Ciao Andrea, oggi sono molto contento, come detto ho provato il km in pista e l’ho chiuso in 3:53. Siccome mi ha preso molte energie ho poi fatto un altro km correndo lentamente, e poi ho concluso con qualche prova di salto in alto. Ho ancora un mese per arrivare più tranquillo alla prova, continuo con ripetute e fondo? Grazie e buona serata.
Buonasera Andrea. Come molti di coloro che ti scrivono anche io sono un ragazzo di 25 anni e mi sto allenando da poco più di un mese per prepararmi a superare le prove fisiche del concorso in Polizia. Nonostante non partissi proprio da zero, non essendo la corsa la mia più grande passione, all'inizio percorrevo il km in 4'50", quasi un minuto in più dei 3'55" previsti. Mi sono cronometrato solo all'inizio e da allora ho puntato solo ad allenarmi. Corro dai 5 ai 6 giorni a settimana alternando giorni in cui faccio 30/45 minuti di corsa percorrendo 6/8 km e poi defaticamento, a giorni in cui faccio corsa blanda per 1/2 km e poi esercizi in palestra tra cui i piegamenti, altra prova prevista nel concorso. Ho notato ad oggi il cambiamento sulla resistenza rispetto all'inizio ma avendo poco più di un mese ancora per allenarmi gradirei ricevere qualche consiglio Ho da pochi giorni iniziato anche le ripetute con questo schema: 200-400-600-400-200 dietro consiglio di un coetaneo che si sta preparando per un concorso similare ma sinceramente, oltre a non sapere se è il modo corretto di procedere, non so neppure in quanto tempo dovrei percorrere dette distanze né conosco i tempi giusti di recupero. Grazie in anticipo della risposta.
Secondo te riesco fino al 2 marzo a scendere di altri 5/10 secondi magari per stare più tranquillo allenandomi in questa maniera?
Si certo lo schema è quello devo solo adeguare i tempi delle ripetute. Bravo
Ciao Andrea, oggi sono molto contento, come detto ho provato il km in pista e l’ho chiuso in 3:53. Siccome mi ha preso molte energie ho poi fatto un altro km correndo lentamente, e poi ho concluso con qualche prova di salto in alto. Ho ancora un mese per arrivare più tranquillo alla prova, continuo con ripetute e fondo? Grazie e buona serata.
Ciao Simone credo ci sia stato un problema con il post perché hai ripubblicato quello precedente
Buonasera Andrea. Come molti di coloro che ti scrivono anche io sono un ragazzo di 25 anni e mi sto allenando da poco più di un mese per prepararmi a superare le prove fisiche del concorso in Polizia. Nonostante non partissi proprio da zero, non essendo la corsa la mia più grande passione, all'inizio percorrevo il km in 4'50", quasi un minuto in più dei 3'55" previsti. Mi sono cronometrato solo all'inizio e da allora ho puntato solo ad allenarmi. Corro dai 5 ai 6 giorni a settimana alternando giorni in cui faccio 30/45 minuti di corsa percorrendo 6/8 km e poi defaticamento, a giorni in cui faccio corsa blanda per 1/2 km e poi esercizi in palestra tra cui i piegamenti, altra prova prevista nel concorso. Ho notato ad oggi il cambiamento sulla resistenza rispetto all'inizio ma avendo poco più di un mese ancora per allenarmi gradirei ricevere qualche consiglio Ho da pochi giorni iniziato anche le ripetute con questo schema: 200-400-600-400-200 dietro consiglio di un coetaneo che si sta preparando per un concorso similare ma sinceramente, oltre a non sapere se è il modo corretto di procedere, non so neppure in quanto tempo dovrei percorrere dette distanze né conosco i tempi giusti di recupero. Grazie in anticipo della risposta.