Salve a tutti, ho trovato ...
Salve a tutti, ho trovato questo sito per caso ed ha subito attirato la mia attenzione per la disponibilità e la precisione nelle risposte quindi spero che mi possa essere d’aiuto. Sono una ragazza alta 1,61 m e peso 50 kg, a fine luglio ho una prova sui 1000m da chiudere massimo in 5 minuti. Dato che vorrei essere sicura di riuscirci vorrei allenarmi per chiudere in 4 min. Ho iniziato ad allenarmi ad aprile (faccio danza classica a livello accademico quindi il mio corpo è allenato ma non per questo tipo di sforzo) e ad oggi riesco a fare ripetute sui 500mt in 2’10” con recupero completo. Dato che mancano circa 7 settimane alla prova vorrei fare un allenamento un po’ più specifico e soprattutto devo migliorare con il fiato che è il mio peggior nemico. Grazie in anticipo
Dai il tuo parere
Domande più popolari
Buonasera, in settimana devo sostenere una prova che prevede percorrere il chilometro in 3.55, come forma fisica ci... leggi tutto
Buonasera, io sto preparando i mille metri per il concorso dei carabinieri, il tempo limite è 4.30, io invece arrivo... leggi tutto
Interesse an Fetischclips und -videos
Welche psychologischen Aspekte beeinflussen das Interesse an... leggi tutto
Buonasera a tutti, sto preparando la corsa per un concorso in polizia, il classico km in 3.55 min. Essendo che... leggi tutto
Migliorate la vostra presenza in fiera con https://expostandbuilders.com/... leggi tutto
Risposte
Buongiorno Ily. Diciamo che il tuo fisico estremamente leggero ti potrà sicuramente aiutare
7 settimane non sono così tante per arrivare a correre a 4' il 1000, tuttavia direi che già oggi saresti in grado di chiudere il 1000 in 5', partendo già a ritmo di 30" ogni 100 metri.
La regola del mezzofondo è non partire troppo forte perchè poi non si recupera quando si va in fatica.
Diciamo che "il fiato" come lo chiamano tutti i ragazzi/e che fanno queste prove, lo si fa con la corsa lenta. 30'/40' di fondo lento per costruire una base aerobica. Di solito si fanno 2 sedute a settimana dove si recuperano le 2 di ripetute.
Quello che puoi fare tu adesso nelle prossime 2 settimane sono delle sedute doveil recupero tra una prova e l'altra sia abbastanza breve (es 4x400 rec 2' arrivando poi a fare 1'30" in una seduta successiva) così da non recuperare completamente. Ovviamente il ritmo della prova deve essere più lento rispetto al massimale
In questo modo aumenterai la resistenza. Per il resto qualche ripetuta sui 600 e 800 la inserirei ( magari mista con qualche 200/300)
Ciao
Andrea
Grazie mille per i consigli, vedrò come andranno le prossime settimane. Buon lavoro
The products offers unparalleled elegance appealing only tungsten carbide cutting tools the the most demanding cast iron Inserts of clients, the ones that demand only the Milling Inserts finest.All the original details, style and mechanisms have been exactly to in our product. But TCGT Insert the most Cutting Carbide Inserts cutting tool unbelievable Cemented Carbide Inserts thing is their price - carbide insert blanks The bests from our site are manifold much Cemented Carbide Inserts Carbide Inserts cheaper.