Buongiorno Alessandra, ti porto solo un nome MARIA CURATOLO ex mezzofondista olimpionica altezza 147 cm per 39 kg. Non credo ci sia molto da aggiungere, se non che hai tutte le possibilità di migliorarti anche senza avere una falcata alla Juantorena che invece era un metro e novanta.
Tutto dipende dagli allenamenti che esegui e da quelli specifici anche relativi alla forza. Per chi pratica mezzofondo e soprattutto alla nostra età è fondamentale curare l'aspetto della forza, perchè muscolarmente non si hanno più 20/30 anni e deve essere mantenuta settimanalmente.
Avere una buona frequenza non è un difetto, anzi, ma quello che bisogna migliorare è la spinta.
Questo dipende anche da quante sedute a settimana si possono fare e dalla tipologia che si esegue.
Ciao
Andrea
Non credo, anche perché si protrae per minuti. 8/10 minuti a quelle frequenze si sentirebbero eccome, ed il cuore non scenderebbe poi improvvisamente di addirittura 40/50 pulsazioni. Per farlo dovresti fermarti per almeno un paio di minuti in condizioni normali
Buongiorno Emiliano. Innanzi tutto ti confermo l'apartenenza alla comunità dei runners. Per quanto riguarda il tendine, dovrai prestare attenzione a non aumentare bruscamente i carichi di lavoro, quando cambi le scarpe passarvi gradualmente, stretching e magari qualche massaggio che possa decontrarre il gastrocnemio e soleo cosi da far sempre scorrere bene il tendine nella sua guaina.
Per migliorare, delle 4 sedute che fai di solito puoi eseguirne 2 di qualità. Fartlek, fondo medio, progressivo, ripetute , salite , chi più ne ha più ne metta.
Inizialmente puoi fare, dopo i primi 15' di corsa 1' più svelto ed uno di corsa lentaper recupero per 6 volte , con obiettivo di arrivare a 10. Oppure partire a 6'35" i primi 4 km poi farne 1 a 6'30" 1 a 6'25" , 1 a 6'20". Questo per un paio di settimane, poi farne una leggera di corsa e metterti alla prova . Vedrai che in questo modo potrai già notare dei piccoli miglioramenti
Ciao
Andrea
Le distanze ti consiglio di alternarle.. Un giorno le brevi ed in le lunghe. Purtroppo non c'è una regola fissa ed è in base al tempo che si tiene sulla prova, posso andare a spanne e dirti 2'30" per i 400 e 4' per gli 800 le distanze intermedia regolati un po'. Se hai qualcuno che ti segue fatti indicare i tempi sulle prove almeno che devono essere il più possibile regolari si tutte
Va bene, grazie mille. Inizierò con i 400 ma come posso capire che è arrivato il momento di aumentare i metri? E inoltre quanto recupero tra una ripetuta e l’altra?
Certo, il fiato manca perché non c'è resistenza a ritmi elevati. L'alternanza ripetute fondo andava fatta dopo i primi 15 gg, così da adeguare progressivamente il fisico. Ora tu hai fiato a iosa se corri a 6 al km , ma se devi correre a 5'15" questa diminuisce, è fisiologico. Il problema è che non siamo macchine che basta inserire la marcia superiore e partiamo subito, abbiamo bisogno di tempo per elevare la soglia.
Io ti consiglio di fare 2 sedute a settimana di ripetute ed 1/2 di fondo di 30/35' allo stato attuale. Le distanze sono quelle che ti scrivevo sopra
Buongiorno Alessandra, ti porto solo un nome MARIA CURATOLO ex mezzofondista olimpionica altezza 147 cm per 39 kg. Non credo ci sia molto da aggiungere, se non che hai tutte le possibilità di migliorarti anche senza avere una falcata alla Juantorena che invece era un metro e novanta.
Tutto dipende dagli allenamenti che esegui e da quelli specifici anche relativi alla forza. Per chi pratica mezzofondo e soprattutto alla nostra età è fondamentale curare l'aspetto della forza, perchè muscolarmente non si hanno più 20/30 anni e deve essere mantenuta settimanalmente.
Avere una buona frequenza non è un difetto, anzi, ma quello che bisogna migliorare è la spinta.
Questo dipende anche da quante sedute a settimana si possono fare e dalla tipologia che si esegue.
Ciao
Andrea
Non credo, anche perché si protrae per minuti. 8/10 minuti a quelle frequenze si sentirebbero eccome, ed il cuore non scenderebbe poi improvvisamente di addirittura 40/50 pulsazioni. Per farlo dovresti fermarti per almeno un paio di minuti in condizioni normali
Una curiosità.....non potrebbe essere un riscaldamento fatto male o non fatto per niente (ammetto che avvolte capita)
Benone, mi è piaciuto più il secondo consiglio, oggi comuncio, ti/vi terrò informato. Grazie.
Buongiorno Emiliano. Innanzi tutto ti confermo l'apartenenza alla comunità dei runners. Per quanto riguarda il tendine, dovrai prestare attenzione a non aumentare bruscamente i carichi di lavoro, quando cambi le scarpe passarvi gradualmente, stretching e magari qualche massaggio che possa decontrarre il gastrocnemio e soleo cosi da far sempre scorrere bene il tendine nella sua guaina.
Per migliorare, delle 4 sedute che fai di solito puoi eseguirne 2 di qualità. Fartlek, fondo medio, progressivo, ripetute , salite , chi più ne ha più ne metta.
Inizialmente puoi fare, dopo i primi 15' di corsa 1' più svelto ed uno di corsa lentaper recupero per 6 volte , con obiettivo di arrivare a 10. Oppure partire a 6'35" i primi 4 km poi farne 1 a 6'30" 1 a 6'25" , 1 a 6'20". Questo per un paio di settimane, poi farne una leggera di corsa e metterti alla prova . Vedrai che in questo modo potrai già notare dei piccoli miglioramenti
Ciao
Andrea
Le distanze ti consiglio di alternarle.. Un giorno le brevi ed in le lunghe. Purtroppo non c'è una regola fissa ed è in base al tempo che si tiene sulla prova, posso andare a spanne e dirti 2'30" per i 400 e 4' per gli 800 le distanze intermedia regolati un po'. Se hai qualcuno che ti segue fatti indicare i tempi sulle prove almeno che devono essere il più possibile regolari si tutte
Va bene, grazie mille. Inizierò con i 400 ma come posso capire che è arrivato il momento di aumentare i metri? E inoltre quanto recupero tra una ripetuta e l’altra?
Certo, il fiato manca perché non c'è resistenza a ritmi elevati. L'alternanza ripetute fondo andava fatta dopo i primi 15 gg, così da adeguare progressivamente il fisico. Ora tu hai fiato a iosa se corri a 6 al km , ma se devi correre a 5'15" questa diminuisce, è fisiologico. Il problema è che non siamo macchine che basta inserire la marcia superiore e partiamo subito, abbiamo bisogno di tempo per elevare la soglia.
Io ti consiglio di fare 2 sedute a settimana di ripetute ed 1/2 di fondo di 30/35' allo stato attuale. Le distanze sono quelle che ti scrivevo sopra