Perdonami mi sono sbagliato io, considera che dovresti arrivare a fare almeno 30' di corsa continua quindi aumenta il tempo sui tratti di corsa , fino a che non riesci a fare almeno 5' di corsa ed uno di cammino
Grazie Signor Andrea.
Forse mi sono spiegato o frainteso male.
Parlavo degli allenamenti che sto facendo adesso di 20 minuti, con 1 minuto di corsa e 1 minuto di camminata.
Sono sincero, sta sera è la seconda volta, ho iniziato sabato scorso.
Grazie, Grazie, e ancora Grazie per le sue risposte
Io non sono un sostenitore di respirazione con naso o con bocca. In queste prove la richiesta di ossigeno è tale che occorre introidurne il più possibile, quindi respira come ti viene più naturale
Ciao, puoi leggere la risposta che ho appena dato a Daniele prima del tuo post, in quanto vi trovate nella medesima situazione, forunatamente però tu hai meno da limare come tempo
In bocca al lupo
Andrea
Buongiorno Daniele, con poco più di un mese non si può fare gran chè. Il problema è ta tenuta, quindi dovrai lavorare su ripetute che vanno da un minimo di 400 metri ad un massimo di 800 per un volume tolale che adrà dai 1400 ai 1800 mt ( es 4x400 )
. Questo però implica annche una base aerobica di corsa continua lenta di almeno 30'
Non è un problema di giorni di allenamento a settimana, bastano 3 o 4 , ma di modalità.
Non so fino ad ora su che distanze ti sei cimentato come ripetute, ma quelle sopra indicate sono quelle corrette per sostenere un test di quella distanza
Ciao
Andrea
Perfetto, allora riprenderò da dove avevo lasciato, facendo una settimana di fondo, mi faccio 4 allenamenti da 3/5 km e dovrei essere a posto. Dalla settimana dopo andrò in pista e proverò il km, e inizierò anche con le ripetute
Ok grazie mille, quindi per esempio questa settimana posso organizzarmi così: martedì 400*4 , giovedì 600*3 , sabato 800*2 e domenica lento circa 30'
Perdonami mi sono sbagliato io, considera che dovresti arrivare a fare almeno 30' di corsa continua quindi aumenta il tempo sui tratti di corsa , fino a che non riesci a fare almeno 5' di corsa ed uno di cammino
Grazie Signor Andrea.
Forse mi sono spiegato o frainteso male.
Parlavo degli allenamenti che sto facendo adesso di 20 minuti, con 1 minuto di corsa e 1 minuto di camminata.
Sono sincero, sta sera è la seconda volta, ho iniziato sabato scorso.
Grazie, Grazie, e ancora Grazie per le sue risposte
Io non sono un sostenitore di respirazione con naso o con bocca. In queste prove la richiesta di ossigeno è tale che occorre introidurne il più possibile, quindi respira come ti viene più naturale
Ciao, puoi leggere la risposta che ho appena dato a Daniele prima del tuo post, in quanto vi trovate nella medesima situazione, forunatamente però tu hai meno da limare come tempo
In bocca al lupo
Andrea
Buongiorno Daniele, con poco più di un mese non si può fare gran chè. Il problema è ta tenuta, quindi dovrai lavorare su ripetute che vanno da un minimo di 400 metri ad un massimo di 800 per un volume tolale che adrà dai 1400 ai 1800 mt ( es 4x400 )
. Questo però implica annche una base aerobica di corsa continua lenta di almeno 30'
Non è un problema di giorni di allenamento a settimana, bastano 3 o 4 , ma di modalità.
Non so fino ad ora su che distanze ti sei cimentato come ripetute, ma quelle sopra indicate sono quelle corrette per sostenere un test di quella distanza
Ciao
Andrea
Salve Signor Andrea
Grazie ancora per i consigli.
Volevo chiederti, per la respirazione, quando corro, come devo fare?!
Grazie
Cordiali saluti
Perfetto, allora farò così!
Puoi fare anche solo 2 sedute di fondo, poi il test.
Perfetto, allora riprenderò da dove avevo lasciato, facendo una settimana di fondo, mi faccio 4 allenamenti da 3/5 km e dovrei essere a posto. Dalla settimana dopo andrò in pista e proverò il km, e inizierò anche con le ripetute