Buongiorno. Immagino che su pista tu faccia delle ripetute e se questo vuol dire farli 5 giorni su 6 ripetute, non è di certo positivo.Io ti consiglio di fare 2 sedute di ripetute., massimo 2 ed un paio di sedute di fondo lento dove darai al corpo il tempo di compensare. Le ripetute potrai farle su distanze di 500 / 600 metri con particolare attenzione alla regolarità. Anche una seduta dove farai un 800 a ritmo gara del 3'50 penso sia opportuna.Il mille provalo tra due settimane e mezzo, non prima, a patto che tu abbia recuperato almeno 3 gg senza ripetute prima , ma con solo una seduta di 20' lenti un paio di giorni prima
Questo ti dovrebbe aiutare a stare sul ritmo gara
Ciao
Andrea
Buongiorno Simone. Correre un 10.000 a quel ritmo èun certo impegno e fa parte di un percorso di crescita che credo conoscerai ormai bene. Più si alza il livello e maggiore è la difficoltà, anche in termini energetici e di impegno, quindi credo sia possibile, ma occorre arrivarci per gradi.
Correndo con una squadra immagino e spero che qualcuno vi segua, tuttavia per migliorarsi cronometricamente su questa distanza i metodi sono molteplici. Ripetute medie, lunghe, fondo medio, corto veloce, progressivo, lavori di forza generica e specifica, devono essere mixati tra di loro per farti raggiungere l'obiettivo.
Occorre partire dalle fondamenta, quindi forza, poi lavorare sulla tenuta aerobica ed infine velocità specifica.
Ti aspetta un inverno impegnativo
Ciao
Andrea
Aggiornamento:
Ieri appena cominciato il riscaldamento ho visto immediatamente i battiti salire progressivamente a 130..131..132..fino a 150;
Ho preso il cardiofrequenzimetro lo riavviato e i battiti sono scesi, durante il riscaldamento, a 90 per arrivare massimo a 110, una volta cominciato l'allenamento di corsa per 10km ho avuto media 135 di BPM e massima di 145 BPM correndo a 5,24 al km.
Mi sembra di poter, a questo punto, affermare che il problema sta nella rilevazione del cardiofrequenzimetro.
Ti do qualche dritta. Allenamenti da fare dopo un buon riscaldamento e qualche allungo
2 serie da 5 x 60 sprint in salita rec 1'30/2' tra prove 5' tra serie ( vanno fatti forte)
Balzi a rana , squat Jump, affondi, glutei e flessori. ( Trovi tanti esercizi in rete) alternali con esercizi per addome e braccia.
Andature varie ( si parte da 20 mt per arrivare a 40/50 mt per tipologia)
Queste sono tutte esercitazioni che faccio fare a tutte le età . Vedrai che li sentirai le prime volte
Ti assicuro che sono utilissimi
Ciao Andrea grazie ok, beh diciamo che sto seguendo un allenamento creato con il garmin, quindi molto “autodidatta”, ma ci provo, cercherò di fare qualcosa per la forza… grazie
Buongiorno. Immagino che su pista tu faccia delle ripetute e se questo vuol dire farli 5 giorni su 6 ripetute, non è di certo positivo.Io ti consiglio di fare 2 sedute di ripetute., massimo 2 ed un paio di sedute di fondo lento dove darai al corpo il tempo di compensare. Le ripetute potrai farle su distanze di 500 / 600 metri con particolare attenzione alla regolarità. Anche una seduta dove farai un 800 a ritmo gara del 3'50 penso sia opportuna.Il mille provalo tra due settimane e mezzo, non prima, a patto che tu abbia recuperato almeno 3 gg senza ripetute prima , ma con solo una seduta di 20' lenti un paio di giorni prima
Questo ti dovrebbe aiutare a stare sul ritmo gara
Ciao
Andrea
Buongiorno Simone. Correre un 10.000 a quel ritmo èun certo impegno e fa parte di un percorso di crescita che credo conoscerai ormai bene. Più si alza il livello e maggiore è la difficoltà, anche in termini energetici e di impegno, quindi credo sia possibile, ma occorre arrivarci per gradi.
Correndo con una squadra immagino e spero che qualcuno vi segua, tuttavia per migliorarsi cronometricamente su questa distanza i metodi sono molteplici. Ripetute medie, lunghe, fondo medio, corto veloce, progressivo, lavori di forza generica e specifica, devono essere mixati tra di loro per farti raggiungere l'obiettivo.
Occorre partire dalle fondamenta, quindi forza, poi lavorare sulla tenuta aerobica ed infine velocità specifica.
Ti aspetta un inverno impegnativo
Ciao
Andrea
A questo punto credo propr
io di si
Aggiornamento:
Ieri appena cominciato il riscaldamento ho visto immediatamente i battiti salire progressivamente a 130..131..132..fino a 150;
Ho preso il cardiofrequenzimetro lo riavviato e i battiti sono scesi, durante il riscaldamento, a 90 per arrivare massimo a 110, una volta cominciato l'allenamento di corsa per 10km ho avuto media 135 di BPM e massima di 145 BPM correndo a 5,24 al km.
Mi sembra di poter, a questo punto, affermare che il problema sta nella rilevazione del cardiofrequenzimetro.
Certo grazie ti farò sapere! Sei stato prezioso! Grazie ancora
Per chiarire , sono tre sedute distinte , mi ero dimenticato di specificarlo
Poi mi fai sapere come ti trovi
Buon allenamento!!!
WoW grazie
Ti do qualche dritta. Allenamenti da fare dopo un buon riscaldamento e qualche allungo
2 serie da 5 x 60 sprint in salita rec 1'30/2' tra prove 5' tra serie ( vanno fatti forte)
Balzi a rana , squat Jump, affondi, glutei e flessori. ( Trovi tanti esercizi in rete) alternali con esercizi per addome e braccia.
Andature varie ( si parte da 20 mt per arrivare a 40/50 mt per tipologia)
Queste sono tutte esercitazioni che faccio fare a tutte le età . Vedrai che li sentirai le prime volte
Ti assicuro che sono utilissimi
Ciao Andrea grazie ok, beh diciamo che sto seguendo un allenamento creato con il garmin, quindi molto “autodidatta”, ma ci provo, cercherò di fare qualcosa per la forza… grazie