Buongiorno Michele. Hai ragione 1 mese è pochissimo se non niente per correre 1 km in 3'55".
Per evitare a tuo fratello inutili sofferenze ti chiederei di fare prima una valutazione, ponendo anche il caso che tuo fratello faccia almeno qualche altra attività almeno 1 - 2 volte a settimana e non sia completamente sedentario.
Fagli fare un breve riscaldamento, anche solo 5' di corsetta molto blanda. Poi fagli fare 5/6allunghi di 70/80 mt (non scatti mi raccomando , ma allunghi , cioè partendo lento e piano piano arrivare a circa l'80% della sua velocità massima )
Fai passare poi 5' e cronometragli un 1000 . MI raccomando anhe in questo caso, deve partire con criterio e fare molta attenzione perchè 1000 mt sono molto lunghi soprattutto dopo i primi 4/500
Dall'esito del test saprai se vale la pena o meno di tentare la prova. Non si possono togliere 30/40" in un solo mese questo deve essere ben chiaro
Ciao
Andrea
Buongiorno Vincenzo. A quella stregua puoi fare anche solo una seduta di fondo lento di 40'.
Quello che non devi fare è fare due sedute di ripetute consecutive, come specificavi.
Già fare due lavori per atleti non agonisti risulta abbastanza complicato in termini di adattamento sia fisico che mentale, farne sue consecutivi, potrebbe peggiorare la situazione.
Quindi puoi fare anche 2 lavori , ma doevui far passare almeno 1 gg e lo sentirai comunque, anche in funzione del tipo di lavoro specifico che farai
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, ti ringrazio di cuore... Se ho modo faccio tre sedute comunque e proseguo secondo programma.. La Prima settimana di ottobre rifaccio il test dei 1000 e si vede i progressi, che comunque monitoro anche prendendo i tempi su 800 metri (attualmente sono a 3'56") e sui 400 1'18"
Specifico che con "consecutivi" non intendo necessariamente che mi alleni per due giorni consecutivi (uno dopo l'altro) ma che in sostanza, faccio la prima metà della settimana 2 allenamenti di ripetitute e la seconda metà della settimana, due allenamenti di fondo.
Diciamo che una seduta di fondo lento è sempre utile per scaricare muscolarmente e disintossicare i muscoli. I questa tua situazione puoi anche pensare di fare mantenimento, quindi se devi ridurre a favore di altre discipline puoi fare una di corsa ed una di ripetute, così da mentenere qualità e quantità. Avendo comunque 3 microcicli puoi verificare già dopo il primo, la tua situazione
Come ripetute puoi variare su distanze anche di 500 e 600 metri, oppure mescolare le varie distanze, per non annoiarti sempre mantenendo una distanza totale tra i 1500 ed i 1600 mt.
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, l'ultimo mille metri di venerdì è andato piuttosto bene: 3'39"
Ho ancora davanti 3 micro cicli pieni di 3 settimane per incrementare ancor di più.
Continuo con le tre sedute: 1° giorno fondo 30' , 2° giorno ripetute 400/800 e 3° giorno ripetute 400/800 come il 2° ? Oppure aggiungo o modifico qualche lavoro specifico?
Per poter sfruttare il tempo in altre discipline (nuoto e palestra), pensi che sia controproducente rimuovere la seduta di fondo e fare solo 2 sessioni a settimana di corsa?
Buongiorno Gianluca, la settimana prima del test è sempre di scarico, quindi 5 gg prima della prova si fa l'ultimo allenamento di ripetute che solitamente è leggero, non si spinge al massimo , ma serve solo per tenere reattive le gambe e si esegue qualche 200 o 300metri con un recupero ampio ed i ritmi sono svelti ma non massimali. L'ultima corsa si fa 2 gg prima del test, ma è di 25/30' max con 5/6 allunghi per sciogliere le gambe.
Sull'alimentazione non va improvvisato nulla, se il gel si è già testato prima si può fare altrimenti meglio fare una colazione come di abitudine almeno 2 ore prima. La distanza non è tale da richiedere scorte di glicogeno superiori a quelle già disponibili.
Ciao
Andrea
2'56" ** 800 mt
Buongiorno Michele. Hai ragione 1 mese è pochissimo se non niente per correre 1 km in 3'55".
Per evitare a tuo fratello inutili sofferenze ti chiederei di fare prima una valutazione, ponendo anche il caso che tuo fratello faccia almeno qualche altra attività almeno 1 - 2 volte a settimana e non sia completamente sedentario.
Fagli fare un breve riscaldamento, anche solo 5' di corsetta molto blanda. Poi fagli fare 5/6allunghi di 70/80 mt (non scatti mi raccomando , ma allunghi , cioè partendo lento e piano piano arrivare a circa l'80% della sua velocità massima )
Fai passare poi 5' e cronometragli un 1000 . MI raccomando anhe in questo caso, deve partire con criterio e fare molta attenzione perchè 1000 mt sono molto lunghi soprattutto dopo i primi 4/500
Dall'esito del test saprai se vale la pena o meno di tentare la prova. Non si possono togliere 30/40" in un solo mese questo deve essere ben chiaro
Ciao
Andrea
Si esatto può andare bene
Ciao Andrea, quindi per essere sicuro di quello che mi stai dicendo:
Posso fare ad es.
Martedì Ripetute
Giovedì Ripetitute
Sabato Fondo?
Buongiorno Vincenzo. A quella stregua puoi fare anche solo una seduta di fondo lento di 40'.
Quello che non devi fare è fare due sedute di ripetute consecutive, come specificavi.
Già fare due lavori per atleti non agonisti risulta abbastanza complicato in termini di adattamento sia fisico che mentale, farne sue consecutivi, potrebbe peggiorare la situazione.
Quindi puoi fare anche 2 lavori , ma doevui far passare almeno 1 gg e lo sentirai comunque, anche in funzione del tipo di lavoro specifico che farai
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, ti ringrazio di cuore... Se ho modo faccio tre sedute comunque e proseguo secondo programma.. La Prima settimana di ottobre rifaccio il test dei 1000 e si vede i progressi, che comunque monitoro anche prendendo i tempi su 800 metri (attualmente sono a 3'56") e sui 400 1'18"
Ciaoo, Gianluca
Specifico che con "consecutivi" non intendo necessariamente che mi alleni per due giorni consecutivi (uno dopo l'altro) ma che in sostanza, faccio la prima metà della settimana 2 allenamenti di ripetitute e la seconda metà della settimana, due allenamenti di fondo.
Diciamo che una seduta di fondo lento è sempre utile per scaricare muscolarmente e disintossicare i muscoli. I questa tua situazione puoi anche pensare di fare mantenimento, quindi se devi ridurre a favore di altre discipline puoi fare una di corsa ed una di ripetute, così da mentenere qualità e quantità. Avendo comunque 3 microcicli puoi verificare già dopo il primo, la tua situazione
Come ripetute puoi variare su distanze anche di 500 e 600 metri, oppure mescolare le varie distanze, per non annoiarti sempre mantenendo una distanza totale tra i 1500 ed i 1600 mt.
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, l'ultimo mille metri di venerdì è andato piuttosto bene: 3'39"
Ho ancora davanti 3 micro cicli pieni di 3 settimane per incrementare ancor di più.
Continuo con le tre sedute: 1° giorno fondo 30' , 2° giorno ripetute 400/800 e 3° giorno ripetute 400/800 come il 2° ? Oppure aggiungo o modifico qualche lavoro specifico?
Per poter sfruttare il tempo in altre discipline (nuoto e palestra), pensi che sia controproducente rimuovere la seduta di fondo e fare solo 2 sessioni a settimana di corsa?
Ciao e grazie mille
Buongiorno Gianluca, la settimana prima del test è sempre di scarico, quindi 5 gg prima della prova si fa l'ultimo allenamento di ripetute che solitamente è leggero, non si spinge al massimo , ma serve solo per tenere reattive le gambe e si esegue qualche 200 o 300metri con un recupero ampio ed i ritmi sono svelti ma non massimali. L'ultima corsa si fa 2 gg prima del test, ma è di 25/30' max con 5/6 allunghi per sciogliere le gambe.
Sull'alimentazione non va improvvisato nulla, se il gel si è già testato prima si può fare altrimenti meglio fare una colazione come di abitudine almeno 2 ore prima. La distanza non è tale da richiedere scorte di glicogeno superiori a quelle già disponibili.
Ciao
Andrea