (per superare i 5km)
Giorno 2: 8–10km sui 5km/min (cercando di diminuire il tempo se riesco)
Giorno 3: 10km sui 5:45 al km
Ovviamente i tempi sono in base a quanto sò che riesco a correre sicuramente… quindi non mi resta che migliorarli
Mentre la settimana di scarico come mi dovrei comportare?
Avrei un’altra domanda se non ti dispiace… ultimamente sto correndo in pista, mentre prima sempre in strada, e se corro 5km-10km mi viene un dolore al ginocchio sinistro, parte esterna. Con i 5km è leggero e va via in un giorno, con i 10km persiste circa tre giorni.
L’unica cosa che mi viene da pensare è che quando curvo sento maggiormente il peso sulla gamba sinistra. Sui rettilinei invece nessun problema. Potrebbe essere questo il motivo? Come potrei ovviare se così fosse?
Grazie per l’attenzione
Buongiorno Nic. Allora ammettendo che le tue uscite settimanali siano almeno 3 la seduta di fondo lento, in base ai tempi che mi hai dato, dovrà essere intorno ai 6'/km forse anche qualcosa di meno, in base a quale sia l'impegno della corsa sui 10 km
È chiaro che via via si abbasserà. Più o meno puoi tenere buono 50"/60" al km più lento del tuo ritmo sui 5000
Ciao
Andrea
Buongiorno Pfizer, la tua età è quella giusta. Qualsiasi disciplina tu voglia fare puoi cominciare oggi e raggiungere il risultato che il tuo fisico ti permetterà. Ho visto ragazzi iniziare a 16 anni ed arrivare in nazionale ed altri cominciare a 11 smettere dopo 2 anni. Il problema è che nello sport ci vuole tempo e sacrificio. ANNI di lavoro spesso con scarsi risultati per poi fiorire all'improvviso. Dipende tutto da te, da quanto ti impegnerai e quanta pazienza avrai.
Prova, non ti farà di certo male.
In bocca al lupo
Andrea
PS non spaventarti se gli altri sembreranno irraggiungibili, datti il giusto tempo
Buongiorno Mke. Con la sola corsa è abbastanza normale che si arrivi ad un punto morto. Occorre inserire altri stimoli, come fartlek, ripetute ( interval training ) , progressivo, salite, etc etc.
Diciamo inoltre che almeno 3 sedute devono essere inserite nel programma settimanale per ottenere qualche risultato.
Una seduta sarà di fondo lento, mentre le altre saranno di qualità variando la tipologia.
Cicli di 3 settimane, dove 2 saranno di lavoro,( carico ) mentre 1 di scarico ( lavoro leggero) per metabolizzare gli stimoli
Ciao
Andrea
Buongiorno Miky, sinceramente non posso esserti di aiuto io ho lasciato le impostazioni automatiche
Sono molto in dubbio perché vorrei molto iniziare ma vorrei arrivare ad alti livelli ma non so se per la mia età è tardi
Sono molto in dubbio
Ok grazie mille Andrea sempre il top