Mandami una mail all'indirizzo acassane68@gmail.com e ti chiedo alcune informazioni e le indicazioni per poter darti il programma personalizzato
Poi decidi come proseguire senza problemi
Buongiorno Mattia. Moltissimi come te ci hanno scritto per questeprove ad abbiamo dato molti consigli ed indicazioni. Alcuni li abiamo anche seguiti come da loro richiesta. Cercando tra le risposte troverai molto.
La buona notizia è che hai tutto il tempo necessario e che puoi ottenere tranquillamente il risultato, l'importante sarà essere solo costanti con gli allenamenti. La base dovrà essere di minimo 3 sedute , consigliate 4. Due di fondo lento e due di ripetute. Distanze tra i 400 e gli 800 mt con un volume massimo di circa 1600 mt totali.
Il fondo lento dovrà arrivare intorno ai 35/40'
Vedrai che avrai successo
Ciao
Andrea
Il miglior tempo toccato sugli 800 mt è stato 2' e 49" , media di 3'31" settimana scorsa.
Considerando che vado su pista martedì e giovedì, se il lunedì al posto di una corsetta faccio una camminata di circa 1 ora può andar bene per sciogliere le gambe?
Sabato e domenica li uso per scaricare... a fondo settimana tra nuoto, corsa e palestra la fatica si accumula molto (oltre già andare a lavorare tutta la settimana ahaha )
Per la prima domanda la risposta te la può dare un medico, io personalmente non correrei.
Il recupero dovrà essere lento e lungo cominciando con uscite anche solo di 15/20' per non affaticare il sistema respiratorio già abbastanza messo sotto stress
Io penserei a guarire in questo momento
Senza un dato cronometrico Michele, diventa difficile fare una valutazione.
Sei giorni sono ed occorre strutturarli bene per non eccedere ed andare in overtraining.
La progressività nelle distanze è sicuramente una buona programmazione
Ciao
Andrea
Grazie mille Andrea... Essendo io allenato ci sto provando sperando che arriviamo all obbiettivo...stiamo facendo fondo intervallato da allunghi.In più salite a lunga percorrenza dove nn c e la fa camminata veloce.Inoltre un giorno lo dedico ai circuiti a ritmo sostenuto.
Ora inizio a provare anche le ripetute come mi hai consigliato aumentando progressivamente.Usciamo sei volte a settimana circa un ora e mezza/due... ovviamente il tutto con un buon riscaldamento e streccing.
Speriamo bene...tu cosa ne pensi?
Mandami una mail all'indirizzo acassane68@gmail.com e ti chiedo alcune informazioni e le indicazioni per poter darti il programma personalizzato
Poi decidi come proseguire senza problemi
Come posso fare a farmi seguire? Grazie
Buongiorno Mattia. Moltissimi come te ci hanno scritto per questeprove ad abbiamo dato molti consigli ed indicazioni. Alcuni li abiamo anche seguiti come da loro richiesta. Cercando tra le risposte troverai molto.
La buona notizia è che hai tutto il tempo necessario e che puoi ottenere tranquillamente il risultato, l'importante sarà essere solo costanti con gli allenamenti. La base dovrà essere di minimo 3 sedute , consigliate 4. Due di fondo lento e due di ripetute. Distanze tra i 400 e gli 800 mt con un volume massimo di circa 1600 mt totali.
Il fondo lento dovrà arrivare intorno ai 35/40'
Vedrai che avrai successo
Ciao
Andrea
Grazie Andrea
La camminata va bene se non la utilizzi come sostituzione del fondo lento perchè ovviamente non ha lo stesso impegno aerobico
Il miglior tempo toccato sugli 800 mt è stato 2' e 49" , media di 3'31" settimana scorsa.
Considerando che vado su pista martedì e giovedì, se il lunedì al posto di una corsetta faccio una camminata di circa 1 ora può andar bene per sciogliere le gambe?
Sabato e domenica li uso per scaricare... a fondo settimana tra nuoto, corsa e palestra la fatica si accumula molto (oltre già andare a lavorare tutta la settimana ahaha )
Per la prima domanda la risposta te la può dare un medico, io personalmente non correrei.
Il recupero dovrà essere lento e lungo cominciando con uscite anche solo di 15/20' per non affaticare il sistema respiratorio già abbastanza messo sotto stress
Io penserei a guarire in questo momento
Senza un dato cronometrico Michele, diventa difficile fare una valutazione.
Sei giorni sono ed occorre strutturarli bene per non eccedere ed andare in overtraining.
La progressività nelle distanze è sicuramente una buona programmazione
Ciao
Andrea
Grazie mille Andrea... Essendo io allenato ci sto provando sperando che arriviamo all obbiettivo...stiamo facendo fondo intervallato da allunghi.In più salite a lunga percorrenza dove nn c e la fa camminata veloce.Inoltre un giorno lo dedico ai circuiti a ritmo sostenuto.
Ora inizio a provare anche le ripetute come mi hai consigliato aumentando progressivamente.Usciamo sei volte a settimana circa un ora e mezza/due... ovviamente il tutto con un buon riscaldamento e streccing.
Speriamo bene...tu cosa ne pensi?
Bene, sei sul ritmo di 3'40