Marco buongiorno. Partiamo da un presupposto, a 33 anni si è in piena maturità fisica pèr il mezzofondo
Credo che un ortopedico possa darti qualche indicazione maggiore rispetto alle problematice da te evidenziate. Il consiglio che ti hanno dato sulle scarpe è corretto, tuttavia occorre procedere con cautela, in quanto il supporto mediale presente nelle scarpe ti aiuta a correggere la pronazione, ma è una presenza anomala per il tuo piede che si deve riadattare. Quello che mi sento di consigliarti è per le prime uscite di alternare le nuove alle vecchie scarpe.
Oltre a questo forse sei partito con molto entusiasmo e non hai lasciato al tuo fisico il tempo per adattarsi? Hai fatto anche qualche seduta di potenziamento ? anche solo a carico naturale ?
Chi si avvicina a questo sport, spesso crede basti solo correre, ma invece occorre anche rinforzare "il telaio" per poter sopportare le sollecitazioni della corsa.
Ciao
Andrea
Sono contento del risultato, e spero di migliorare in questo mese con ripetute e resistenza. Questi due giorni recupero per bene e lunedì torno in pista per fare ripetute, magari questa volta provo a fare 2 o 3 da 600 e poi il km di fartlek
Effettivamente il risultato sul tapis roulant non è completamente affidabile, tuttavia non c'è di certo una differenza abissale, quindi il risultato reale sarà abbastanza vicino. Quello di cui hai beneficiato sicuramente è stata la regolarità del ritmo che è stato costante dall'inizio alla fine
Ciao Andrea, in questi giorni sta piovendo molto e mercoledì mi sono allenato in pista facendo 4 km di fondo a 5.30 min al km, concludendo con una ripetuta da 400. Oggi pioveva molto e ho corso sul tapis roulant, essendo impossibilitato fuori. Sono davvero contento perché ho provato a fare il km, so che non è la stessa cosa rispetto alla pista e alla strada, e l’ho chiuso a 3:47. Ho messo la velocità fissa a 16 km e sono riuscito a tenere fino alla fine. Spero di migliorare in questo periodo, ho ancora fino al 2 marzo.
Per gli esercizi non c'è problema mandami solo una mail. Per il resto il concetto è molto più ampio. Tu con la corsa stai andando ad agire sul tuo metabolismo basale, sia da punta di vista aerobico che muscolare , sollecitando determinati distretti che tuttavia vanno potenziati perché la corsa oltre a utilizzare i muscoli a lungo termine va ad usurarli e quindi bisogna operare anche a livello di tonificazione.
Capisco non sia facile da comprendere ma è così che opera il nostro organismo magari te lo spiego meglio via mail Se mi indichi che cosa non ti è chiaro nello specifico
Ciao Andrea, spiegazione chiarissima, grazie. Potresti inviarmi una scheda di allenamento che riguardi "squat, affondi, esercizi per i polpacci, gluteo ed anche addome", oppure un link dove vedere questi esercizi? Se non riesci non fa niente provo a cercare io, sinceramente però non riesco a concepire "non avrà senso correre due volte e perderai comunque peso", forse intendi dopo aver introdotto lo sviluppo muscolare? Grazie ancora, Ciao
La rete è piena di opportunità, ma solo il tuo piede ti saprà dire quale sia la scarpa più adatta alle tue necessità. Devi provarle e fidati un qualsiasi negozio specializzato nella tua zona ti saprà aiutare più di chiunque altro.
Non sei poi così pesante, quindi una scarpa ammortizzata andrà benissimo. La corsa di avampiede con qualche esercizio tecnico come le andature la potrai correggere. Sulla pronazione , tornando al discorso precedente, troverai un modello che ti aiuterà con il supporto mediale
Per il resto inizia progressivamente senza forzare e vedrai che raggiungerai il tuo obiettivo
Ti ringrazio moltissimo per i consigli e per il benvenuto!
Sì: sono molto paziente e non ho problemi a investire mesi e mesi di preparazione, senza eccedere nel carico di allenamento.
Ho giusto il timore di non trovare una scarpa adatta alle mie caratteristiche. Con un po’ di ricerche in rete, ho adocchiato per esempio le New Balance Fresh Foam 1080 v12, molto popolari per le mezze-maratone (spero anche per le maratone intere). Pare possano andare bene per corridori “pesanti” come me, per avampiedisti, per chi ha la pianta larga (soprattutto se si opta per la versione wide) eccetera. L’unico problema è che sono scarpe neutre, non quindi per pronatori. Da totale profano non so se convenga applicare una soletta per pronatori, o se sia meglio lasciarle così come sono e magari provare a correre più neutro, o se cambiare proprio scarpa.
Insomma, ho trovato scarpe che risolvono molti dei problemi, ma nessuna che li risolva tutti. Forse devo semplicemente accettare un qualche compromesso?
Perdonami mi credo di essermi spiegato male, puoi fare corsa e cammino, ma eviterei di farlo due volte al giorno.
Via via che ti allenerai correrai sempre di più poiché aumenterai progressivamente la tua capacità aerobica, quindi non avrà senso correre due volte e perderai comunque peso , che credo di aver capito essere il tuo obiettivo. A quel punto però dovrai "potenziare il tuo telaio". Per capirci se aumenti la cilindrata non puoi avere una panda no? Quindi esercizi come squat, affondi, esercizi per i polpacci, gluteo ed anche addome in tutte le sue forme andranno introdotti. Quindi se proprio devi il secondo allenamento te lo consiglio di sviluppo muscolare, ma non più di 2 volte massimo tre a settimana variando gli esercizi a rotazione.
In questo modo potrai agire in modo completo sul tuo fisico e vale a tutti i livelli.
Marco buongiorno. Partiamo da un presupposto, a 33 anni si è in piena maturità fisica pèr il mezzofondo
Credo che un ortopedico possa darti qualche indicazione maggiore rispetto alle problematice da te evidenziate. Il consiglio che ti hanno dato sulle scarpe è corretto, tuttavia occorre procedere con cautela, in quanto il supporto mediale presente nelle scarpe ti aiuta a correggere la pronazione, ma è una presenza anomala per il tuo piede che si deve riadattare. Quello che mi sento di consigliarti è per le prime uscite di alternare le nuove alle vecchie scarpe.
Oltre a questo forse sei partito con molto entusiasmo e non hai lasciato al tuo fisico il tempo per adattarsi? Hai fatto anche qualche seduta di potenziamento ? anche solo a carico naturale ?
Chi si avvicina a questo sport, spesso crede basti solo correre, ma invece occorre anche rinforzare "il telaio" per poter sopportare le sollecitazioni della corsa.
Ciao
Andrea
Sono contento del risultato, e spero di migliorare in questo mese con ripetute e resistenza. Questi due giorni recupero per bene e lunedì torno in pista per fare ripetute, magari questa volta provo a fare 2 o 3 da 600 e poi il km di fartlek
Effettivamente il risultato sul tapis roulant non è completamente affidabile, tuttavia non c'è di certo una differenza abissale, quindi il risultato reale sarà abbastanza vicino. Quello di cui hai beneficiato sicuramente è stata la regolarità del ritmo che è stato costante dall'inizio alla fine
Ciao Andrea, in questi giorni sta piovendo molto e mercoledì mi sono allenato in pista facendo 4 km di fondo a 5.30 min al km, concludendo con una ripetuta da 400. Oggi pioveva molto e ho corso sul tapis roulant, essendo impossibilitato fuori. Sono davvero contento perché ho provato a fare il km, so che non è la stessa cosa rispetto alla pista e alla strada, e l’ho chiuso a 3:47. Ho messo la velocità fissa a 16 km e sono riuscito a tenere fino alla fine. Spero di migliorare in questo periodo, ho ancora fino al 2 marzo.
Ciao, grazie ancora, la mia e-mail è antoguzzi@fastwebnet.it
Saluti
Antonio
Per gli esercizi non c'è problema mandami solo una mail. Per il resto il concetto è molto più ampio. Tu con la corsa stai andando ad agire sul tuo metabolismo basale, sia da punta di vista aerobico che muscolare , sollecitando determinati distretti che tuttavia vanno potenziati perché la corsa oltre a utilizzare i muscoli a lungo termine va ad usurarli e quindi bisogna operare anche a livello di tonificazione.
Capisco non sia facile da comprendere ma è così che opera il nostro organismo magari te lo spiego meglio via mail Se mi indichi che cosa non ti è chiaro nello specifico
Ciao Andrea, spiegazione chiarissima, grazie. Potresti inviarmi una scheda di allenamento che riguardi "squat, affondi, esercizi per i polpacci, gluteo ed anche addome", oppure un link dove vedere questi esercizi? Se non riesci non fa niente provo a cercare io, sinceramente però non riesco a concepire "non avrà senso correre due volte e perderai comunque peso", forse intendi dopo aver introdotto lo sviluppo muscolare? Grazie ancora, Ciao
La rete è piena di opportunità, ma solo il tuo piede ti saprà dire quale sia la scarpa più adatta alle tue necessità. Devi provarle e fidati un qualsiasi negozio specializzato nella tua zona ti saprà aiutare più di chiunque altro.
Non sei poi così pesante, quindi una scarpa ammortizzata andrà benissimo. La corsa di avampiede con qualche esercizio tecnico come le andature la potrai correggere. Sulla pronazione , tornando al discorso precedente, troverai un modello che ti aiuterà con il supporto mediale
Per il resto inizia progressivamente senza forzare e vedrai che raggiungerai il tuo obiettivo
Ti ringrazio moltissimo per i consigli e per il benvenuto!
Sì: sono molto paziente e non ho problemi a investire mesi e mesi di preparazione, senza eccedere nel carico di allenamento.
Ho giusto il timore di non trovare una scarpa adatta alle mie caratteristiche. Con un po’ di ricerche in rete, ho adocchiato per esempio le New Balance Fresh Foam 1080 v12, molto popolari per le mezze-maratone (spero anche per le maratone intere). Pare possano andare bene per corridori “pesanti” come me, per avampiedisti, per chi ha la pianta larga (soprattutto se si opta per la versione wide) eccetera. L’unico problema è che sono scarpe neutre, non quindi per pronatori. Da totale profano non so se convenga applicare una soletta per pronatori, o se sia meglio lasciarle così come sono e magari provare a correre più neutro, o se cambiare proprio scarpa.
Insomma, ho trovato scarpe che risolvono molti dei problemi, ma nessuna che li risolva tutti. Forse devo semplicemente accettare un qualche compromesso?
Perdonami mi credo di essermi spiegato male, puoi fare corsa e cammino, ma eviterei di farlo due volte al giorno.
Via via che ti allenerai correrai sempre di più poiché aumenterai progressivamente la tua capacità aerobica, quindi non avrà senso correre due volte e perderai comunque peso , che credo di aver capito essere il tuo obiettivo. A quel punto però dovrai "potenziare il tuo telaio". Per capirci se aumenti la cilindrata non puoi avere una panda no? Quindi esercizi come squat, affondi, esercizi per i polpacci, gluteo ed anche addome in tutte le sue forme andranno introdotti. Quindi se proprio devi il secondo allenamento te lo consiglio di sviluppo muscolare, ma non più di 2 volte massimo tre a settimana variando gli esercizi a rotazione.
In questo modo potrai agire in modo completo sul tuo fisico e vale a tutti i livelli.