Non saprei Miky, l'atletica non è empirica , quello che posso dirti è che per il fondo lento devo cercare di stare tra i 145 ed i 158 bom arrivando al massimo a 160 a fine seduta
Non puoi fare riferimento ai vechi parametri. Il tutto si resetta verso il basso, poi con le varie sedute ed il recupero si ripristina la vecchia condizione, ma occorre solo del tempo
Buongionrno Miky. I bronchi fanno parte del sistema respiratorio, di conseguenza fino al pieno recupero incideranno sempre negativamente sui tuoi tempi. Oltre a questo occorre pensare che un mese di inattività implica un peggioramento considerevole capacità aerobica e di tutto il sistema muscolare, quindi un peggioramento sensibile dei tempi è inevitabile. Le frequenze indicano che sei ancora deboleed il cuore per mantenere certi ritmi deve pompare più velocemente. Occorrerà molto tempo per ripristinare la situazione alternando fondo lento e qualche fartlek a sensazione più che ripetute fisse.
Ciao
Andrea
Utilizzi una fascia cardio oppure un orologio con il rilevamento dal polso?
No perché io feci un test sul campo e spinsi al massimo ed il cuore salì fino ai 180. Ora non so se potrebbe salire di più.
La fc max calcolata empiricamente è di 220 - età, quindi dovresti averla un po' più alta. 120/130 è allenamento rigenerante
Io il fondo lento lo correvo con una media di 120 battiti in base ad una FC MAX intorno ai 180
Non saprei Miky, l'atletica non è empirica , quello che posso dirti è che per il fondo lento devo cercare di stare tra i 145 ed i 158 bom arrivando al massimo a 160 a fine seduta
Quindi devo fare secondo te un 6.30 al km?
Non puoi fare riferimento ai vechi parametri. Il tutto si resetta verso il basso, poi con le varie sedute ed il recupero si ripristina la vecchia condizione, ma occorre solo del tempo
Il problema che prima il mio fondo lento era sui 5.30, adesso a questo ritmo la FC sale in modo considerevole. Come devo fare?
Buongionrno Miky. I bronchi fanno parte del sistema respiratorio, di conseguenza fino al pieno recupero incideranno sempre negativamente sui tuoi tempi. Oltre a questo occorre pensare che un mese di inattività implica un peggioramento considerevole capacità aerobica e di tutto il sistema muscolare, quindi un peggioramento sensibile dei tempi è inevitabile. Le frequenze indicano che sei ancora deboleed il cuore per mantenere certi ritmi deve pompare più velocemente. Occorrerà molto tempo per ripristinare la situazione alternando fondo lento e qualche fartlek a sensazione più che ripetute fisse.
Ciao
Andrea
In bocca al lupo!!!!