Buongiorno Andrea,intanto ti ringrazio per la risposta(mi permetto di darti del tu),per quanto riguarda età e condizione io ho 20 anni e ho un condizione fisica buona dato che sono sempre stato allenato. Lo scorso anno smisi di praticare calcio e mi dedicai alla corsa, anche se le mie conoscenze in ambito corsa sono limitate;infatti iniziai a correre spesso ma senza programma nè una meta ben precisa. Il mio obiettivo ideale sarebbe una mezza maratona ad un passo di 5/4:30 km non volendo esagerare. Quindi se potessi aiutarmi in base ai dati che ti ho appena scritto te ne sarei grato.
Grazie e buona giornata.
Buongiorno Felice. Facciamo subito una distinzione di fondo. Qual'è il tuo obiettivo ?
Non conoscendo età e struttura fisica,quello che posso consigliarti è di iniziare progressivamente. Questo dipende anche se pur provenendo al calcio hai avuto un periodo di inattività o se praticavi questo sport anche adesso ma solo unavolta a settimana per esempio.
Se vuoi solo raggiungere la distanza prefissa, basta solo correre 3 volte a settimana, cominciando con 10-15' aumentando ogni settimana il minutaggio di 5-10' max ed arriverai alla distanza senza problemi, in quanto 5-10 km sono veramente alla portata di tutti
Di contro se hai obiettivi anche di ritmo, cambia completamente il discorso in quanto devi impostare una tabella su almeno 4 sedute partendo da ritmi base che valuterai tramite un test per poi organizzare anche i ritmi delle ripetute o lavori di qualità da eseguire 2 volte a settimana, ma li è più complesso
Per l'alimentazione credo occorra qualcuno con competenze specifiche
Ciao
Andrea
Buongiorno Claudio. Il protocollo per la ripresa dell'attività sportiva che la FIDAL ha emanato è abbastanza preciso. Capisco che tu non sia un atleta agonista, ma credo che possa essere di aiuto per fare con il tuo medico le valutazioni di possibili strascichi che il covid abbia lasciato. In base alla sintomatologia vanno messi in atto alcuni esami di valutazione.
Nel caso in cui tu abbia avuto sintomatologia leggera, comunque, dopo 30 gg di stop è necessaria una rieducazione aerobica e muscolare.
Io dopo un infortunio ho ripreso la prima settimana con 3 uscite di 15' aumentando di 5' la settimana seguente. Poi dopo un paio di settimane potrai cominciare ad aumentare il minutaggio anche in modo più sostanzioso. In questo modo i muscoli si riadatteranno insieme al tuo sistema cardiocircolatorio
Ciao
Andrea
In 10 giorni non puoi migliorare nulla, in quanto potresti lavorare solo 4 gg, metre gli altri 6 dovrai farli necessariamente di scarico per non arrivare già senza energie alla prova
Innanzi tutto NON provare più il 1000 in questi giorni, toglieresti inutilmente energie. Fai un lavoro di ripetute a 7/8 gg dallaprova ed uno molto leggero e corto sui 200 metri senza spingere al massimo 4 gg prima, poi solo una seduta o due di corsa con 5/6 allunghi di 80 metri a fine seduta.
Il giorno prima riposo e vedrai che qualcheenergia la recupererai
Ciao
Andrea
Buongiorno, di Air Zoom ne esistino molti tipi, alcuni da running ed altre più da passeggio, occorrerebbbe capire quale modello hai preso. Al di la di questo la fascite puà derivare certamente dalla scarpa, mentre la periostite può essere anche solo un eccessivo carico di lavoro repentino. Sinceramente sarei molto più preoccupato per la fascite e ricercherei la causa di quella consultando uno specialista
Ciao
Andrea
Ciao Andrea.
Innanzitutto ci tengo a ringraziarti per la risposta, sei stato gentilissimo.
Per quanto riguarda la questione delle ripetute, alla fine ho deciso di seguire uno schema 2x600m, 4x400m e 6x600m alternando un giorno 30' di corsa e un giorno di ripetute secondo lo schema che ti ho appena scritto.
Seguirò il tuo consiglio sulla questione degli 800m e del 4x200m.
Buongiorno Carlotta, non sei la proma che vedo avere questo "problema". Innanzi tutto se le utilizzi anche per il tempo libero il numero dei chilometri aumenta e di conseguenza anche l'usura. In più, non è una novità, i nuovi materiale si usurano molto più velocemente, quindi è abbastanza normale che la vita delle scarpe si accorci, devo dirti che l'ho notato io stesso. Se non hai dolore non credo che tu abbia un problema morfologico, ma probabilmente sei vittima come tutti noi dell'invecchiamento precoce delle scarpe attuali
Ciao e buon anno
Andrea
Buongiorno Andrea,intanto ti ringrazio per la risposta(mi permetto di darti del tu),per quanto riguarda età e condizione io ho 20 anni e ho un condizione fisica buona dato che sono sempre stato allenato. Lo scorso anno smisi di praticare calcio e mi dedicai alla corsa, anche se le mie conoscenze in ambito corsa sono limitate;infatti iniziai a correre spesso ma senza programma nè una meta ben precisa. Il mio obiettivo ideale sarebbe una mezza maratona ad un passo di 5/4:30 km non volendo esagerare. Quindi se potessi aiutarmi in base ai dati che ti ho appena scritto te ne sarei grato.
Grazie e buona giornata.
Buongiorno Felice. Facciamo subito una distinzione di fondo. Qual'è il tuo obiettivo ?
Non conoscendo età e struttura fisica,quello che posso consigliarti è di iniziare progressivamente. Questo dipende anche se pur provenendo al calcio hai avuto un periodo di inattività o se praticavi questo sport anche adesso ma solo unavolta a settimana per esempio.
Se vuoi solo raggiungere la distanza prefissa, basta solo correre 3 volte a settimana, cominciando con 10-15' aumentando ogni settimana il minutaggio di 5-10' max ed arriverai alla distanza senza problemi, in quanto 5-10 km sono veramente alla portata di tutti
Di contro se hai obiettivi anche di ritmo, cambia completamente il discorso in quanto devi impostare una tabella su almeno 4 sedute partendo da ritmi base che valuterai tramite un test per poi organizzare anche i ritmi delle ripetute o lavori di qualità da eseguire 2 volte a settimana, ma li è più complesso
Per l'alimentazione credo occorra qualcuno con competenze specifiche
Ciao
Andrea
Buongiorno Claudio. Il protocollo per la ripresa dell'attività sportiva che la FIDAL ha emanato è abbastanza preciso. Capisco che tu non sia un atleta agonista, ma credo che possa essere di aiuto per fare con il tuo medico le valutazioni di possibili strascichi che il covid abbia lasciato. In base alla sintomatologia vanno messi in atto alcuni esami di valutazione.
Nel caso in cui tu abbia avuto sintomatologia leggera, comunque, dopo 30 gg di stop è necessaria una rieducazione aerobica e muscolare.
Io dopo un infortunio ho ripreso la prima settimana con 3 uscite di 15' aumentando di 5' la settimana seguente. Poi dopo un paio di settimane potrai cominciare ad aumentare il minutaggio anche in modo più sostanzioso. In questo modo i muscoli si riadatteranno insieme al tuo sistema cardiocircolatorio
Ciao
Andrea
Ciao Andrea ti ringrazio.
In 10 giorni non puoi migliorare nulla, in quanto potresti lavorare solo 4 gg, metre gli altri 6 dovrai farli necessariamente di scarico per non arrivare già senza energie alla prova
Innanzi tutto NON provare più il 1000 in questi giorni, toglieresti inutilmente energie. Fai un lavoro di ripetute a 7/8 gg dallaprova ed uno molto leggero e corto sui 200 metri senza spingere al massimo 4 gg prima, poi solo una seduta o due di corsa con 5/6 allunghi di 80 metri a fine seduta.
Il giorno prima riposo e vedrai che qualcheenergia la recupererai
Ciao
Andrea
Buongiorno, di Air Zoom ne esistino molti tipi, alcuni da running ed altre più da passeggio, occorrerebbbe capire quale modello hai preso. Al di la di questo la fascite puà derivare certamente dalla scarpa, mentre la periostite può essere anche solo un eccessivo carico di lavoro repentino. Sinceramente sarei molto più preoccupato per la fascite e ricercherei la causa di quella consultando uno specialista
Ciao
Andrea
Ricordati che ogni due settimane di carico devo farne una più leggera dove alla fine farai il test sul 1000
*6x200m, scusami.
Ciao Andrea.
Innanzitutto ci tengo a ringraziarti per la risposta, sei stato gentilissimo.
Per quanto riguarda la questione delle ripetute, alla fine ho deciso di seguire uno schema 2x600m, 4x400m e 6x600m alternando un giorno 30' di corsa e un giorno di ripetute secondo lo schema che ti ho appena scritto.
Seguirò il tuo consiglio sulla questione degli 800m e del 4x200m.
Grazie ancora.
Buongiorno Carlotta, non sei la proma che vedo avere questo "problema". Innanzi tutto se le utilizzi anche per il tempo libero il numero dei chilometri aumenta e di conseguenza anche l'usura. In più, non è una novità, i nuovi materiale si usurano molto più velocemente, quindi è abbastanza normale che la vita delle scarpe si accorci, devo dirti che l'ho notato io stesso. Se non hai dolore non credo che tu abbia un problema morfologico, ma probabilmente sei vittima come tutti noi dell'invecchiamento precoce delle scarpe attuali
Ciao e buon anno
Andrea