Ciao Andrea, ti aggiorno sulla situazione: ho dovuto saltare due allenamenti di corsa per colpa di un po’ di influenza che mi ha costretto a casa, ho ripreso da lunedì correndo sul tapis roulant con pendenza 1% come mi hai consigliato, mentre oggi sono tornato a correre in strada facendo fondo lento per 30’. L’ultima volta che ho corso 30’ è stato prima che mi facessi male al ginocchio, con un passo di 7’45’’ e una corsa complessiva di 3,90 km. Oggi ho fatto un passo medio di 6’33’’, correndo 4,60 km. Nei parziali non sono mai andato oltre i 7 minuti, mentre l’altra volta il passo era decisamente più lento. Sono molto soddisfatto devo dire
La corsa sul tapis roulant è leggermente differente e per riuscire a simulare il meglio possibile la corsa su strada è sempre meglio mantenere la pendenza tra 0,5 ed 1 % in modo da completare la spinta del piede.
Per il resto modula la velocità in base al tuo impegno
Ciao Andrea, è da un po’ che non scrivo ma sono stato impegnato. Ultimamente sto correndo sul tapis roulant in palestra causa maltempo, sto cercando di aumentare gradualmente la velocità in maniera tale da tenere velocità sempre più elevate. Tu cosa consigli?
Buongiorno Simone. La bella notizia è che a mio avviso ci sono tutte le possibilità per superare bene la prova, a patto che orienti le tue sedute su distanze differenti.
Va benissimo la struttura di 3-4 sedute , sono quelle che indico anche agli atleti che seguo direttamente per i concorsi. Nel caso di 3 sedute una sarà di corsa e due di ripetute, nel caso di 4 , 2 di corsa e due di ripetute. Le ripetute dovranno andare su distanze dai 400 agli 800 metri con 2 settimane di carico ed 1 di scarico dove eseguirai la prova sul 1000 per rivedere i tempi sulle ripetute .
Probabilmente hai sempre lavorato su distanze brevi che non ti danno resistenza per affrontare un 1000 che è una prova completamente aerobica
Ciao
Andrea
Buongiorno Luca, se sei sempre idratato il problema potrebbe essere fisiologico ed andrei da qualche specialista che mi possa aiutare. I crampi sono quasi sempre dovuti all'idratazione, quindi potrebbe esserci qualcosa che non va nei contenuti salini
Ciao
Andrea
Molto bene, adesso puoi inserire qualche seduta di ripetute
Ciao Andrea, ti aggiorno sulla situazione: ho dovuto saltare due allenamenti di corsa per colpa di un po’ di influenza che mi ha costretto a casa, ho ripreso da lunedì correndo sul tapis roulant con pendenza 1% come mi hai consigliato, mentre oggi sono tornato a correre in strada facendo fondo lento per 30’. L’ultima volta che ho corso 30’ è stato prima che mi facessi male al ginocchio, con un passo di 7’45’’ e una corsa complessiva di 3,90 km. Oggi ho fatto un passo medio di 6’33’’, correndo 4,60 km. Nei parziali non sono mai andato oltre i 7 minuti, mentre l’altra volta il passo era decisamente più lento. Sono molto soddisfatto devo dire
No , la metodica non cambia
Va bene, anche qui dovrei fare un giorno di corsa lenta e due di ripetute? O con il tapis roulant ci sono altri modi?
La corsa sul tapis roulant è leggermente differente e per riuscire a simulare il meglio possibile la corsa su strada è sempre meglio mantenere la pendenza tra 0,5 ed 1 % in modo da completare la spinta del piede.
Per il resto modula la velocità in base al tuo impegno
Ciao Andrea, è da un po’ che non scrivo ma sono stato impegnato. Ultimamente sto correndo sul tapis roulant in palestra causa maltempo, sto cercando di aumentare gradualmente la velocità in maniera tale da tenere velocità sempre più elevate. Tu cosa consigli?
Buongiorno Simone. La bella notizia è che a mio avviso ci sono tutte le possibilità per superare bene la prova, a patto che orienti le tue sedute su distanze differenti.
Va benissimo la struttura di 3-4 sedute , sono quelle che indico anche agli atleti che seguo direttamente per i concorsi. Nel caso di 3 sedute una sarà di corsa e due di ripetute, nel caso di 4 , 2 di corsa e due di ripetute. Le ripetute dovranno andare su distanze dai 400 agli 800 metri con 2 settimane di carico ed 1 di scarico dove eseguirai la prova sul 1000 per rivedere i tempi sulle ripetute .
Probabilmente hai sempre lavorato su distanze brevi che non ti danno resistenza per affrontare un 1000 che è una prova completamente aerobica
Ciao
Andrea
Buongiorno Luca, se sei sempre idratato il problema potrebbe essere fisiologico ed andrei da qualche specialista che mi possa aiutare. I crampi sono quasi sempre dovuti all'idratazione, quindi potrebbe esserci qualcosa che non va nei contenuti salini
Ciao
Andrea
Due di fondo lento e due di ripetute si
Grazie! Come impostazione va bene secondo te ?