In teoria dovresti fare tutte e tre le prove allo stesso ritmo, altrimenti la seduta non da l'obiettivo prefissato. Tuttavia sei almeno riuscito a fare 2 prove e questo almeno metterà un po' di stimolo allenante.
Il recupero tra le prove è come il calcolo della prova stessa, non è automatico.
È ovvio che non puoi fare i 500 al ritmo della prima prova , ma dovrai trovare un tempo intermedio. Per i recuperi potrai fare lo stesso della prova. È una stima , ma puoi fare così.
Quando la calcolo ai miei atleti, la faccio in base a quello che voglio ottenere, se resistenza o velocità. In base a quello si o più o meno veloci le prove e più o meno lunghi i recuperi
Ciao Andrea, oggi ho fatto le ripetute da 500 metri, anche se ne ho fatte 2 e 1 da 250 metri perché stavo morendo. In ogni caso ho chiuso le due da 500 rispettivamente in 2’04’’ e 2’23’’. Nella prima avevo un passo al km di 3’55’’ precisi, nella seconda invece sono andato più lento per testare se riuscivo a tenere. I 250 metri invece li ho chiusi in 1’05’’ con un passo di 3’50’’. Mi sento abbastanza soddisfatto pensando ai numeri dell’altra settimana, vorrei giusto capire i tempi di recupero tra una ripetuta e l’altra per stare sicuro. Hai qualche altro consiglio da darmi? Grazie in anticipo.
Comunque purtroppo posso allenarmi solo 3 volte a settimana e non 4 causa lavoro e studio, quindi avevo pensato di alternare ripetute e fondo nei 3 giorni, facendo una volta fondo, poi ripetute, poi fondo, ripetute e cosi via, può andar bene?
È abbastanza normale, ma è fondamentale creare una base aerobica su cui lavorare con le ripetute. Vedrai che con il passare del tempo le gambe ne risentiranno sempre di meno
Buongiorno, ieri ho corso 30 minuti facendo circa 4 km di corsa. I miei tempi si attestavano intorno ai 7.10 min al km. Chiaramente dovendo correre cosi tanto sono andato piano, tuttavia facendo qualche confronto ho chiuso lo stesso giro con quasi 1 minuto di differenza, e di questo ne sono soddisfatto. A fine allenamento ovviamente avevo le gambe che sembravano due mattoni, tuttavia stamattina non avverto alcun dolore o fastidio post allenamento. Lunedì mi cimenterò in ripetute 3x500.
D’accordo, capito. Farò dunque una corsa blanda di 40’ tra domani e dopodomani (purtroppo devo conciliare con studio e lavoro), alternando fondo a ripetute. Per quanto riguarda queste ultime, conviene fare sempre 4x400 oppure ogni volta cambiare? Tipo ad esempio una volta 4x400 e l’altra 3x500?
Grazie dei consigli comunque Andrea
In teoria dovresti fare tutte e tre le prove allo stesso ritmo, altrimenti la seduta non da l'obiettivo prefissato. Tuttavia sei almeno riuscito a fare 2 prove e questo almeno metterà un po' di stimolo allenante.
Il recupero tra le prove è come il calcolo della prova stessa, non è automatico.
È ovvio che non puoi fare i 500 al ritmo della prima prova , ma dovrai trovare un tempo intermedio. Per i recuperi potrai fare lo stesso della prova. È una stima , ma puoi fare così.
Quando la calcolo ai miei atleti, la faccio in base a quello che voglio ottenere, se resistenza o velocità. In base a quello si o più o meno veloci le prove e più o meno lunghi i recuperi
Ciao Andrea, oggi ho fatto le ripetute da 500 metri, anche se ne ho fatte 2 e 1 da 250 metri perché stavo morendo. In ogni caso ho chiuso le due da 500 rispettivamente in 2’04’’ e 2’23’’. Nella prima avevo un passo al km di 3’55’’ precisi, nella seconda invece sono andato più lento per testare se riuscivo a tenere. I 250 metri invece li ho chiusi in 1’05’’ con un passo di 3’50’’. Mi sento abbastanza soddisfatto pensando ai numeri dell’altra settimana, vorrei giusto capire i tempi di recupero tra una ripetuta e l’altra per stare sicuro. Hai qualche altro consiglio da darmi? Grazie in anticipo.
d'accordo, farò così allora. Grazie dei consigli Andrea comunque, ti tengo aggiornato!
Se fai solo 3 volte puoi fare 2 di ripetute ed 1 di fondo . Tanto tra le due di ripetute passa abbastanza tempo per recuperare
Comunque purtroppo posso allenarmi solo 3 volte a settimana e non 4 causa lavoro e studio, quindi avevo pensato di alternare ripetute e fondo nei 3 giorni, facendo una volta fondo, poi ripetute, poi fondo, ripetute e cosi via, può andar bene?
È abbastanza normale, ma è fondamentale creare una base aerobica su cui lavorare con le ripetute. Vedrai che con il passare del tempo le gambe ne risentiranno sempre di meno
Buongiorno, ieri ho corso 30 minuti facendo circa 4 km di corsa. I miei tempi si attestavano intorno ai 7.10 min al km. Chiaramente dovendo correre cosi tanto sono andato piano, tuttavia facendo qualche confronto ho chiuso lo stesso giro con quasi 1 minuto di differenza, e di questo ne sono soddisfatto. A fine allenamento ovviamente avevo le gambe che sembravano due mattoni, tuttavia stamattina non avverto alcun dolore o fastidio post allenamento. Lunedì mi cimenterò in ripetute 3x500.
Perfetto, allora varierò ogni volta. Ti aggiorno nei prossimi giorni!
Variare le distanze è sempre molto utile sia in termini di lavoro che in termini di approccio mentale
D’accordo, capito. Farò dunque una corsa blanda di 40’ tra domani e dopodomani (purtroppo devo conciliare con studio e lavoro), alternando fondo a ripetute. Per quanto riguarda queste ultime, conviene fare sempre 4x400 oppure ogni volta cambiare? Tipo ad esempio una volta 4x400 e l’altra 3x500?
Grazie dei consigli comunque Andrea