Pasquale, se il 4'24 non comprende i 5" la vedo dura. Mi spiego partendo ad un ritmo più ragionevole avresti potuto correre senza fermarti a 4'40", e togliendo pure la stanchezza mettiamo 4'35". Togliere in due mesi 45" non è uno scherzo.
Anche facendo 4 sedute a settimana saresti molto al limite. Forse sei partito troppo forte esaurendo subito energie fisiche e mentali.
Puoi inserire 2 sedute settimanali di ripetute e vedere già tra due settimane come stai andando.
Tu quando avrai il concorso?
Buonasera Andrea , prima di tutto grazie per avermi risposto , e poi scusa per averti scritto soltanto ora , ma volevo testare prima il km.
L’ho chiuso in 4:24 , più o meno è stato svolto così : Sono partito , poi rallentato perché non riuscivo più a tenere , fermati per 5 secondi e poi ripreso . Non so se ho reso l’idea . Ero stanco dopo una giornata di lavoro , e soprattutto sotto un sole caldo .
Quindi ne deduco che non hai mai fatto una seduta di ripetute. Personalmente manterrei le sedute settimanali e fare 2 o 2 di corsa 35' e 2 di ripetute facendo un buon riscaldamento di 15/20'. Ripetute come 4x400 oppure 2x600 così da sollecitare il fisico
Salve , solitamente corro 3/4 volte a settimana per 30 minuti e alterno un giorno corso blanda e un giorno stacchi di 100 oppure 200
Ma vorrei diminuire il tempo per non correre rischi
Buongiorno Federica, direi che sei a buon. E che non hai bisogno di grandi stravolgimenti del programma, per darti un consiglio bisognerebbe capire quali sono gli allenamenti che hai fatto fino ad ora e con quale frequenza.
veramente hai avuto il covid a fine luglio e qualche strasciso a livello aerobico può averlo lasciato. Insieme alle condizioni meteo non aiutano di sicuro
Non è molto ma dovrai provarci
Considera che avrai poco più di due microcicli di 3 settimane ed è poco
La volta scorsa cosa avevi fatto?
Ho il concorso esattamente tra due mesi , il 5 ottobre.
Pasquale, se il 4'24 non comprende i 5" la vedo dura. Mi spiego partendo ad un ritmo più ragionevole avresti potuto correre senza fermarti a 4'40", e togliendo pure la stanchezza mettiamo 4'35". Togliere in due mesi 45" non è uno scherzo.
Anche facendo 4 sedute a settimana saresti molto al limite. Forse sei partito troppo forte esaurendo subito energie fisiche e mentali.
Puoi inserire 2 sedute settimanali di ripetute e vedere già tra due settimane come stai andando.
Tu quando avrai il concorso?
Buonasera Andrea , prima di tutto grazie per avermi risposto , e poi scusa per averti scritto soltanto ora , ma volevo testare prima il km.
L’ho chiuso in 4:24 , più o meno è stato svolto così : Sono partito , poi rallentato perché non riuscivo più a tenere , fermati per 5 secondi e poi ripreso . Non so se ho reso l’idea . Ero stanco dopo una giornata di lavoro , e soprattutto sotto un sole caldo .
Ok la ringrazio tantissimo
Gentilissimo
Quindi ne deduco che non hai mai fatto una seduta di ripetute. Personalmente manterrei le sedute settimanali e fare 2 o 2 di corsa 35' e 2 di ripetute facendo un buon riscaldamento di 15/20'. Ripetute come 4x400 oppure 2x600 così da sollecitare il fisico
Salve , solitamente corro 3/4 volte a settimana per 30 minuti e alterno un giorno corso blanda e un giorno stacchi di 100 oppure 200
Ma vorrei diminuire il tempo per non correre rischi
Buongiorno Federica, direi che sei a buon. E che non hai bisogno di grandi stravolgimenti del programma, per darti un consiglio bisognerebbe capire quali sono gli allenamenti che hai fatto fino ad ora e con quale frequenza.
veramente hai avuto il covid a fine luglio e qualche strasciso a livello aerobico può averlo lasciato. Insieme alle condizioni meteo non aiutano di sicuro
Non è stato proprio lungo solo 2 sedute poi mi sono allenato col tapis