Io mi alleno sulla corsa da giugno facendo aolo fondo, come base aerobica ci siamo. Ho fatto ultimamente qualche seduta di ripetute (300 e 500, una volta ho provato i 600) alternata al fondo. Ora devo fare solo ripetute o alterno anche il fondo? Specifico che il mio problema non è la resistenza nelle gambe ma ho problemi con il fiato.
Ok un 20' leggeri e 5/6 allunghi di 70 metri senza progressione...la partenza pitroppo tendo a spingere molto per poi perdere di un po' il passo ,ma per una questione di spinta negli ultimi 200/150 m
Il 20 hai le prove ed hai già sprecato molte energie, io non farei più di 20' estremamente blandi poi dopo aver recuperato 4/5' farei 5/6 allunghi di 70 metri in scioltezza e senza sforzare recuperando il ritorno di passo lentissimo.
Devi solo cercare di recuperare il più possibile adesso.
Io cercherei di essere regolare alla prova senza guardare gli altri che partiranno a bomba per poi morire dopo 6/700 metri. Terrei un ritmo di 22" ogni 100 metri fino al 600 per poi andare in progressione l'ultimo giro accellerando piano piano
Allora credo sia un problema di rilevazione. Io ho un Fenix 3 con rilevazione da polso, ma non è assolutamente attendibile e solo tramite la fascia cardio mi sono reso conto che rilevano adeguatamente
Buongiorno, ho controllato e posso dirti che anzi i primi due km sono i più lenti.
Ho guardato invece i dati di altri con cui mi sono allenato e ho potuto constatare che in altri due si verificata la stessa cosa addirittura in uno questa cosa si è protratta per circa 5/6 km con una FC tra i 180/193 dopodiché è scesa a picco a 160 e si è stabilizzata proporzionalmente al ritmo di corsa.
Tra l'altro in due avevamo il Garmin 735xt e uno il Garmin 935.
Buongiorno, quello che descrivi potrebbe essere anche dovuto alla eccessiva brillantezza che di solito molti mettono alla partenza, per poi regolarizzarsi nei chilometri successivi. Tuttavia quello che scrivi è abbastanza strano perchè a 180 bpm saresti quasi in soglia e ti accorgeresti dell'impegno quasi eccessivo per essere solo il primo km e tenderesti poi a rallentare necessariamente.
Se così fosse lo vedresti dal tempo sul km. Fai una verifica, se il primo km è più veloce del secondo o terzo , vuole dire che sei partito molto forte ed il picco del cuore è dovuto a quello
Ciao
Andrea
Buongiorno Stella, mi spiace deluderti, ma temo che sia troppo tardi per riuscire a migliorare di oltre mezzo minuto in meno di trenta giorni. Meno perchè l'ultima settimana deve necessariamente esse di scarico. Tuttavia mi rendo conto che tu ci debba comunque provare.
A questo punto, a patto che tu abbia almeno una base aerobica ( circa 30' di fondo lento ) puoi fare qualche seduta come 4x400 oppure 3x500 od ancora (1 x800 + 4 x 200) questo per cercare di mettere un po' di resistenza nelle gambe.
Io di solito seguo le persone per 3 mesi. In quel lasso di tempo si riesce a costruire qualcosa. I realtà tu avresti avuto anche il tempo, ma bisogna copire cosa ti hanno fatto fare in questo periodo e quante sedute a settimana
Ciao
Andrea
Ciao Luca, ho letto con interesse il tuo post e le relative risposte.
Anch'io come te sono un 50enne (anch'io di Milano) che sta cercando di allenarsi per i 400.
Ho cercato in internet ma di tabelle fatte bene non ne ho trovate.
Tu hai avuto miglior fortuna?
Grazie.
Davide
Io mi alleno sulla corsa da giugno facendo aolo fondo, come base aerobica ci siamo. Ho fatto ultimamente qualche seduta di ripetute (300 e 500, una volta ho provato i 600) alternata al fondo. Ora devo fare solo ripetute o alterno anche il fondo? Specifico che il mio problema non è la resistenza nelle gambe ma ho problemi con il fiato.
Per quello ti dicevo di non farti trascinare, ma di cercare di mantenere quel ritmo. Proprio per evitare di rimanere senza energie alla fine
Ok un 20' leggeri e 5/6 allunghi di 70 metri senza progressione...la partenza pitroppo tendo a spingere molto per poi perdere di un po' il passo ,ma per una questione di spinta negli ultimi 200/150 m
Il 20 hai le prove ed hai già sprecato molte energie, io non farei più di 20' estremamente blandi poi dopo aver recuperato 4/5' farei 5/6 allunghi di 70 metri in scioltezza e senza sforzare recuperando il ritorno di passo lentissimo.
Devi solo cercare di recuperare il più possibile adesso.
Io cercherei di essere regolare alla prova senza guardare gli altri che partiranno a bomba per poi morire dopo 6/700 metri. Terrei un ritmo di 22" ogni 100 metri fino al 600 per poi andare in progressione l'ultimo giro accellerando piano piano
Allora credo sia un problema di rilevazione. Io ho un Fenix 3 con rilevazione da polso, ma non è assolutamente attendibile e solo tramite la fascia cardio mi sono reso conto che rilevano adeguatamente
Scusa Andrea se ti importuno troppo in questi giorni vorrei chiederle se oggi posso fare un 30 ' in scioltezza?
Buongiorno, ho controllato e posso dirti che anzi i primi due km sono i più lenti.
Ho guardato invece i dati di altri con cui mi sono allenato e ho potuto constatare che in altri due si verificata la stessa cosa addirittura in uno questa cosa si è protratta per circa 5/6 km con una FC tra i 180/193 dopodiché è scesa a picco a 160 e si è stabilizzata proporzionalmente al ritmo di corsa.
Tra l'altro in due avevamo il Garmin 735xt e uno il Garmin 935.
Buongiorno, quello che descrivi potrebbe essere anche dovuto alla eccessiva brillantezza che di solito molti mettono alla partenza, per poi regolarizzarsi nei chilometri successivi. Tuttavia quello che scrivi è abbastanza strano perchè a 180 bpm saresti quasi in soglia e ti accorgeresti dell'impegno quasi eccessivo per essere solo il primo km e tenderesti poi a rallentare necessariamente.
Se così fosse lo vedresti dal tempo sul km. Fai una verifica, se il primo km è più veloce del secondo o terzo , vuole dire che sei partito molto forte ed il picco del cuore è dovuto a quello
Ciao
Andrea
Buongiorno Stella, mi spiace deluderti, ma temo che sia troppo tardi per riuscire a migliorare di oltre mezzo minuto in meno di trenta giorni. Meno perchè l'ultima settimana deve necessariamente esse di scarico. Tuttavia mi rendo conto che tu ci debba comunque provare.
A questo punto, a patto che tu abbia almeno una base aerobica ( circa 30' di fondo lento ) puoi fare qualche seduta come 4x400 oppure 3x500 od ancora (1 x800 + 4 x 200) questo per cercare di mettere un po' di resistenza nelle gambe.
Io di solito seguo le persone per 3 mesi. In quel lasso di tempo si riesce a costruire qualcosa. I realtà tu avresti avuto anche il tempo, ma bisogna copire cosa ti hanno fatto fare in questo periodo e quante sedute a settimana
Ciao
Andrea
Ciao Luca, ho letto con interesse il tuo post e le relative risposte.
Anch'io come te sono un 50enne (anch'io di Milano) che sta cercando di allenarsi per i 400.
Ho cercato in internet ma di tabelle fatte bene non ne ho trovate.
Tu hai avuto miglior fortuna?
Grazie.
Davide