Nono Andrea, chiedevo proprio perché non ho idea di cosa fare l’ultima settimana, che è quella che temo di più proprio perché precede la prova.
Siccome è il mio ultimo tentativo per l’età, sono molto spaventato
No l'ultima settimana non la faccio fare così io, ma se tu preferisci perchè ti fa stare più sicuro,falla pure. Faccio fare solo corsa ed una seduta 5 gg prima
Io solitamente nella settimana di scarico faccio ridurre la durata delle sedute di corsa e faccio fare fare l'ultima seduta di ripetute brevi e poco intense 5 gg prima della prova. Ultima uscita di corsa 2 gg prima della prova con qualche allungo per far girare le gambe
Concordo poi pienamente con te, conoscendo i miei limiti, sul fare una breve e una lunga a settimana, oltre le due sedute da 40’ ( posto che io riesco a correre anche 1h di fila facendo 10 km)
Un’ultimissima cosa. Considerando che manca un mese alla prova, potrei fare questi lavori per le prossime 3 settimane.
Mentre nella settimana di scarico, che precede la prova, quindi la quarta settimana, cosa mi consiglieresti di fare? È la più importante coach!!! :D
Esatto Andrea, concordo con te, che non avrebbe senso farli massimali. Cosa ne pensi di un compromesso tra velocità e resistenza? Mi spiego meglio
400 tra 1.25-1.30 con 1.45/2’ di recupero
500 tra 1.50-1.55 con 2’/2.15 rec
600 tra 2.12-2.18 con 2.30 rec
800 con 3’ di rec?
Cosa ne pensi?
Alla fine sono velocità da passo fase 3.40/45 con recuperi neanche molto alti
Si, ora dipende molto dalla fase della preparazione, però tu essendo già al punto di arrivo farei una seduta di lunghe ed una di brevi a settimana, per le due di carico, mentre solo una leggera di corte nella settimana di scarico. Per i recuperi è difficile darti una indicazione tua personale, tuttavia di solito per le corte si sta intorno ad 1' /1'30" quando si fa resistenza, mentre si può arrivare anche a 4/5' se sono massimali ( ma non credo sia utile per te ra) nelle lunghe mantieni il tempo della prova ( per fare un esempio, se fai 3' nell'800 mantieni 3' di recupero)
Sei stato chiarissimo, così come nei commenti ai post precedenti che avevo letto.
Per cui, ripetute brevi potrei alternare a volte un 4x400, altre un 3x500.
Mentre, per le ripetute lunghe, parto da un 600,800 e lo abbino a distanze più brevi? Cosa ne pensi?
Per ultimo, e forse la cosa per me
più importante, che tempi di recupero mi consiglieresti nei 400/500 delle ripetute brevi, e nei 600/800 delle lunghe?
Come ti dicevo il mio ritmo è sui 3,45 senza spremere tutto.
Nono Andrea, chiedevo proprio perché non ho idea di cosa fare l’ultima settimana, che è quella che temo di più proprio perché precede la prova.
Siccome è il mio ultimo tentativo per l’età, sono molto spaventato
No l'ultima settimana non la faccio fare così io, ma se tu preferisci perchè ti fa stare più sicuro,falla pure. Faccio fare solo corsa ed una seduta 5 gg prima
Oppure il venerdì un 5x200
Che te ne pare così? Pensi sia sufficiente?
Lunedì 800
Mercoledì 2x500
Venerdì 500
Ultima seduta corsa 30’ e 10 allunghi da 20” con 1’ di rec?
Io solitamente nella settimana di scarico faccio ridurre la durata delle sedute di corsa e faccio fare fare l'ultima seduta di ripetute brevi e poco intense 5 gg prima della prova. Ultima uscita di corsa 2 gg prima della prova con qualche allungo per far girare le gambe
Concordo poi pienamente con te, conoscendo i miei limiti, sul fare una breve e una lunga a settimana, oltre le due sedute da 40’ ( posto che io riesco a correre anche 1h di fila facendo 10 km)
Un’ultimissima cosa. Considerando che manca un mese alla prova, potrei fare questi lavori per le prossime 3 settimane.
Mentre nella settimana di scarico, che precede la prova, quindi la quarta settimana, cosa mi consiglieresti di fare? È la più importante coach!!! :D
Possono andare bene, così ti mantieni sul ritmo della prova che dovrai sostenere
Esatto Andrea, concordo con te, che non avrebbe senso farli massimali. Cosa ne pensi di un compromesso tra velocità e resistenza? Mi spiego meglio
400 tra 1.25-1.30 con 1.45/2’ di recupero
500 tra 1.50-1.55 con 2’/2.15 rec
600 tra 2.12-2.18 con 2.30 rec
800 con 3’ di rec?
Cosa ne pensi?
Alla fine sono velocità da passo fase 3.40/45 con recuperi neanche molto alti
Si, ora dipende molto dalla fase della preparazione, però tu essendo già al punto di arrivo farei una seduta di lunghe ed una di brevi a settimana, per le due di carico, mentre solo una leggera di corte nella settimana di scarico. Per i recuperi è difficile darti una indicazione tua personale, tuttavia di solito per le corte si sta intorno ad 1' /1'30" quando si fa resistenza, mentre si può arrivare anche a 4/5' se sono massimali ( ma non credo sia utile per te ra) nelle lunghe mantieni il tempo della prova ( per fare un esempio, se fai 3' nell'800 mantieni 3' di recupero)
Sei stato chiarissimo, così come nei commenti ai post precedenti che avevo letto.
Per cui, ripetute brevi potrei alternare a volte un 4x400, altre un 3x500.
Mentre, per le ripetute lunghe, parto da un 600,800 e lo abbino a distanze più brevi? Cosa ne pensi?
Per ultimo, e forse la cosa per me
più importante, che tempi di recupero mi consiglieresti nei 400/500 delle ripetute brevi, e nei 600/800 delle lunghe?
Come ti dicevo il mio ritmo è sui 3,45 senza spremere tutto.