La velocità nelle ripetute deve essere più uniforme sia all'interno della ripetuta che per ogni ripetuta. Meglio fare 4 ripetute a 1'50 che farne una a 1'47 ed una a 1'53.
La velocità è in base al tuo stato in quella fase. Se hai fatto il 1000 in 4'30" inutile che imposti i ritmi a 3'50 , non riusciresti mai se non al massimo per una prova, quindi dovrà essere una taratura mirata in base alla tua situazione attuale.
Per la seduta dei 200 io eviterei, serve a poco, meglio fare 40' a ritmo lento per fare fondo e dopo un giorno di riposo fare una seduta di interval training
Ciao
Andrea
Buongiorno, ieri ho svolto una serie di ripetute 4x400, facendo come media 1 minuto e 50. Come media del passo c’era scritto 4’ 10’’ al km, ora non so se il tempo sia buono, so solo che devo scendere sotto i 3.55 per stare sicuro. Stavo cercando di capire come fare le ripetute, se andare sempre veloce oppure partire un po’ più piano e poi sprintare alla fine, ma suppongo che poi troverò il mio ritmo. Tra domani e dopodomani dovrei fare 200 veloci e 200 lenti intervallati senza fermarmi, consigli di fare 1 km in questo modo oppure di fare magari 200 veloci per 30 secondi e 200 lenti 30 secondi per un tempo stabilito? Grazie in anticipo
Diciamo che allora hai tempo, solitamente con i ragazzi che seguo mi do 3 mesi per poter strutturare un programma che porti ad avere tranquillità sulla prova.
I tempi che devi calcolare sono in funzione del risultato sul 1000 e dovranno essere più veloci ( in proporzione ovviamente ) con più sono brevi le distanze
Faccio un esempio se sul 1000 fai 4' i 400 dovranno essere corsi ad un ritmo molto più svelto, mentre se fai un 800 , dovranno essere leggermente più veloci
Ciao Andrea, per fortuna il 17 gennaio escono i calendari con le convocazioni alle prove fisiche, dunque potrebbe essere a gennaio come a febbraio/marzo. In ogni caso allora seguo i tuoi consigli e proverò il km per vedere come sono messo. Purtroppo non ho la possibilità di allenarmi su pista, quindi di solito mi alleno sulla strada vicino casa che è abbastanza dritta e lunga. Per quanto riguarda i tempi, come devo regolarmi con le ripetute?
Partiamo dal 1000. Essendo una prova massimale si accumulano tossine che poi non si smaltiscono velocemente, quindi è auspicabile provarlo più di rado.
I 200 accantonali perchè per una prova completamente aerobica, non servono a nulla..
Il volume totale delle ripetute deve essere tra i 1400 e 1600 metri ( es 4 x 400 = 1600 mt ripetute )
I recuperi purtroppo sono l'aspetto più complesso perchè vanno in base al tempo tenuto sulla prova, per semplificare recupera il tempo della prova stessa
Per quanto riguarda le due sessioni di ripetute (ovviamente a ritmo gara), per il giorno dei 500/600m quante volte e quanto tempo di recupero tra una e l’altra? Stessa domanda per il secondo giorno/sessione con le ripetute da 800m. Poi per quanto riguarda i 1000m sconsigli di provarlo una volta a settimana così per monitorare tempo e progressi? Grazie mille per la disponibilità.
Buongiorno, no no, ovviamente non faccio ogni giorno ripetute, durante la settimana divido il mio lavoro così: 2 giorni corsa lenta aerobica per 30/40 minuti, 2 giorni ripetute da 200m in progressione per migliorare lo sprint finale dei 1000m, 1 giorno provo i 1000m e un 1 giorno lo dedico al salto in alto e piegamenti che non ho problemi.
Buongiorno Eleonora. Io purtroppo non sono di Milano, tuttavia se cerco un club di runners nei paraggi a MIlano lo trovi sicuramente. Non avere timore, sono sempre contenti di avere nuove persone e non pensare che per forza debbano essere agonisti, anzi molti sono amatori di tutte le età a cui piace correre...per mangiare !!!
Ciao
Andrea
Buongiorno, non voglio metterti ansia , ma considerando le prove il 17 gennaio non hai molto tempo a disposizione. Il fisico non è una macchina dove basta cambiare una centralina, ma deve adattarsi allosforzo progressivamente. Sul forum nelle risposte precedenti trovi molte indicazioni e troverai anche scritto che gli scatti di 100 o 200 metri non servono pressochè a nulla.
Imposta una tabella di 4 gg dove fare 2 di corsa lenta tra i 30 e 40' più due sedute di ripetute con distanze tra i 400 e gli 800 metri con un volume complessivo di ripetute di massimo 1600 metri ( es 4x400 3 x 500 2 x 600 etc ). Il mille non provarlo spesso, ma ogni 3 settimane dove l'ultima settimana avrai fatto un lavoro più leggero
In questo modo vedrai che migliorerai le tue carenze.
Inizialmnete però dovrai fare un 1000 per capire la base di partenza e stabilire i tempi sulle ripetute
Ciao
Andrea
La velocità nelle ripetute deve essere più uniforme sia all'interno della ripetuta che per ogni ripetuta. Meglio fare 4 ripetute a 1'50 che farne una a 1'47 ed una a 1'53.
La velocità è in base al tuo stato in quella fase. Se hai fatto il 1000 in 4'30" inutile che imposti i ritmi a 3'50 , non riusciresti mai se non al massimo per una prova, quindi dovrà essere una taratura mirata in base alla tua situazione attuale.
Per la seduta dei 200 io eviterei, serve a poco, meglio fare 40' a ritmo lento per fare fondo e dopo un giorno di riposo fare una seduta di interval training
Ciao
Andrea
Buongiorno, ieri ho svolto una serie di ripetute 4x400, facendo come media 1 minuto e 50. Come media del passo c’era scritto 4’ 10’’ al km, ora non so se il tempo sia buono, so solo che devo scendere sotto i 3.55 per stare sicuro. Stavo cercando di capire come fare le ripetute, se andare sempre veloce oppure partire un po’ più piano e poi sprintare alla fine, ma suppongo che poi troverò il mio ritmo. Tra domani e dopodomani dovrei fare 200 veloci e 200 lenti intervallati senza fermarmi, consigli di fare 1 km in questo modo oppure di fare magari 200 veloci per 30 secondi e 200 lenti 30 secondi per un tempo stabilito? Grazie in anticipo
Ricevuto, sei stato molto chiaro e professionale, grazie ancora per la disponibilità e speriamo bene per il concorso.
Diciamo che allora hai tempo, solitamente con i ragazzi che seguo mi do 3 mesi per poter strutturare un programma che porti ad avere tranquillità sulla prova.
I tempi che devi calcolare sono in funzione del risultato sul 1000 e dovranno essere più veloci ( in proporzione ovviamente ) con più sono brevi le distanze
Faccio un esempio se sul 1000 fai 4' i 400 dovranno essere corsi ad un ritmo molto più svelto, mentre se fai un 800 , dovranno essere leggermente più veloci
Ciao Andrea, per fortuna il 17 gennaio escono i calendari con le convocazioni alle prove fisiche, dunque potrebbe essere a gennaio come a febbraio/marzo. In ogni caso allora seguo i tuoi consigli e proverò il km per vedere come sono messo. Purtroppo non ho la possibilità di allenarmi su pista, quindi di solito mi alleno sulla strada vicino casa che è abbastanza dritta e lunga. Per quanto riguarda i tempi, come devo regolarmi con le ripetute?
Partiamo dal 1000. Essendo una prova massimale si accumulano tossine che poi non si smaltiscono velocemente, quindi è auspicabile provarlo più di rado.
I 200 accantonali perchè per una prova completamente aerobica, non servono a nulla..
Il volume totale delle ripetute deve essere tra i 1400 e 1600 metri ( es 4 x 400 = 1600 mt ripetute )
I recuperi purtroppo sono l'aspetto più complesso perchè vanno in base al tempo tenuto sulla prova, per semplificare recupera il tempo della prova stessa
Per quanto riguarda le due sessioni di ripetute (ovviamente a ritmo gara), per il giorno dei 500/600m quante volte e quanto tempo di recupero tra una e l’altra? Stessa domanda per il secondo giorno/sessione con le ripetute da 800m. Poi per quanto riguarda i 1000m sconsigli di provarlo una volta a settimana così per monitorare tempo e progressi? Grazie mille per la disponibilità.
Buongiorno, no no, ovviamente non faccio ogni giorno ripetute, durante la settimana divido il mio lavoro così: 2 giorni corsa lenta aerobica per 30/40 minuti, 2 giorni ripetute da 200m in progressione per migliorare lo sprint finale dei 1000m, 1 giorno provo i 1000m e un 1 giorno lo dedico al salto in alto e piegamenti che non ho problemi.
Buongiorno Eleonora. Io purtroppo non sono di Milano, tuttavia se cerco un club di runners nei paraggi a MIlano lo trovi sicuramente. Non avere timore, sono sempre contenti di avere nuove persone e non pensare che per forza debbano essere agonisti, anzi molti sono amatori di tutte le età a cui piace correre...per mangiare !!!
Ciao
Andrea
Buongiorno, non voglio metterti ansia , ma considerando le prove il 17 gennaio non hai molto tempo a disposizione. Il fisico non è una macchina dove basta cambiare una centralina, ma deve adattarsi allosforzo progressivamente. Sul forum nelle risposte precedenti trovi molte indicazioni e troverai anche scritto che gli scatti di 100 o 200 metri non servono pressochè a nulla.
Imposta una tabella di 4 gg dove fare 2 di corsa lenta tra i 30 e 40' più due sedute di ripetute con distanze tra i 400 e gli 800 metri con un volume complessivo di ripetute di massimo 1600 metri ( es 4x400 3 x 500 2 x 600 etc ). Il mille non provarlo spesso, ma ogni 3 settimane dove l'ultima settimana avrai fatto un lavoro più leggero
In questo modo vedrai che migliorerai le tue carenze.
Inizialmnete però dovrai fare un 1000 per capire la base di partenza e stabilire i tempi sulle ripetute
Ciao
Andrea