Buongiorno Mattia, ho appena risposto ad Andrea nel post sotto il tuo con alcune indicazioni. Chiaro che per scendere da 5 a 3'50" dovrai avere un po' di tempo a disposizione, credo che almeno 3 mesi siano necessari.
Ciao
Andrea
Buongiorno Andrea. Ti rinhgrazio io per le tue parole. Venendo alle tue domande, direi che hai interpretato in modo corretto e indicazioni. Il volume delle ripetute di solito è leggermente maggiore di quello della distanza di gara, quindi 4x400 andrebbe benissimo come anche 3x500 per quelle più lunghe solitamente le abbino ad alcune brevi Es 2 x 600 + 2x200 oppure 1 x 800 + 2x300 così da abbinare tenuta a brillantezza
Ciao
Andrea
Si infatti le emonji non le accetta. Comunque andiamo per gradi. Pur conprendendo la tua dedizione alla causa e la tua giovane età, per migliorare il corpo ha bisogno di tempo, quindi in un mese si può impostare un lavoro ma da 7' che credo potresti fare ora su di un 1000 non si riesce ad arrivare a 4', ma non sei tu il problema, ma l'adattamento fisiologico necessario
Se vuoi comunque possiamo cominciare un percorso dove potrai migliorarti progressivamente.
In caso positivo però dovrai cominciare a darmi del tu ( nessuna delle mie ragazze mi da del lei :) )
Sei leggerissima quindi con pochissime riserve di glicogeno, sarà quindi necessario che ti mantenga ben alimentata prima e dopo le prove fisiche e le ripetute.
Comunque io fare non più di 4 sedute a settimana. 2 di corsa lenta partendo da 15' arrivando poi ad un massimo di 30' col tempo e due di lavori specifici per migliorare i tuoi tempi
Fammi sapere
Andrea
Ok, scusi scusi scusi tanto, ho capito ora che non mi fa publicare nulla se ci sono delle emoji...
Il fatto è che io le uso tanto...ahahah
Scusi tanto, e grazie mille!!
Buon pomeriggio Andrea,
Innanzitutto grazie per la risposta.
Devo dire che prima non avevo capito bene come funziona qui, ora sì, leggendo un po'e con la Sua risposta...
Lei ha detto che forse sono un po'troppo magra, ma a me non sembra proprio...
Però, a parte questo, il mio obbiettivo è quello di eguagliare quella che ero io prima del covid e riuscire ad avere un tempo decente per la campestre scolastica, l'ho scoperto solo una settimana fa perciò non ho avuto preavvisi...
Ero riuscita ad arrivare 6ª in seconda media, in confronto a 32ª l'anno prima...perciò credo che atletica abbia aiutato molto
Comunque, sono disposta a tutto, innanzitutto lunedì ho deciso di rimboccarmi le maniche: ho deciso di dedicarmi allo sport un po'di più.
Faccio più giri dell'isolato, poi mi dedico un po'agli addominali, circa 10 minuti, infine dieci volte su e giù per le scale, sono 18 gradini ognuno alto 20 cm ca. ...
Devo dire la verità: non pensavo le scale fossero una tortura... ahahah... Specialmente sotto il Sole...
Lunedì ho fatto il giro dell'isolato (360 m) per 4 volte, e ci ho messo 13 min e 32 sec ca. ...
Non sono andata al massimo di velocità, perché volevo vedere più che altro la resistenza...e dopo 4 giri ero abbastanza sfiancata...
Ieri ho provato ad andare più veloce: 3 giri in 8 min e 21 sec ca. ...ed ero abbastanza sfiancata...
A parte i miei (orribili) risultati, i miei obbiettivi sarebbero i seguenti:
1° riuscire a fare i 1000 metri in massimo 4 minuti circa
2° arrivare a circa 7 minuti per i 2000 metri
3° diventare più veloce, ma in particolare più resistente... La resistenza non è mai stata il mio forte, ma mi impegnerò affinché possa migliorare
Quindi, la campestre scolastica l'avrei tra poco, in questo periodo, non so quando esattamente, né la lunghezza del percorso, ma dovrebbero essere sui 1500 metri, più o meno...
Premetto che sono disposta a tutto, a lavorare sodo e a qualunque altra cosa!
Non mi spaventa tanto il lavoro, quanto il tempo che ci impiegherò per eguagliarmi, se non migliorarmi...
Buon pomeriggio Andrea,
Innanzitutto grazie per la risposta.
Devo dire che prima non avevo capito bene come funziona qui, ora sì, leggendo un po'e con la Sua risposta...
Buongiorno Mattia, ho appena risposto ad Andrea nel post sotto il tuo con alcune indicazioni. Chiaro che per scendere da 5 a 3'50" dovrai avere un po' di tempo a disposizione, credo che almeno 3 mesi siano necessari.
Ciao
Andrea
Buongiorno Andrea. Ti rinhgrazio io per le tue parole. Venendo alle tue domande, direi che hai interpretato in modo corretto e indicazioni. Il volume delle ripetute di solito è leggermente maggiore di quello della distanza di gara, quindi 4x400 andrebbe benissimo come anche 3x500 per quelle più lunghe solitamente le abbino ad alcune brevi Es 2 x 600 + 2x200 oppure 1 x 800 + 2x300 così da abbinare tenuta a brillantezza
Ciao
Andrea
Quindi ripetute brevi lavori con ripetute
da 300 e 400, mentre per le ripetute lunghe lavori sui 600 e 800?
Si infatti le emonji non le accetta. Comunque andiamo per gradi. Pur conprendendo la tua dedizione alla causa e la tua giovane età, per migliorare il corpo ha bisogno di tempo, quindi in un mese si può impostare un lavoro ma da 7' che credo potresti fare ora su di un 1000 non si riesce ad arrivare a 4', ma non sei tu il problema, ma l'adattamento fisiologico necessario
Se vuoi comunque possiamo cominciare un percorso dove potrai migliorarti progressivamente.
In caso positivo però dovrai cominciare a darmi del tu ( nessuna delle mie ragazze mi da del lei :) )
Sei leggerissima quindi con pochissime riserve di glicogeno, sarà quindi necessario che ti mantenga ben alimentata prima e dopo le prove fisiche e le ripetute.
Comunque io fare non più di 4 sedute a settimana. 2 di corsa lenta partendo da 15' arrivando poi ad un massimo di 30' col tempo e due di lavori specifici per migliorare i tuoi tempi
Fammi sapere
Andrea
Ok, scusi scusi scusi tanto, ho capito ora che non mi fa publicare nulla se ci sono delle emoji...
Il fatto è che io le uso tanto...ahahah
Scusi tanto, e grazie mille!!
Buon pomeriggio Andrea,
Innanzitutto grazie per la risposta.
Devo dire che prima non avevo capito bene come funziona qui, ora sì, leggendo un po'e con la Sua risposta...
Lei ha detto che forse sono un po'troppo magra, ma a me non sembra proprio...
Però, a parte questo, il mio obbiettivo è quello di eguagliare quella che ero io prima del covid e riuscire ad avere un tempo decente per la campestre scolastica, l'ho scoperto solo una settimana fa perciò non ho avuto preavvisi...
Ero riuscita ad arrivare 6ª in seconda media, in confronto a 32ª l'anno prima...perciò credo che atletica abbia aiutato molto
Comunque, sono disposta a tutto, innanzitutto lunedì ho deciso di rimboccarmi le maniche: ho deciso di dedicarmi allo sport un po'di più.
Faccio più giri dell'isolato, poi mi dedico un po'agli addominali, circa 10 minuti, infine dieci volte su e giù per le scale, sono 18 gradini ognuno alto 20 cm ca. ...
Devo dire la verità: non pensavo le scale fossero una tortura... ahahah... Specialmente sotto il Sole...
Lunedì ho fatto il giro dell'isolato (360 m) per 4 volte, e ci ho messo 13 min e 32 sec ca. ...
Non sono andata al massimo di velocità, perché volevo vedere più che altro la resistenza...e dopo 4 giri ero abbastanza sfiancata...
Ieri ho provato ad andare più veloce: 3 giri in 8 min e 21 sec ca. ...ed ero abbastanza sfiancata...
A parte i miei (orribili) risultati, i miei obbiettivi sarebbero i seguenti:
1° riuscire a fare i 1000 metri in massimo 4 minuti circa
2° arrivare a circa 7 minuti per i 2000 metri
3° diventare più veloce, ma in particolare più resistente... La resistenza non è mai stata il mio forte, ma mi impegnerò affinché possa migliorare
Quindi, la campestre scolastica l'avrei tra poco, in questo periodo, non so quando esattamente, né la lunghezza del percorso, ma dovrebbero essere sui 1500 metri, più o meno...
Premetto che sono disposta a tutto, a lavorare sodo e a qualunque altra cosa!
Non mi spaventa tanto il lavoro, quanto il tempo che ci impiegherò per eguagliarmi, se non migliorarmi...
Grazie mille, davvero
Aifos
Buon pomeriggio Andrea,
Innanzitutto grazie per la risposta.
Devo dire che prima non avevo capito bene come funziona qui, ora sì, leggendo un po'e con la Sua risposta...