Salve e Buon anno a ...

Buongiorno e buon anno anche a te Davide. Diciamo che 4'30 non è un risultato complicato da ottenere, tuttavia se proprio non corri da anni, occore ripartire e riabituare il tuo corpo alla corsa e per quello occorre tempo e devi capire se quello che hai sarà sufficiente, nel frattempo
comincia comunque ad alternare la camminata con la corsa. Tratti da 1' di corsa ed 1' di passo per 10 volte. Poi aumenta progressivamente i tratti di corsa così da aumentare la resistenza.
Dovrai arrivare a correre almeno 30'continui per poi costruire qualcosa di più come intensitò nei lavori
Ciao
Andrea

Andiamo per gradi. Il concorso lo hai prima dell'intervento?
Perché qui si tratta di avere un mese per arrivare a correre i circa 20/30 ' in modo continuo.
Poi comincerai a vedere quanto riuscirai a fare nei 1000
Comunque si, l'orologio dovrà avere il cronometro
In questo momento devo fare molte valutazioni come
Tempo a disposizione prima del concorso
Valore attuale sulla distanza del concorso

Poi con 3 o 4 sedute a settimana riuscirai a strutturarti un piano di allenamento

Si Davide, in questo momento è necessario costruire una base aerobica, quindi il tuo obiettivo ( dammi pure del tu ) è ricominciare a correre e piano piano senza fermarsi. I tratti di corsa servono per abituare il cuore a lavorare ad una intensità un po' superiore a quella della camminata, nulla di più

Salve Signor Andrea
Grazie ancora per i consigli.
Volevo chiederti, per la respirazione, quando corro, come devo fare?!
Grazie
Cordiali saluti

Io non sono un sostenitore di respirazione con naso o con bocca. In queste prove la richiesta di ossigeno è tale che occorre introidurne il più possibile, quindi respira come ti viene più naturale

Perdonami mi sono sbagliato io, considera che dovresti arrivare a fare almeno 30' di corsa continua quindi aumenta il tempo sui tratti di corsa , fino a che non riesci a fare almeno 5' di corsa ed uno di cammino

Salve Andrea, come stà?? è tanto tempo che nn ci sentiamo. Parliamo per franchezza e sincerità senza illusioni. Sono breve,, non so se ci riuscirò, però se il 14 maggio ho una prova che devo svolgere 1000 metri in 5 minuti ,,, ed è da marzo 2023 che nn vado a correre, cosa ne pensa??

Da gennaio 2023 che l ascoltavo, a marzo andavo molto bene, però, poi mi operai,, e mi fermai, ed andai a fare dei concorsi senza prova fisica.

cmq, 2 volte alla settimana , vado a farmi delle cammiamnte di 2 ore.......

Tuttavia, per chi lavora,, e studia per i concorsi, trovare anche il tempo e le forze per andare a correre, non è sempre facile.

Grazie
in attesa di una sua risposta, le auguro una buona giornata

Grazie Andrea per avermi risposto.
Il primo giorno è stata tragica, ma ieri ho fatto 1 km in 7 minuti e 30.
Ieri ho corso per quasi 40 minuti , correndo e quando il cuore è il fiato era in affanno , incominciavo a camminare per 2 minuti o di più.
Grazie
Cordiali saluti
Amadei Davide

Togliere 2'30" in 15 gg sa più di miracolo che di preparazione atletica. Purtroppo nella tua condizione attuale occorrerebbe molto più tempo
Mi spiace Davide

A me piace la verità, è sempre la migliore. Cmq, sicuramente a quel concorso nn andrò, però mi preparo per i prossimi che dovranno ancora uscire.
Cmq, provo a correre come.ti ho detto poi quando avrò migliorato, mi farò vivo.
Grazie
Cordiali saluti

I tratti di corsa falli lenti per adesso. Quello che ti serve è creare una base dove correre 30' consecutivamente, poi lavorerai sui ritmi
Bravo

Buongiorno Andrea, se sei in ferie ti chiedo scusa per il disturbo.
Premetto che nn sono un fenomeno e nn sempre ho tanta energia. Cmq, riesco a correre 5 km senza fermarmi, ad un passo lento,, l importante che sono concentrato nella respirazione.
Poi, se spingo un po di piu,, vedo che vado in affanno,, e devo tornare a correre piu lentamente.

Ho capito , qual è il ritmo che devo avere per stare nei 5 minuti per 1000 metri,,, ma mi sono accorto che mi manca il fiato.

Come si fa ad incrementare il fiato, il respiro ???

Grazie

Ciao Davide. Andare in "affanno" quando si aumenta il ritmo è assolutamente normale. Aumentando la velocità aumenta la richiesta di ossigeno a livello muscolare e di conseguenza l'apparato respiratorio viene messo sotto stress
Per arrivare a correre più velocemente, ma con meno affanno, occorre svolgere delle prove su distanze più brevi , ma a ritmo superiore. Nel tuo caso prove sui 400 , 500 e 600 metri corse ad un ritmo maggiore ti daranno la possibilità di migliorare su distanze più lunghe (1000 mt) ma a ritmo inferiore
Non tante , dalle 2 alle 4 secondo la distanza, con un recupero di qualche minuto sarà un buon allenamento

People tend to fall for these turning Insert new products due to the classic and timeless looks carbide Insert they demonstrate. high feed milling Insert Its carbide Insert Cemented Carbide Inserts goods carbide wear strips come with preeminent design coated inserts and perfect details.The first-class carbide carbide china insert inserts simple design demonstrate the CNC Carbide Inserts low-key cheap indexable inserts with connotation.

Buongiorno Andrea, Buona Domenica.
Non per elogiarmi, ma è da giugno 2024 che stò correndo 3 gg a settimana. Ero riuscito a correre 1000 m in 5 minuti e 5 secondi. Avevo incominciato a fare quello che tu mi avevi consigliato, cioè negli sprint. Poi, mi sono ammalto di bronchite acuta, prendendo antibiotici, dopo 10 gg di malattia, son tornato a correre. Ieri era una settimana che son tornato a correre, ed è come che sia tornato a 3 mesi fà, ho perso il fiato. Sicuramente, non demordo, però, è frustrante.
Grazie
cordiali saluti