Ciao Andrea scusami, ma ho capito bene i 400 nelle ripetute 3’40”? Ultima cosa, per provare un 1000 dopo quanti giorni di riposo mi conviene farlo per non falsare la prova?
Fare il test ogni 2 giorno è devastante per il fisico, oltre a non avere senso tecnico allenante.
Non occorre stare fermo, si considera anche allenamento 30' di corsa lenta così da riossigenare i muscoli e permettere lo smaltimento delle tossine accumulate. E' allenamento anche fare 3 x 500.
Non è che se non si fa un 1000 poi non si riesce a correrlo, questo deve essere assolutamente chiaro. Il corpo ha bisogno di recuperare. Se durante 30 minuti di corsa corri 5 km, vuol dire che 1000 metri sei in grado di correrli, cambia solo la velocità e li intrano in gioco le sedute di ripetute. Fare il test sul mille serve solo per aggiornare i tempi delle ripetute per il tuo allenatore.
Devi recuperare altrimenti rischi di entrare in overtraining e rovinare tutto quello che hai fatto fino ad oggi
Ciao
Andrea
Oggi di nuovo ho fatto la prova stando un giorno a riposo chiuso in pista in 3:37 l'unica cosa gambe pesanti ...e il dolore al costato lieve .
Quindi detto ciò dici che potrebbe essere un eccessivo sforzo del fisico senza recuperare?
Io non vorrei stare fermo per paura di perdere il fiato e indebolire le gambe per la gara.
Grazie per il consiglio
Sempre top
Buongiorno. Le cause possono essere molteplici. Dallo stato fisico, ad un problema di digestione , od anche un affaticamento. Considera che una prova di questo tipo per avere efficacia non si esegue tutte le settimane, ma ogni 3. Nella parte destra hanno sede il fegato e colecisti che possono andare in difficoltà e causare fitte durante lo sforzo. Non eri sicuramente in uno stato fisico ottimale.
Ciao
Andrea
Buongiorno Marco.
Sul forum nelle risposte di altri abbiamo dato molte indicazioni ed abbiamo aiutato alcuni a raggiungere l'obiettivo, ti consiglio di dare una occhiata.
Occorre capire quanto tempo hai a disposizione prima del concorso , poi un consiglio che mi sento di darti subito è di abbandonare le ripetute sui 200, distanza troppo corta per preparare un 1000 dove dovrai sviluppare più resistenza. Vai su distanze che partono dai 400 fino agli 800 metri con un volume totale di ripetute intorno ai 1600
Ciao
Andrea
Gli allunghi mantienili, ma cerca di farli su di un tratto pianeggiante così da sciogliere le gambe.
Per le ripetute può andare bene anche quello che hai scritto. Come tempi devicalcolare un ritmo più veloce. Per i 400 calcola circa quello di 3'40" mentre per gli 800 stai sul ritmo di 3'45". I recuperi variano secondo la distanza ovviamente, con i miei atleti in base al programma che abbiamo stabilito vario i recuperi, tu puoi stare come recupero lo stesso tempo della prova , così non sbagli
Credo che 5" li puoi guadagnare serenamente
Ciao
Andrea
Quindi tolgo gli allunghi nei giorni di corsa ed invece delle ripetute 6*200 potrei sostituirle con ripetute del genere 400 + 800 + 400? Se queste nuove ripetute vanno bene con quali tempi e recuperi le posso fare o eventualmente quali mi consigli di fare? Posso migliorare almeno di altri 5/10 secondi in questi 40 giorni che restano?
Buongiorno. Per quanto riguarda le sedute di fondo lento, nulla da dire, se non che non è necessario fare gli allunghi in salita e che nella settimana di scarico basta fare anche 30' e magari un paio di allunghi in più.
Per le ripetute io lascierei stare i 200 , poco utili al fine del 1000 , lasciando anche questa prova per la settimana di scarico , proponendo distanze che vadano sopra i 400 , mantenendo comunque il volume totale del lavoro entro i 1600 metri. Aumentando in questo modo la resistenza
Ciao
Andrea
Ciao Andrea scusami, ma ho capito bene i 400 nelle ripetute 3’40”? Ultima cosa, per provare un 1000 dopo quanti giorni di riposo mi conviene farlo per non falsare la prova?
Cerca di alternare sempre un lavoro di ripetute ad uno di corsa lenta , in questo modo permetterai al tuo corpo di metabolizzare meglio le sedute
Grazie Andrea per il consiglio quindi vado con i 30 minuti di corsa lenta in questi giorni
Fare il test ogni 2 giorno è devastante per il fisico, oltre a non avere senso tecnico allenante.
Non occorre stare fermo, si considera anche allenamento 30' di corsa lenta così da riossigenare i muscoli e permettere lo smaltimento delle tossine accumulate. E' allenamento anche fare 3 x 500.
Non è che se non si fa un 1000 poi non si riesce a correrlo, questo deve essere assolutamente chiaro. Il corpo ha bisogno di recuperare. Se durante 30 minuti di corsa corri 5 km, vuol dire che 1000 metri sei in grado di correrli, cambia solo la velocità e li intrano in gioco le sedute di ripetute. Fare il test sul mille serve solo per aggiornare i tempi delle ripetute per il tuo allenatore.
Devi recuperare altrimenti rischi di entrare in overtraining e rovinare tutto quello che hai fatto fino ad oggi
Ciao
Andrea
Oggi di nuovo ho fatto la prova stando un giorno a riposo chiuso in pista in 3:37 l'unica cosa gambe pesanti ...e il dolore al costato lieve .
Quindi detto ciò dici che potrebbe essere un eccessivo sforzo del fisico senza recuperare?
Io non vorrei stare fermo per paura di perdere il fiato e indebolire le gambe per la gara.
Grazie per il consiglio
Sempre top
Buongiorno. Le cause possono essere molteplici. Dallo stato fisico, ad un problema di digestione , od anche un affaticamento. Considera che una prova di questo tipo per avere efficacia non si esegue tutte le settimane, ma ogni 3. Nella parte destra hanno sede il fegato e colecisti che possono andare in difficoltà e causare fitte durante lo sforzo. Non eri sicuramente in uno stato fisico ottimale.
Ciao
Andrea
Buongiorno Marco.
Sul forum nelle risposte di altri abbiamo dato molte indicazioni ed abbiamo aiutato alcuni a raggiungere l'obiettivo, ti consiglio di dare una occhiata.
Occorre capire quanto tempo hai a disposizione prima del concorso , poi un consiglio che mi sento di darti subito è di abbandonare le ripetute sui 200, distanza troppo corta per preparare un 1000 dove dovrai sviluppare più resistenza. Vai su distanze che partono dai 400 fino agli 800 metri con un volume totale di ripetute intorno ai 1600
Ciao
Andrea
Gli allunghi mantienili, ma cerca di farli su di un tratto pianeggiante così da sciogliere le gambe.
Per le ripetute può andare bene anche quello che hai scritto. Come tempi devicalcolare un ritmo più veloce. Per i 400 calcola circa quello di 3'40" mentre per gli 800 stai sul ritmo di 3'45". I recuperi variano secondo la distanza ovviamente, con i miei atleti in base al programma che abbiamo stabilito vario i recuperi, tu puoi stare come recupero lo stesso tempo della prova , così non sbagli
Credo che 5" li puoi guadagnare serenamente
Ciao
Andrea
Quindi tolgo gli allunghi nei giorni di corsa ed invece delle ripetute 6*200 potrei sostituirle con ripetute del genere 400 + 800 + 400? Se queste nuove ripetute vanno bene con quali tempi e recuperi le posso fare o eventualmente quali mi consigli di fare? Posso migliorare almeno di altri 5/10 secondi in questi 40 giorni che restano?
Buongiorno. Per quanto riguarda le sedute di fondo lento, nulla da dire, se non che non è necessario fare gli allunghi in salita e che nella settimana di scarico basta fare anche 30' e magari un paio di allunghi in più.
Per le ripetute io lascierei stare i 200 , poco utili al fine del 1000 , lasciando anche questa prova per la settimana di scarico , proponendo distanze che vadano sopra i 400 , mantenendo comunque il volume totale del lavoro entro i 1600 metri. Aumentando in questo modo la resistenza
Ciao
Andrea