Andiamo per gradi. Il concorso lo hai prima dell'intervento?
Perché qui si tratta di avere un mese per arrivare a correre i circa 20/30 ' in modo continuo.
Poi comincerai a vedere quanto riuscirai a fare nei 1000
Comunque si, l'orologio dovrà avere il cronometro
In questo momento devo fare molte valutazioni come
Tempo a disposizione prima del concorso
Valore attuale sulla distanza del concorso
Poi con 3 o 4 sedute a settimana riuscirai a strutturarti un piano di allenamento
Ti dico un altra verità,,, sono stato operato e male, allo sperone calcaneare a Marzo 2022.
Ho trovato uno specialista, medico dello sport che mi dovrà operare circa a primavera di quest anno 2023.
Piano piano.
Mi andrò a comprare le scarpe da corsa ed orologio. Andrò a decathlon.
Tornando a noi, 1 minuto di corsa tranquilla ed 1 minuto di camminata.
Quindi un totale di 20 minuti.
3 volte alla settimana??
Mi dica Lei.... E per quante settimane?!
Grazie ancora
PS: l orologio deve avere il cronometro vero?!
Buongiorno e buon anno anche a te Davide. Diciamo che 4'30 non è un risultato complicato da ottenere, tuttavia se proprio non corri da anni, occore ripartire e riabituare il tuo corpo alla corsa e per quello occorre tempo e devi capire se quello che hai sarà sufficiente, nel frattempo
comincia comunque ad alternare la camminata con la corsa. Tratti da 1' di corsa ed 1' di passo per 10 volte. Poi aumenta progressivamente i tratti di corsa così da aumentare la resistenza.
Dovrai arrivare a correre almeno 30'continui per poi costruire qualcosa di più come intensitò nei lavori
Ciao
Andrea
Nelle prove di mezzofondo la regolarità è la scelta giusta. Ovvio che non sapendo quale sia il limite diventa complesso, tuttavia sapendo che vali 5'13 sia le prove di ripetute che poi il 1000 alla fine delle prossime 2/3 settimane, andrà corso a ritmo inferiore, quindi impostando un ritmo più svelto ogni 100 metri. Mi spiego, suddividendo il 1000 in frazioni di 100 metri equamente così da non partire troppo forte.
Ai miei atleti faccio sempre in questo modo ed è la metodica che fornisce i migliori risultati
Ti ringrazio, proverò così!
L’unica cosa che non riesco a capire per ora è se mi conviene accelerare appena inizio, poi rallentare un po’ e infine dare il massimo negli ultimi 200m o se sarebbe meglio togliere l’accellerata iniziale
Quando ho fatto i 5’13’’ sono partita spedita i primi 300m, poi ho rallentato per poi accellerare negli ultimi 200 ma non so se è la tecnica giusta
Puoi avere un volume totale inferiore 1600 Massimo 1800 m non importa fare un numero di prove superiore ma anche come scaletta non è sbagliata.
Poi alternare delle prove fisse a delle prove a scala ma comunque sempre un volume massimo di 1600-1800 metri
Ieri ho provato a fare le ripetute da 20-400-600-800 a salire e poi a scalare per un totale di 3200m (quella da 800 l’ho fatta solo una volta) però forse era un po’ troppo o può andare bene?
Ecco 15 secondi 20 secondi sono già più abbordabili. Io consiglio tre quattro giorni a settimana di allenamento 2 di ripetute una di corsa lenta di circa 30-35 minuti
Ripetute su distanze da 400 fino a 800 metri per un volume totale di prove di €1600 m esempio 4x400
Ogni due settimane la terza la fai di scarico quindi più leggera dove provi di nuovo il mille
2 giorni fa ho provato a fare il mille e sono riuscita a chiuderlo in 5’13’’, forse quando l’ho fatto facendo 5’48’’ non ho dato il massimo
Quindi ora sarebbero meno secondi da limare, diciamo che dovrei chiuderlo in non più di 4’55’’ Però per essere tranquilla dovrei arrivare a 4’50’’ / 45’’
Arianna, un mese e mezzo è veramente poco quindi bisogna capire se devi eliminare 50 secondi oppure meno. 50 secondi sono un gap estremamente importante e difficile da colmare. Ho dato molte indicazioni Se leggi le altre risposte sul forum sulle distanze delle ripetute e le tipologie di allenamento però le tempistiche erano intorno ai tre mesi.
Prova a fare un mille Al massimo delle tue possibilità così saprai quanti secondi ti mancano all'obiettivo e capire se è accessibile come risultato
Andiamo per gradi. Il concorso lo hai prima dell'intervento?
Perché qui si tratta di avere un mese per arrivare a correre i circa 20/30 ' in modo continuo.
Poi comincerai a vedere quanto riuscirai a fare nei 1000
Comunque si, l'orologio dovrà avere il cronometro
In questo momento devo fare molte valutazioni come
Tempo a disposizione prima del concorso
Valore attuale sulla distanza del concorso
Poi con 3 o 4 sedute a settimana riuscirai a strutturarti un piano di allenamento
Andrea la ringrazio.
Ti dico un altra verità,,, sono stato operato e male, allo sperone calcaneare a Marzo 2022.
Ho trovato uno specialista, medico dello sport che mi dovrà operare circa a primavera di quest anno 2023.
Piano piano.
Mi andrò a comprare le scarpe da corsa ed orologio. Andrò a decathlon.
Tornando a noi, 1 minuto di corsa tranquilla ed 1 minuto di camminata.
Quindi un totale di 20 minuti.
3 volte alla settimana??
Mi dica Lei.... E per quante settimane?!
Grazie ancora
PS: l orologio deve avere il cronometro vero?!
Buongiorno e buon anno anche a te Davide. Diciamo che 4'30 non è un risultato complicato da ottenere, tuttavia se proprio non corri da anni, occore ripartire e riabituare il tuo corpo alla corsa e per quello occorre tempo e devi capire se quello che hai sarà sufficiente, nel frattempo
comincia comunque ad alternare la camminata con la corsa. Tratti da 1' di corsa ed 1' di passo per 10 volte. Poi aumenta progressivamente i tratti di corsa così da aumentare la resistenza.
Dovrai arrivare a correre almeno 30'continui per poi costruire qualcosa di più come intensitò nei lavori
Ciao
Andrea
Nelle prove di mezzofondo la regolarità è la scelta giusta. Ovvio che non sapendo quale sia il limite diventa complesso, tuttavia sapendo che vali 5'13 sia le prove di ripetute che poi il 1000 alla fine delle prossime 2/3 settimane, andrà corso a ritmo inferiore, quindi impostando un ritmo più svelto ogni 100 metri. Mi spiego, suddividendo il 1000 in frazioni di 100 metri equamente così da non partire troppo forte.
Ai miei atleti faccio sempre in questo modo ed è la metodica che fornisce i migliori risultati
Ti ringrazio, proverò così!
L’unica cosa che non riesco a capire per ora è se mi conviene accelerare appena inizio, poi rallentare un po’ e infine dare il massimo negli ultimi 200m o se sarebbe meglio togliere l’accellerata iniziale
Quando ho fatto i 5’13’’ sono partita spedita i primi 300m, poi ho rallentato per poi accellerare negli ultimi 200 ma non so se è la tecnica giusta
Puoi avere un volume totale inferiore 1600 Massimo 1800 m non importa fare un numero di prove superiore ma anche come scaletta non è sbagliata.
Poi alternare delle prove fisse a delle prove a scala ma comunque sempre un volume massimo di 1600-1800 metri
Ieri ho provato a fare le ripetute da 20-400-600-800 a salire e poi a scalare per un totale di 3200m (quella da 800 l’ho fatta solo una volta) però forse era un po’ troppo o può andare bene?
Ecco 15 secondi 20 secondi sono già più abbordabili. Io consiglio tre quattro giorni a settimana di allenamento 2 di ripetute una di corsa lenta di circa 30-35 minuti
Ripetute su distanze da 400 fino a 800 metri per un volume totale di prove di €1600 m esempio 4x400
Ogni due settimane la terza la fai di scarico quindi più leggera dove provi di nuovo il mille
2 giorni fa ho provato a fare il mille e sono riuscita a chiuderlo in 5’13’’, forse quando l’ho fatto facendo 5’48’’ non ho dato il massimo
Quindi ora sarebbero meno secondi da limare, diciamo che dovrei chiuderlo in non più di 4’55’’ Però per essere tranquilla dovrei arrivare a 4’50’’ / 45’’
Arianna, un mese e mezzo è veramente poco quindi bisogna capire se devi eliminare 50 secondi oppure meno. 50 secondi sono un gap estremamente importante e difficile da colmare. Ho dato molte indicazioni Se leggi le altre risposte sul forum sulle distanze delle ripetute e le tipologie di allenamento però le tempistiche erano intorno ai tre mesi.
Prova a fare un mille Al massimo delle tue possibilità così saprai quanti secondi ti mancano all'obiettivo e capire se è accessibile come risultato