Rispondo ad entrambe. Per quanto riguarda la distanza delle ripetute non è tanto la misura della ripetuta quanto il volume totale del lavoro per esempio se faccio 12 x 200 È uguale a fare 3 x400
Per Federico invece io farei al massimo quattro sedute due di fondo lento e due di ripetute
Ai ragazzi che segue direttamente faccio fare 20' di corsa a qualche allungo. Inutile fargli fare esercizi particolari che posso vedere di persona, rischierebbero di farli male ed inutilmente
Ciao Andrea, io invece ieri ho ripreso a correre e ho fatto 10’ a 7 km/h sul tapis roulant in palestra per capire come ero messo, e pare che sia guarito del tutto. Per evitare che mi si infiammi di nuovo che riscaldamento consigli prima di iniziare l’allenamento vero e proprio?
Buongiorno andrea, il dolore sembra stia lentamente passando quasi fino a scomparire e si sta trasformando in un indolenzimento credo dovuto all’ inattività…
Una cosa, per fondo lento, come mi regolo? 30 min a quale intensità?
Rispondo ad entrambe. Per quanto riguarda la distanza delle ripetute non è tanto la misura della ripetuta quanto il volume totale del lavoro per esempio se faccio 12 x 200 È uguale a fare 3 x400
Per Federico invece io farei al massimo quattro sedute due di fondo lento e due di ripetute
Mi sono espresso male, perdonami hai ragione
volevo dire: 2-3 allenamenti di fondo da 20 min come ritmo circa 6/km e 2 di ripetute 400-800
Troppo?
Per non affaticare troppo il ginocchio consigli di fare ripetute brevi? O concentrarsi sul fondo per abituare le articolazioni?
Perdonami Federico ma non ho capito se fai tre sedute una è di lento mentre le altre due di ripetute.
Perciò diciamo 3 volte a settimana fondo lento 20 min ad un ritmo diciamo di 6/km (?) e qualche ripetuta sui 400-800 mt?
Ai ragazzi che segue direttamente faccio fare 20' di corsa a qualche allungo. Inutile fargli fare esercizi particolari che posso vedere di persona, rischierebbero di farli male ed inutilmente
Ciao Andrea, io invece ieri ho ripreso a correre e ho fatto 10’ a 7 km/h sul tapis roulant in palestra per capire come ero messo, e pare che sia guarito del tutto. Per evitare che mi si infiammi di nuovo che riscaldamento consigli prima di iniziare l’allenamento vero e proprio?
Essendo in ripresa io farei anche solo 20' e di bassa intensità, giusto per sentire le sensazioni
Buongiorno andrea, il dolore sembra stia lentamente passando quasi fino a scomparire e si sta trasformando in un indolenzimento credo dovuto all’ inattività…
Una cosa, per fondo lento, come mi regolo? 30 min a quale intensità?
Io invece penso che riprenderò questa settimana a correre, però riprenderò in maniera progressiva per evitare di farmi male di nuovo