Simone, un mese é abbastanza poco . Puoi pensare di togliere 20/25" e sarebbe già un successo. I tempi sulle prove si calcolano in base al tempo di riferimento che in questo caso é la prova del 1000. Poi si aggiornano ogni 2/3 settimane quando si vedono i miglioramenti ottenuti, non sono tempi fissi. I recuperi sono brevi quando vuoi lavorare la resistenza e più lunghi quando vuoi migliorare la potenza aerobica. Anche in questo caso sono in base al tempo tenuto sulla ripetuta. Non ci sono schemi fissi purtroppo
Io partirei con la verifica del tuo tempo attuale sul 1000
Ciao
Andrea
Si ci sono. Sono le andature. Servono per migliorare l'utilizzo del piede nella corsa. Puoi trovare molti video. Skip, calciata dietro, doppio impulso, corsa a gambe tese, etc.
L'importante è sempre percepire il contatto di tutto l'avampiede con il terreno e non solo le punte. Per capirci da meta del piede precisa.
Credo sia giusto provare sempre a migliorarsi, soprattutto se questo potesse contribuire a risolvere anche problemi fisici.
Buonasera Andrea. Come molti di coloro che ti scrivono anche io sono un ragazzo di 25 anni e mi sto allenando da poco più di un mese per prepararmi a superare le prove fisiche del concorso in Polizia. Nonostante non partissi proprio da zero, non essendo la corsa la mia più grande passione, all'inizio percorrevo il km in 4'50", quasi un minuto in più dei 3'55" previsti. Mi sono cronometrato solo all'inizio e da allora ho puntato solo ad allenarmi. Corro dai 5 ai 6 giorni a settimana alternando giorni in cui faccio 30/45 minuti di corsa percorrendo 6/8 km e poi defaticamento, a giorni in cui faccio corsa blanda per 1/2 km e poi esercizi in palestra tra cui i piegamenti, altra prova prevista nel concorso. Ho notato ad oggi il cambiamento sulla resistenza rispetto all'inizio ma avendo poco più di un mese ancora per allenarmi gradirei ricevere qualche consiglio Ho da pochi giorni iniziato anche le ripetute con questo schema: 200-400-600-400-200 dietro consiglio di un coetaneo che si sta preparando per un concorso similare ma sinceramente, oltre a non sapere se è il modo corretto di procedere, non so neppure in quanto tempo dovrei percorrere dette distanze né conosco i tempi giusti di recupero. Grazie in anticipo della risposta.
Grazie Andrea per i preziosi consigli che cerchero´di seguire alla lettera, tuttavia mi chiedevo se ci fossero degli esercizi per migliorare la tecnica di corsa ( oltre a quelli per il rinforzo del core) da fare sul tapis od in palestra in modo da trovarmi, mentre recupero, del lavoro gia fatto.
Grazie mille,
P.S.mi stai dando molte speranze
Può andare bene. Certo che tra 1'20 ed 1'25" c'è molta differenza. Il primo è a ritmo 3'20 il secondo è a 3'33. Cerca di avere uno scatto di 1 o 2 secondi al massimo . Attenzione anche ai recuperi. C'è molta differenza se uno fa 3' oppure 5' di recupero tra le prove
Tutto dipende dall'obiettivo che vuoi ottenere tra resistenza o velocità
Ciao Andrea, oggi ho fatto altre 3 ripetute da 400 e il km di fartlek. In generale sono stato più lineare nelle ripetute e ho sentito meno fatica dell’altra settimana, chiudendo in media a 01:25 (la prima ripetuta 01:20). Anche il km di fartlek l’ho sentito un po’ di meno rispetto all’altra volta, riuscendo a scattare bene anche agli ultimi 200 metri. In settimana ho intenzione di provare il km a ritmo gara per vedere come sono messo. Mercoledì invece fondo di 5 km, voglio tenere una buona andatura. Spero di farcela entro il 2 marzo, magari la prossima volta farò 3 da 500 anziché 400, pensi possa andare bene? Grazie e buona serata
Marco, personalmente credo chein questo caso possa incidere la scoliosi lombare, che nel caso interessiil nervo sciatico potrebbe dare problemi di quel tipo. Io però non sono un dottore , quindi lascio le analisi agli specialisti.
Correndo o camminando sultapis roulant quello che posso consigliarti, per avvicinare il più possibile la spinta del piede a quella che avresti su strada, è di inclinare sempre il tappeto tra lo 0.5 e l'1 % di inclinazione. In questo modo la rullata si avvicina molto a quella su strada.
Puoi camminare, quello non credo dia problemi, ma la soluzione la avrai solo quando riusciranno a capire bene a cosa sia dovuta questa rigidità.
Le solette sono utili, a patto però che la spinta sia equa in entrambe le parti, altrimenti avrai comunque una minore flessibilità nella parte sinistra. Il supporto mediale serve per equilibrare gli appoggi, ma entrambe simmetricamente, se tu spingi in modo asimmetrico, la soluzione non è in quelle
Grazie a te
Ciao Andrea
Salve Andrea, grazie innanzitutto per la risposta e per la passione e la pazienza ( come ho potuto constatare leggendo gli altri post) che ci metti nel scriverle.
Concordo con te nelle scarpe, e concordo con te sul principio del "telaio";
tuttavia la situazione e´questa: io navigo ed attualmente sono a bordo per altre 4 settimane, a bordo ho una palestra, tapis rulant e cyclette, quindi l'attrezzatura cé.
Ti dicevo di questo problema, ieri sono andato a correre e niente di nuovo lo stesso dolore, ho deciso di fermarmi per due settimane, ( da quando é apparso la prima volta non mi sono mai fermato per piu di 5 gg ).
Quello che vorrei risolvere o quantomeno cercare di mitigare é la situazione della maledetta gamba sx, che, come ti dicevo la sento legnosa fin dalle mie prime uscite a fine settembre, per farti capire, quando faccio streching toccandomi le punte dei piedi, il lato destro non sento praticamente tirare niente, il sinistro sento tirare tutto.
Ho paura che questo comprometta la mia gia fallace tecnica di corsa portandomi alla situazione in cui riverso oggi.
Il podogolo in seguito ai risultati dell esame boropodoetrico, mi prescisse dei plantari con supporto mediale, i quali, a bordo indossando calzature di sicurezza non posso metterli, che ne pensi se la sera o la mattina in queste due settimane mi vado a fare dell ebelle e magnifiche camminate sul tapis rulant?
Vorrei impiegare anche queste due settimane per iniziare insieme a vari esercizi di streching anche vari esercizi per il rinforzo del core (vari tipi di plank, ecc.).
Ti ringrazio in anticipo per il tempo dedicatomi a leggere tutto questo trafiletto, ma ci tengo tantissimo a tornare in moto il prima possibile, e si, ho letto il tuo articolo sull'essere o meno un runner agonista, ed ebbene si, lo sono.
Grazie mille ancora e buona serata!
Simone, un mese é abbastanza poco . Puoi pensare di togliere 20/25" e sarebbe già un successo. I tempi sulle prove si calcolano in base al tempo di riferimento che in questo caso é la prova del 1000. Poi si aggiornano ogni 2/3 settimane quando si vedono i miglioramenti ottenuti, non sono tempi fissi. I recuperi sono brevi quando vuoi lavorare la resistenza e più lunghi quando vuoi migliorare la potenza aerobica. Anche in questo caso sono in base al tempo tenuto sulla ripetuta. Non ci sono schemi fissi purtroppo
Io partirei con la verifica del tuo tempo attuale sul 1000
Ciao
Andrea
Si ci sono. Sono le andature. Servono per migliorare l'utilizzo del piede nella corsa. Puoi trovare molti video. Skip, calciata dietro, doppio impulso, corsa a gambe tese, etc.
L'importante è sempre percepire il contatto di tutto l'avampiede con il terreno e non solo le punte. Per capirci da meta del piede precisa.
Credo sia giusto provare sempre a migliorarsi, soprattutto se questo potesse contribuire a risolvere anche problemi fisici.
Buonasera Andrea. Come molti di coloro che ti scrivono anche io sono un ragazzo di 25 anni e mi sto allenando da poco più di un mese per prepararmi a superare le prove fisiche del concorso in Polizia. Nonostante non partissi proprio da zero, non essendo la corsa la mia più grande passione, all'inizio percorrevo il km in 4'50", quasi un minuto in più dei 3'55" previsti. Mi sono cronometrato solo all'inizio e da allora ho puntato solo ad allenarmi. Corro dai 5 ai 6 giorni a settimana alternando giorni in cui faccio 30/45 minuti di corsa percorrendo 6/8 km e poi defaticamento, a giorni in cui faccio corsa blanda per 1/2 km e poi esercizi in palestra tra cui i piegamenti, altra prova prevista nel concorso. Ho notato ad oggi il cambiamento sulla resistenza rispetto all'inizio ma avendo poco più di un mese ancora per allenarmi gradirei ricevere qualche consiglio Ho da pochi giorni iniziato anche le ripetute con questo schema: 200-400-600-400-200 dietro consiglio di un coetaneo che si sta preparando per un concorso similare ma sinceramente, oltre a non sapere se è il modo corretto di procedere, non so neppure in quanto tempo dovrei percorrere dette distanze né conosco i tempi giusti di recupero. Grazie in anticipo della risposta.
Grazie Andrea per i preziosi consigli che cerchero´di seguire alla lettera, tuttavia mi chiedevo se ci fossero degli esercizi per migliorare la tecnica di corsa ( oltre a quelli per il rinforzo del core) da fare sul tapis od in palestra in modo da trovarmi, mentre recupero, del lavoro gia fatto.
Grazie mille,
P.S.mi stai dando molte speranze
Diciamo che non ho particolari pretese, vorrei solo fare meno di 3.55 hahaha
Può andare bene. Certo che tra 1'20 ed 1'25" c'è molta differenza. Il primo è a ritmo 3'20 il secondo è a 3'33. Cerca di avere uno scatto di 1 o 2 secondi al massimo . Attenzione anche ai recuperi. C'è molta differenza se uno fa 3' oppure 5' di recupero tra le prove
Tutto dipende dall'obiettivo che vuoi ottenere tra resistenza o velocità
Ciao Andrea, oggi ho fatto altre 3 ripetute da 400 e il km di fartlek. In generale sono stato più lineare nelle ripetute e ho sentito meno fatica dell’altra settimana, chiudendo in media a 01:25 (la prima ripetuta 01:20). Anche il km di fartlek l’ho sentito un po’ di meno rispetto all’altra volta, riuscendo a scattare bene anche agli ultimi 200 metri. In settimana ho intenzione di provare il km a ritmo gara per vedere come sono messo. Mercoledì invece fondo di 5 km, voglio tenere una buona andatura. Spero di farcela entro il 2 marzo, magari la prossima volta farò 3 da 500 anziché 400, pensi possa andare bene? Grazie e buona serata
Marco, personalmente credo chein questo caso possa incidere la scoliosi lombare, che nel caso interessiil nervo sciatico potrebbe dare problemi di quel tipo. Io però non sono un dottore , quindi lascio le analisi agli specialisti.
Correndo o camminando sultapis roulant quello che posso consigliarti, per avvicinare il più possibile la spinta del piede a quella che avresti su strada, è di inclinare sempre il tappeto tra lo 0.5 e l'1 % di inclinazione. In questo modo la rullata si avvicina molto a quella su strada.
Puoi camminare, quello non credo dia problemi, ma la soluzione la avrai solo quando riusciranno a capire bene a cosa sia dovuta questa rigidità.
Le solette sono utili, a patto però che la spinta sia equa in entrambe le parti, altrimenti avrai comunque una minore flessibilità nella parte sinistra. Il supporto mediale serve per equilibrare gli appoggi, ma entrambe simmetricamente, se tu spingi in modo asimmetrico, la soluzione non è in quelle
Grazie a te
Ciao Andrea
Salve Andrea, grazie innanzitutto per la risposta e per la passione e la pazienza ( come ho potuto constatare leggendo gli altri post) che ci metti nel scriverle.
Concordo con te nelle scarpe, e concordo con te sul principio del "telaio";
tuttavia la situazione e´questa: io navigo ed attualmente sono a bordo per altre 4 settimane, a bordo ho una palestra, tapis rulant e cyclette, quindi l'attrezzatura cé.
Ti dicevo di questo problema, ieri sono andato a correre e niente di nuovo lo stesso dolore, ho deciso di fermarmi per due settimane, ( da quando é apparso la prima volta non mi sono mai fermato per piu di 5 gg ).
Quello che vorrei risolvere o quantomeno cercare di mitigare é la situazione della maledetta gamba sx, che, come ti dicevo la sento legnosa fin dalle mie prime uscite a fine settembre, per farti capire, quando faccio streching toccandomi le punte dei piedi, il lato destro non sento praticamente tirare niente, il sinistro sento tirare tutto.
Ho paura che questo comprometta la mia gia fallace tecnica di corsa portandomi alla situazione in cui riverso oggi.
Il podogolo in seguito ai risultati dell esame boropodoetrico, mi prescisse dei plantari con supporto mediale, i quali, a bordo indossando calzature di sicurezza non posso metterli, che ne pensi se la sera o la mattina in queste due settimane mi vado a fare dell ebelle e magnifiche camminate sul tapis rulant?
Vorrei impiegare anche queste due settimane per iniziare insieme a vari esercizi di streching anche vari esercizi per il rinforzo del core (vari tipi di plank, ecc.).
Ti ringrazio in anticipo per il tempo dedicatomi a leggere tutto questo trafiletto, ma ci tengo tantissimo a tornare in moto il prima possibile, e si, ho letto il tuo articolo sull'essere o meno un runner agonista, ed ebbene si, lo sono.
Grazie mille ancora e buona serata!