Buongiorno. Innanzi tutto occorre capire quanto tempo hai a disposizione, perchè per raggiungere l'obiettivo occorreranndo non meno di 2/3 mesi.
Poi strutturerai una tabella basata su 4 uscite settimanali 2 di corsa e due di ripetute su distanze medie ( 400/600 mt ) e lunghe ( da 800 a 1500 mt ).
L'adattamento fisiologico necessita di tempo
Ciao
Andrea
Buongiorno Giorgio. Correre per 10 km è già un'ottima base da cui partire. Ora mentieni 4 sedute settimanali dove 2 saranno dedicare a 40' di corsa lent, mentre 2 dovranno essere di ripetute su distanze che andranno dai 200 fino agli 800 metri. Chiaro che le prove sui 200 saranno eseguite ad un ritmo più svelto sui 400 o 600 metri etc. Più che un test sul 1000 ti consiglio di fare il test dei 7' studiato da Pizzolato. 1520' di corsetta, poi 3/4 allunghi di 80 mt per sciogliere le gambe. riposo 5' poi parti e corri per 7' cercando di coprire la maggiore distanza possibile. In base ai metri percorsi in quel lasso di tempo troverai una tabella di riferimento con la quale calcolare i ritmi e verificare poi il tuo stato di forma.
Non è semplicissimo strutturare una tabella da soli, ma ci puoi provare. Nella sezione allenamento trovi un articolo che parlava proprio di questo
Ciao
Andrea
Il corpo umano ahimè non è una macchina e non basta cambiare una centralina per migliorare,, però un paio di stimoli allenanti li darai.
Per il ritmo, si, ti consiglio di guardare il tuo cronometro e NON SEGUIRE gli altri.
Controlla i passaggi i prima 500 mt che gli 100.
In pratica 23/24" ogni 100 mt
In questo modo sarai più regolare e spenderai meno nella prima parte
Grazie dei preziosi consigli Andrea, li seguirò alla lettera! Ti chiedo le ultime cose..
È così difficile abbassare di qualche secondo ancora?
Come mi consigli di gestire la velocità dall'inizio alla fine della prova?
Durante la prova mi consigli di guardare anche il mio cronometro oppure mi condizioenrebbe negativamente?
Grazie per la pazienza!
Grazie dei preziosi consigli Andrea, li seguirò alla lettera! Ti chiedo le ultime cose..
È così difficile abbassare di qualche secondo ancora?
Come mi consigli di gestire la velocità dall'inizio alla fine della prova?
Durante la prova mi consigli di guardare anche il mio cronometro oppure mi condizioenrebbe negativamente?
Grazie per la pazienza!
Purtroppo non hai il tempo necessario per fare lavori che ti diano grandi miglioramenti, tuttavia 3 sedute di qualità le puoi fare. Direi che 2x600 rec 3' a ritmo leggermente superiore (3'45") un 4 x 400 rec 2'30" ritmo di 3'40" e 6x200 svelti ma non troppo rec 100mt di passo 4 gg prima del 1000 li puoi fare. Due cose importanti
1 alterna sempre le sedute di qualità con 1 di corsa lenta 30/40' max
2 NON RIPROVARE più il 1000, non ne avresti benefici, anzi ti affaticheresti ulteriormente
Ormai quello che è fatto è fatto, ricordati solo di gestire il 1000 non partendo troppo forte, ma quello se non lo hai allenato fino ad oggi sarà l'unico tuo problema
Ciao
Andrea
Ciao Andrea ho dimenticato di specificarlo. La prova l'avrò l'8 febbraio. È stato un tiro mancino la convocazione anticipata purtroppo...
Attendo tuoi consigli, grazie
Buongiorno Luca, di scarpe ce ne sono decine. Dipende se vuoi una scarpa da allenamento, gara, se sei in sovrappeso oppure no, quanto ti alleni alla settimana
Un po' di variabili ci sono
Ciao
Andrea
Buongiorno. Innanzi tutto occorre capire quanto tempo hai a disposizione, perchè per raggiungere l'obiettivo occorreranndo non meno di 2/3 mesi.
Poi strutturerai una tabella basata su 4 uscite settimanali 2 di corsa e due di ripetute su distanze medie ( 400/600 mt ) e lunghe ( da 800 a 1500 mt ).
L'adattamento fisiologico necessita di tempo
Ciao
Andrea
Buongiorno Giorgio. Correre per 10 km è già un'ottima base da cui partire. Ora mentieni 4 sedute settimanali dove 2 saranno dedicare a 40' di corsa lent, mentre 2 dovranno essere di ripetute su distanze che andranno dai 200 fino agli 800 metri. Chiaro che le prove sui 200 saranno eseguite ad un ritmo più svelto sui 400 o 600 metri etc. Più che un test sul 1000 ti consiglio di fare il test dei 7' studiato da Pizzolato. 1520' di corsetta, poi 3/4 allunghi di 80 mt per sciogliere le gambe. riposo 5' poi parti e corri per 7' cercando di coprire la maggiore distanza possibile. In base ai metri percorsi in quel lasso di tempo troverai una tabella di riferimento con la quale calcolare i ritmi e verificare poi il tuo stato di forma.
Non è semplicissimo strutturare una tabella da soli, ma ci puoi provare. Nella sezione allenamento trovi un articolo che parlava proprio di questo
Ciao
Andrea
Grazie ancora Andrea, speriamo bene!
Il corpo umano ahimè non è una macchina e non basta cambiare una centralina per migliorare,, però un paio di stimoli allenanti li darai.
Per il ritmo, si, ti consiglio di guardare il tuo cronometro e NON SEGUIRE gli altri.
Controlla i passaggi i prima 500 mt che gli 100.
In pratica 23/24" ogni 100 mt
In questo modo sarai più regolare e spenderai meno nella prima parte
Dimenticavo, il mio problema principale è la respirazione. A quelle velocità devo per forza respirare con la bocca...
Grazie dei preziosi consigli Andrea, li seguirò alla lettera! Ti chiedo le ultime cose..
È così difficile abbassare di qualche secondo ancora?
Come mi consigli di gestire la velocità dall'inizio alla fine della prova?
Durante la prova mi consigli di guardare anche il mio cronometro oppure mi condizioenrebbe negativamente?
Grazie per la pazienza!
Grazie dei preziosi consigli Andrea, li seguirò alla lettera! Ti chiedo le ultime cose..
È così difficile abbassare di qualche secondo ancora?
Come mi consigli di gestire la velocità dall'inizio alla fine della prova?
Durante la prova mi consigli di guardare anche il mio cronometro oppure mi condizioenrebbe negativamente?
Grazie per la pazienza!
Purtroppo non hai il tempo necessario per fare lavori che ti diano grandi miglioramenti, tuttavia 3 sedute di qualità le puoi fare. Direi che 2x600 rec 3' a ritmo leggermente superiore (3'45") un 4 x 400 rec 2'30" ritmo di 3'40" e 6x200 svelti ma non troppo rec 100mt di passo 4 gg prima del 1000 li puoi fare. Due cose importanti
1 alterna sempre le sedute di qualità con 1 di corsa lenta 30/40' max
2 NON RIPROVARE più il 1000, non ne avresti benefici, anzi ti affaticheresti ulteriormente
Ormai quello che è fatto è fatto, ricordati solo di gestire il 1000 non partendo troppo forte, ma quello se non lo hai allenato fino ad oggi sarà l'unico tuo problema
Ciao
Andrea
Ciao Andrea ho dimenticato di specificarlo. La prova l'avrò l'8 febbraio. È stato un tiro mancino la convocazione anticipata purtroppo...
Attendo tuoi consigli, grazie
Buongiorno Luca, di scarpe ce ne sono decine. Dipende se vuoi una scarpa da allenamento, gara, se sei in sovrappeso oppure no, quanto ti alleni alla settimana
Un po' di variabili ci sono
Ciao
Andrea