Dai 490 fino ai 1500 come avevo scritto sopra. Devi modularle nelle due sedute settimanali. Oltre a questo tieni presente dei cicli dove due settimane saranno di carico mentre una di scarico. Per scarico si intende una settimana più leggera ed alla fine di quella potrai fare un test od una seduta impegnativa per valutare il tuo miglioramento
Che il tempo da tenere sui 400 metri è tra gli 1'34 ed 1'37". Lo so non è semplicissimo per chi non è un tecnico, però se non hai nessuno che ti segue puoi provare. Nel tuo caso dovendo preparare un 2000 dovrai curare maggiormente le distanze più lunghe in quanto la tua è una prova lunga
ho visto la tabella ma non mi è chiara una cosa, alla fine lui suddivide i corridori in categorie in base alla distanza percorsa nel test e fino a qui ci sono, ma poi mette dei valori di riferimento, ad esempio "categoria 5 = RM 400m (ripetute medie) 1'34''/1'37'', mi spiegheresti cosa significa ?
Se digiti "test dei 7 minuti pizzolato" su google ti da la tabella.
In base alla distanza percorsa nei 7 minuti ti indicherà il tuo livello attuale di partenza.
Come hai potuto constatare tu stesso al momento non vali i 10'30 sui 2000, quindi è inutile esegure 6x400 in 1'50 con magari 2'30"3' di recupero , ma dovrai progressivamente migliorare. La tabella ti fornirà alcune indicazioni su cui poi lavorare
Esiste una dinamica di adattamento che ti porterà anche a correre più velocemente di 10'30", ma ci vorrà solo tempo e soprattutto costanza.
Per il numero di sedute si. Nei tempi risiede il vero problema. Devi riuscire a calcolare i tempi da eseguire sulle varie distanze. Se non hai nessuno che ti segua di persona oppure on line, devi eseguire un test.
Il test più semplice è quello dei 7 minuti studiato da Pizzolato. Fai un buon riscaldamento ( corsetta, qualche allungo) riposi 5' poi parti e corri per 7 minuti al massimo delle tue possibilità.
Alla fine dei 7 minuti misuri la distanza percorsa ( se sei in pista sommerai i giri (400mt) e la distanza ulteriore corsa, mentre in strada occorrerà un gps)
Con quel risultato e la tabella di riferimento che trovi, potrai calcolare i ritmi di allenamento da cui partire. Irecuperi variano secondo lo stimolo che vuoi dare. Brevi per aumentare la resistenza, ma ritmi delle prove più blandi, più lunghi se vuoi correre le prove massimali.
Comprendo possa sembrare complicato per chi non conosce le dinamiche di allenamento, ma puoi provare se sei solo
Ciao Andrea, fortunatamente ho abbastanza tempo, anche piu di 3 mesi.
Quindi mi consigli 2 uscite di fondo lento e 2 di ripetute.
Solo non ho mai capito bene come eseguire le ripetute, ad esempio quelle sui 400metri, quante ne devo fare e con quanto tempo di recupero?
No anzi stai sempre leggermente sopra 5x500 oppure 3x800 etc
Chiaro, ad esempio potrei fare 4x500 in modo da fare proprio i 2000 metri o è troppo?
Dai 490 fino ai 1500 come avevo scritto sopra. Devi modularle nelle due sedute settimanali. Oltre a questo tieni presente dei cicli dove due settimane saranno di carico mentre una di scarico. Per scarico si intende una settimana più leggera ed alla fine di quella potrai fare un test od una seduta impegnativa per valutare il tuo miglioramento
quindi dovendo preparare distanze piu lunghe che ripetute mi consigli di fare?
Che il tempo da tenere sui 400 metri è tra gli 1'34 ed 1'37". Lo so non è semplicissimo per chi non è un tecnico, però se non hai nessuno che ti segue puoi provare. Nel tuo caso dovendo preparare un 2000 dovrai curare maggiormente le distanze più lunghe in quanto la tua è una prova lunga
ho visto la tabella ma non mi è chiara una cosa, alla fine lui suddivide i corridori in categorie in base alla distanza percorsa nel test e fino a qui ci sono, ma poi mette dei valori di riferimento, ad esempio "categoria 5 = RM 400m (ripetute medie) 1'34''/1'37'', mi spiegheresti cosa significa ?
Se digiti "test dei 7 minuti pizzolato" su google ti da la tabella.
In base alla distanza percorsa nei 7 minuti ti indicherà il tuo livello attuale di partenza.
Come hai potuto constatare tu stesso al momento non vali i 10'30 sui 2000, quindi è inutile esegure 6x400 in 1'50 con magari 2'30"3' di recupero , ma dovrai progressivamente migliorare. La tabella ti fornirà alcune indicazioni su cui poi lavorare
Esiste una dinamica di adattamento che ti porterà anche a correre più velocemente di 10'30", ma ci vorrà solo tempo e soprattutto costanza.
Che intendi con tabella di riferimento? Dove la trovo?
Per il numero di sedute si. Nei tempi risiede il vero problema. Devi riuscire a calcolare i tempi da eseguire sulle varie distanze. Se non hai nessuno che ti segua di persona oppure on line, devi eseguire un test.
Il test più semplice è quello dei 7 minuti studiato da Pizzolato. Fai un buon riscaldamento ( corsetta, qualche allungo) riposi 5' poi parti e corri per 7 minuti al massimo delle tue possibilità.
Alla fine dei 7 minuti misuri la distanza percorsa ( se sei in pista sommerai i giri (400mt) e la distanza ulteriore corsa, mentre in strada occorrerà un gps)
Con quel risultato e la tabella di riferimento che trovi, potrai calcolare i ritmi di allenamento da cui partire. Irecuperi variano secondo lo stimolo che vuoi dare. Brevi per aumentare la resistenza, ma ritmi delle prove più blandi, più lunghi se vuoi correre le prove massimali.
Comprendo possa sembrare complicato per chi non conosce le dinamiche di allenamento, ma puoi provare se sei solo
Ciao Andrea, fortunatamente ho abbastanza tempo, anche piu di 3 mesi.
Quindi mi consigli 2 uscite di fondo lento e 2 di ripetute.
Solo non ho mai capito bene come eseguire le ripetute, ad esempio quelle sui 400metri, quante ne devo fare e con quanto tempo di recupero?