Buongiorno Federico! Grazie per la dritta, oggi ho la prova scritta del concorso, nel pomeriggio mi allenerò, ti tengo aggiornato.
Credo sia fortemente per me una questione di organizzazione delle forze, corro tranquillamente 3-4-5km in fondo lento, nel km spesso non arrivo alle fine e mi rendo conto di aver sballato i tempi!
Ti faccio sapere, domani provo.
Credo sia un problema di velocità, nel senso rimango spesso a corto di fiato perche mi accorgo di aumentare troppo il passo andando in deficit. Spesso nei 400 arrivò a 3/4 di prova con ancora una 40ina secondi rimanenti (timer impostato a 1.45) ma rallento perche ho dato troppo prima…
Tra 1'35 ed 1'40 c'è molta differenza. Sono 12/13" su un mille, però il tempo sull'890 invece da una giusta proiezione sul risultato finale. Lavorando in modalità specifico e costante potresti farcela, ma non sarà una cosa semplice. Togliere 30" in 2 mesi è un lavoro impegnativo
Prova quanto prima il mille, per avere un riferimento su cui impostare i tempi sulle prove
Ciao Andrea
Ciao andrea. Ho seguito il consiglio e sto allungando… mi rimangono poco meno di 2 mesi ormai.
Come tempi sono
1.35-1.40 sui 400metri
0.50 ca sui 200 metri
Sugli 800 più o meno come tempistiche sono sui 3.20
Devo ancora provare il KM complessivo ma credo di stare sui 4.20-30
Credi che c’è la possa fare col rimanente tempo? Parliamo sempre dell’obiettivo 3.55…. Grazie
Buonasera, purtroppo non puoi sommare due tempi,in quento lo sforzo che si sostiene dai 600 in poi non è lo stesso di un 400 secco. Se il tuo ultimo 1000 è stato di 4'38, potrai valere al massimo 4'30 dopo un paio di settimane .
Le regole sono sempre le stesse che ho dato in altre risposte e che do agli atleti che seguo per i concorsi
4 sedute a settimana , perchè di più non siete abituati ed andate in overtraining
2 di corsa lentadi 30/40' e 2 di ripetute su distanze tra i 400 e gli 800 metri , conj un volume totale di prove di 1400/1600 metri ( es 2x600 o 4 x 400 sono già 1200o 1600 metri)
Mesxola anche tra di loro le distanze. Ovvio che se la distanza è maggiore, il ritmo sulla prova dovrà essere inferiore rispetto ad una prova più breve
Ciao
Andrea
Buongiorno Francesca. Puoi al massimo aggiungere una seduta di 30/40' di fondo lento, magari leggermente più forte ( 6'25/6'30" per ora )
Il volume totale delle prove deve essere intorno ai 1500/1600 metri, 1000 sono pochi. Anche il recupero ed il tempo di percorrenza non è corretto. Le prove, visto che sono più brevi, devono essere più veloci del ritmo del milleed il recupero, lo stesso tempo della prova e mai inferiore ( se non voluto sceficatamente)
Varia le distanze , dai 400 fino agli 800 metri ed il mille provalo sono ogni 3 settimane , non più spesso, se lo fai tra due , consultati con chi ti segue perchè deve fare un piccolo scarico nei giorni precedenti
Ciao
Andrea
Sei troppo buono. Complimenti per il risultato. Bella prestazione!!!
Grazie Andrea , sono andato il 12 dicembre a fare le prove ginniche ed ho corso i 1000 in 3’ 40”. Volevo ringraziarti :)
Buongiorno Federico! Grazie per la dritta, oggi ho la prova scritta del concorso, nel pomeriggio mi allenerò, ti tengo aggiornato.
Credo sia fortemente per me una questione di organizzazione delle forze, corro tranquillamente 3-4-5km in fondo lento, nel km spesso non arrivo alle fine e mi rendo conto di aver sballato i tempi!
La gestione della prova è fondamentale. Se imposti un tempo devo suddividerlo in frazioni da 100 metri e tenerlo monitorato così da essere regolare
Ti faccio sapere, domani provo.
Credo sia un problema di velocità, nel senso rimango spesso a corto di fiato perche mi accorgo di aumentare troppo il passo andando in deficit. Spesso nei 400 arrivò a 3/4 di prova con ancora una 40ina secondi rimanenti (timer impostato a 1.45) ma rallento perche ho dato troppo prima…
Tra 1'35 ed 1'40 c'è molta differenza. Sono 12/13" su un mille, però il tempo sull'890 invece da una giusta proiezione sul risultato finale. Lavorando in modalità specifico e costante potresti farcela, ma non sarà una cosa semplice. Togliere 30" in 2 mesi è un lavoro impegnativo
Prova quanto prima il mille, per avere un riferimento su cui impostare i tempi sulle prove
Ciao Andrea
Ciao andrea. Ho seguito il consiglio e sto allungando… mi rimangono poco meno di 2 mesi ormai.
Come tempi sono
1.35-1.40 sui 400metri
0.50 ca sui 200 metri
Sugli 800 più o meno come tempistiche sono sui 3.20
Devo ancora provare il KM complessivo ma credo di stare sui 4.20-30
Credi che c’è la possa fare col rimanente tempo? Parliamo sempre dell’obiettivo 3.55…. Grazie
Buonasera, purtroppo non puoi sommare due tempi,in quento lo sforzo che si sostiene dai 600 in poi non è lo stesso di un 400 secco. Se il tuo ultimo 1000 è stato di 4'38, potrai valere al massimo 4'30 dopo un paio di settimane .
Le regole sono sempre le stesse che ho dato in altre risposte e che do agli atleti che seguo per i concorsi
4 sedute a settimana , perchè di più non siete abituati ed andate in overtraining
2 di corsa lentadi 30/40' e 2 di ripetute su distanze tra i 400 e gli 800 metri , conj un volume totale di prove di 1400/1600 metri ( es 2x600 o 4 x 400 sono già 1200o 1600 metri)
Mesxola anche tra di loro le distanze. Ovvio che se la distanza è maggiore, il ritmo sulla prova dovrà essere inferiore rispetto ad una prova più breve
Ciao
Andrea
Buongiorno Francesca. Puoi al massimo aggiungere una seduta di 30/40' di fondo lento, magari leggermente più forte ( 6'25/6'30" per ora )
Il volume totale delle prove deve essere intorno ai 1500/1600 metri, 1000 sono pochi. Anche il recupero ed il tempo di percorrenza non è corretto. Le prove, visto che sono più brevi, devono essere più veloci del ritmo del milleed il recupero, lo stesso tempo della prova e mai inferiore ( se non voluto sceficatamente)
Varia le distanze , dai 400 fino agli 800 metri ed il mille provalo sono ogni 3 settimane , non più spesso, se lo fai tra due , consultati con chi ti segue perchè deve fare un piccolo scarico nei giorni precedenti
Ciao
Andrea
Devi alungare come dicevo all'inizio le prove vanno dai 400 agli 800 metri