Ciao Andrea,
grazie per il tuo parere, quindi da quello che capisco è meglio se faccio solo camminate, giusto? Se è così però ora essendo abbastanza allenato, i battiti non salgono oltre 110-115, di conseguenza brucio poche calorie, il minuto di corsetta ogni 3 di camminata mi fa stare con i battiti mediamente su 125-130, quindi resto sempre in zona aerobica..il sistema cadiovascolare è a posto, ho fatto sia elettrocardiogramma che ecocolordoppler alle carotidi, tutto nella norma. Poi scusa ma non me ne intedo tanto, a cosa ti riferisci per "introdurrei ogni due giorni una piccola seduta di potenziamento su gambe ed addome", che esercizi dovrei fare? Grazie ancora e Saluti
Antonio
Io credo appunto che sia dettato dal fatto che ho appena ripreso, e che quindi sia più affaticato tra una ripetuta e l’altra. In ogni caso sono contento di stare diciamo nei tempi, domani farò fondo sempre in pista
Buongiorno. Innanzi tutto io mi rivolgerei ad un negozio specializzato perchè con quelle caratteristiche le scarpe andranno assolutamente provate e più di un modello pèer trovare quello che più si confà al tuo piede.
Per quanto riguarda la corsa, invece, se non hai mai praticato questa disciplina e sei affascinato dalle lunghe distanze, prendi con cautela l'obiettivo. Considera che per chi non ha mai corso preparare il fisico ad una mezza occorrono mesi di tempo e per la maratona quasi un anno, se si vuole correrla serenamente senza soffrire
Benvenuto tra i trunners
Ciao
Andrea
Buongiorno Antonio. Abbiamo due aspetti. Il primo è sulle articolazioni, non tanto per il peso che con l'attività tenderà a diminuire, ma quanto alla massa muscolare che se non stimolata non si sviluppa di conseguenza lascia che a lavorare sia solo le articolazioni.Il secondo è il rischio di sovrallenamento (overtraining). Finche facevi solo camminata può non impattare in modo pesante, ma introducendo la corsa si va astimolare in modo corposo il sistema cardiovascolare ed hai bisogno di maggiore recupero, soprattutto alla nostra età
Io manterrei una sola seduta di corsa e magari introdurrei ogni due giorni una piccola seduta di potenziamento su gambe ed addome, per evitare un eccessivo carico sulle articolazioni
Ciao
Andrea
Il tempo delle ripetute deve esser sempre il più possibile uniforme e va calcolato in base al risultato del test che si dà periodicamente, ogni 2/3 settimane. Tra 1'19 ed 1'34 la differenza è abissale trasferito sul 1000 e non è possibile fare una proiezione realistica
Devi cercare di essere il più possibile lineare
Ciao Andrea, oggi ho ripreso ad andare in pista e ho fatto 3x400 e il fartlek 1 km. È stato un po’ difficile farle perché mi sentivo davvero affaticato tra una ripetuta e l’altra, ma immagino che sia perché ho appena ripreso. In ogni caso da queste ripetute i tempi sono stati rispettivamente 1:19, 1:30 e 1:34. In teoria dovrei rientrare così, tuttavia non sono sicuro di riuscire a tenere il ritmo per tutto il km, suppongo che a forza di farle migliorerò. Mercoledì torno e faccio fondo per 3 o 5 km, vediamo come mi sento. Qualche consiglio?
Buongiorno Giulio. Molto dipende dalla postura e dalla tipologia di appoggio che ognuno di noi ha
Quello che posso consigliarti è di rivolgerti a qualche negozio specializzato per poter fare una analisi dell'appoggio. La Triumph è già molto ammortizzata e va da se che una volta all'anno minimo, va sostituita. Altre scarpi ammortizzate ce ne sono a decine, ma vanno tutte provate per capire quale sia più adatta a te
Ciao
Andrea
Giorgio buonasera, sinceramente in un mese e mezzo la vedo molto dura se non impossibile.
Puoi comunque provare ad impostare 4 sedute settimanali dove due saranno di corsa lenta di almeno 25/30' e due di ripetute su distanze che vanno dai 400 agli 800 metri.
Se guardi le altre risposte che ho dato ad altri ragazzi appena prima della tua puoi trovare qualche indicazione di più, ma togliere quasi 2' in poco più di un mese è veramente dura.
In bocca al lupo
Andrea
No se fai tre sedute di seguito di ripetute, non essendoci abituato ti svuoti e rischi un peggioramento. Le sedute di corsa si alternano sempre a quelle di ripetute per chi si allena come voi. Mi raccomando
Ciao Andrea,
grazie per il tuo parere, quindi da quello che capisco è meglio se faccio solo camminate, giusto? Se è così però ora essendo abbastanza allenato, i battiti non salgono oltre 110-115, di conseguenza brucio poche calorie, il minuto di corsetta ogni 3 di camminata mi fa stare con i battiti mediamente su 125-130, quindi resto sempre in zona aerobica..il sistema cadiovascolare è a posto, ho fatto sia elettrocardiogramma che ecocolordoppler alle carotidi, tutto nella norma. Poi scusa ma non me ne intedo tanto, a cosa ti riferisci per "introdurrei ogni due giorni una piccola seduta di potenziamento su gambe ed addome", che esercizi dovrei fare? Grazie ancora e Saluti
Antonio
Io credo appunto che sia dettato dal fatto che ho appena ripreso, e che quindi sia più affaticato tra una ripetuta e l’altra. In ogni caso sono contento di stare diciamo nei tempi, domani farò fondo sempre in pista
Buongiorno. Innanzi tutto io mi rivolgerei ad un negozio specializzato perchè con quelle caratteristiche le scarpe andranno assolutamente provate e più di un modello pèer trovare quello che più si confà al tuo piede.
Per quanto riguarda la corsa, invece, se non hai mai praticato questa disciplina e sei affascinato dalle lunghe distanze, prendi con cautela l'obiettivo. Considera che per chi non ha mai corso preparare il fisico ad una mezza occorrono mesi di tempo e per la maratona quasi un anno, se si vuole correrla serenamente senza soffrire
Benvenuto tra i trunners
Ciao
Andrea
Buongiorno Antonio. Abbiamo due aspetti. Il primo è sulle articolazioni, non tanto per il peso che con l'attività tenderà a diminuire, ma quanto alla massa muscolare che se non stimolata non si sviluppa di conseguenza lascia che a lavorare sia solo le articolazioni.Il secondo è il rischio di sovrallenamento (overtraining). Finche facevi solo camminata può non impattare in modo pesante, ma introducendo la corsa si va astimolare in modo corposo il sistema cardiovascolare ed hai bisogno di maggiore recupero, soprattutto alla nostra età
Io manterrei una sola seduta di corsa e magari introdurrei ogni due giorni una piccola seduta di potenziamento su gambe ed addome, per evitare un eccessivo carico sulle articolazioni
Ciao
Andrea
Il tempo delle ripetute deve esser sempre il più possibile uniforme e va calcolato in base al risultato del test che si dà periodicamente, ogni 2/3 settimane. Tra 1'19 ed 1'34 la differenza è abissale trasferito sul 1000 e non è possibile fare una proiezione realistica
Devi cercare di essere il più possibile lineare
Ciao Andrea, oggi ho ripreso ad andare in pista e ho fatto 3x400 e il fartlek 1 km. È stato un po’ difficile farle perché mi sentivo davvero affaticato tra una ripetuta e l’altra, ma immagino che sia perché ho appena ripreso. In ogni caso da queste ripetute i tempi sono stati rispettivamente 1:19, 1:30 e 1:34. In teoria dovrei rientrare così, tuttavia non sono sicuro di riuscire a tenere il ritmo per tutto il km, suppongo che a forza di farle migliorerò. Mercoledì torno e faccio fondo per 3 o 5 km, vediamo come mi sento. Qualche consiglio?
Grazie mille. Farò del mio meglio.
Buongiorno Giulio. Molto dipende dalla postura e dalla tipologia di appoggio che ognuno di noi ha
Quello che posso consigliarti è di rivolgerti a qualche negozio specializzato per poter fare una analisi dell'appoggio. La Triumph è già molto ammortizzata e va da se che una volta all'anno minimo, va sostituita. Altre scarpi ammortizzate ce ne sono a decine, ma vanno tutte provate per capire quale sia più adatta a te
Ciao
Andrea
Giorgio buonasera, sinceramente in un mese e mezzo la vedo molto dura se non impossibile.
Puoi comunque provare ad impostare 4 sedute settimanali dove due saranno di corsa lenta di almeno 25/30' e due di ripetute su distanze che vanno dai 400 agli 800 metri.
Se guardi le altre risposte che ho dato ad altri ragazzi appena prima della tua puoi trovare qualche indicazione di più, ma togliere quasi 2' in poco più di un mese è veramente dura.
In bocca al lupo
Andrea
No se fai tre sedute di seguito di ripetute, non essendoci abituato ti svuoti e rischi un peggioramento. Le sedute di corsa si alternano sempre a quelle di ripetute per chi si allena come voi. Mi raccomando